許多人發(fā)現(xiàn)晚上很難入睡。為什么他們晚上睡不著？失眠的原因有很多。如果你晚上睡不著呢？你能做些什么來緩解這種現(xiàn)象？在日常飲食中，哪些食物有助于睡眠？現(xiàn)在讓小編帶你去了解。
你為什么晚上睡不著
1.身體原因
身體疾病和服藥會(huì)影響睡眠。例如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍，或服用某些影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物。
2.精神原因
可能的原因包括高壓力、過度焦慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、憤怒和容易出現(xiàn)睡眠問題。
3.生活方式
生活方式引起的睡眠問題也很常見。比如喝咖啡或茶，晚上喝酒，睡前或晚餐后吃東西，導(dǎo)致飽腹的食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體育活動(dòng)，睡前過度的精神活動(dòng)，夜班工作，白天小睡，不規(guī)律的就寢時(shí)間和不規(guī)律的起床時(shí)間。
4.環(huán)境因素
嘈雜的睡眠環(huán)境，過于明亮的睡眠環(huán)境，污染和過度擁擠。
如果我晚上睡不著呢，緩解失眠的方法是什么？
1.正常自然的心態(tài)
有些人有很多天的連續(xù)性。如果你長時(shí)間這樣下去，大腦就不能很好地休息。人生不短，但也會(huì)生病。由這種焦慮引起的過度焦慮對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。沒必要太擔(dān)心。病情越嚴(yán)重，就越被迫睡覺，結(jié)果適得其反。
2.尋找并消除失眠原因
導(dǎo)致失眠的因素很多。因此失眠的人應(yīng)該注意調(diào)查。只有有癥狀的日程安排才能完全改善失眠癥狀。對(duì)于這種疾病引起的疾病，我們必須及時(shí)就醫(yī)。不要認(rèn)為失眠是個(gè)小問題，然后推遲最佳治療時(shí)間。
3.身心放松有益于睡眠
睡覺前在野外散散步，放松，睡覺前洗個(gè)澡或把腳泡在熱水里，然后睡覺。睡得安穩(wěn)而不受傷害是有益的。有很多誘導(dǎo)人體睡眠的具體方法，比如放松，這種方法已經(jīng)在人群中傳播開來，可以依賴。此外，還介紹了兩種簡單易行的方法：
① 閉上眼睛進(jìn)入靜止的方法
睡覺后，先閉上眼睛，然后稍微睜開眼睛，與外界保持一定的聯(lián)系。雖然精神活動(dòng)仍在進(jìn)行，但交感神經(jīng)活動(dòng)的緊張程度已大大降低，導(dǎo)致人體逐漸進(jìn)入困倦狀態(tài)。
② 唱天鼓法
睡覺后，仰臥并閉上眼睛。用左手掌捂住左耳，用右手掌捂住右耳。用手指敲擊后腦勺，讓它聽到呼呼的聲音。彈跳和擊打的次數(shù)，直到你感覺有點(diǎn)累。停止彈跳和撞擊后，頭部慢慢靠近睡眠枕頭，在兩次之后自然地放在身體兩側(cè)，你很快就會(huì)睡著。
4.睡眠誘導(dǎo)
聽平緩而有節(jié)奏的聲音，如火車行駛聲、蟋蟀鳴叫聲、滴水聲和春雨拍打聲的磁帶，或音樂催眠磁帶，可以幫助睡眠，并建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5.喝熱牛奶法
睡前喝一杯加糖的熱牛奶。這可以幫助人體分泌胰島素，其中氨進(jìn)入腦細(xì)胞，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，促進(jìn)人體安全睡眠。
6.正確的睡眠姿勢
當(dāng)然，睡姿應(yīng)該是舒適的，而且人與人之間可能會(huì)有所不同。但是側(cè)臥睡會(huì)更好。健康專家曹次山在《睡眠公式》中指出：“躺在左側(cè)，左腳彎曲，左臂彎曲，用手支撐頭部，伸展右腳，右手放在右腿之間。右側(cè)躺著的姿勢正好相反。”這種睡眠姿勢有助于全身放松，睡得安穩(wěn)。
7.吃一些熟睡的水果
如果你很累，難以入睡，你不妨吃蘋果、香蕉、橙子、橙子、梨和其他水果。因?yàn)檫@種水果的香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖可以抑制大腦皮層，很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8.積極適應(yīng)
如果你出差不適應(yīng)環(huán)境，你應(yīng)該先做好準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)整，做好準(zhǔn)備，不要擔(dān)心因?yàn)榫o張而睡不好覺。同時(shí)，上述方法也可以用來幫助睡眠，這是可以避免的。
