第一，樂于學習和工作。不管是學習還是工作，都要有一個快樂的心境。我們在學習中，如果獲得好成績，受到老師的表揚，心情愉悅，那么就是從學習中獲得了樂趣；工作中也是這樣，在工作中有所成就，對社會做出貢獻，得到上級或同事的認可，心情也將非常愉悅。如果一個人沒有從來沒有得到過樂趣，那么心理是不健康的。
第二，個人際關系的和諧。在社會中我們難免和不同人打交道，構成一定的社會關系。人與人之間的關系有積極的，難免也有消極的。如果積極的情緒多于消極的情緒，那就意味著在這個方面是健康的。比如平常容易高興、自豪，樂于贊揚他人，對他人是信任的態度，對自己也基本滿意。而消極的情緒則是自卑、嫉妒別人，甚至憤怒、焦慮、悲傷。當然我們每個人在不同時間、不同事情上，既會有積極的情緒也會有消極的情緒，但是總體來講，一個人如果積極的情緒大于消極的情緒，那就是處于人際關系的和諧狀態了。
第三，悅納自己。古語有云，人貴有自知之明。人在成長過程中不斷的發揚優點，克服缺點，就是一個不斷進步、不斷成熟的過程。但也有一些缺點或先天缺陷是改不了的，對于這些缺點我們能高興地接受，這就是悅納。悅納自己以后，我們不再自卑不再嫉妒，極大減少了自身消極的情緒，這就是跟自己和諧的狀態。
第四，適應環境。不管在學習工作，在社交過程中，總有些不如意的情況，能不能適應也很關鍵。改變不了環境，就要適應環境。在這種情況下，我們的個性、觀念、三觀都要做適當的調整，來適應環境，做到與環境和諧共存。
【壓力是一把雙刃劍，能夠使人進步，也可能使人崩潰】
壓力有六大來源：學習(工作)、家庭（關系）、社會、個人、經濟、環境。賈教授講到，在輕度壓力下，人們的注意力是集中的，記憶力是增強的，精力是充沛的，思維是靈活的，情緒是高漲的，行為是敏捷的，可見輕度的壓力有利于人的潛能的發揮。就比如人們在考試的時候，不緊張就不可能發揮最高水平。而高度的壓力，特別是長時間高壓，會使人崩潰。生理上會出現心跳過快、出汗過多、緊張，帶來生理上的衰竭，生理功能下降；精神上會導致情緒的失控，反應遲鈍。所以，長期高壓對人生理、心理都是有害的。
壓力對不同的人感受也不一樣。 同樣的壓力有些人非常緊張，感覺壓力太大了；有些人覺得是小菜一碟，為什么有不同？這和個人的個性、閱歷有關。 所以，人們在平常生活、工作中應該保持一個適中的壓力狀態，以確保自己處于最佳的狀態。特別是工作上，雖然壓力和工作績效存在一個正相關的關系，但是壓力過大，績效反而會降低，所以處于一個適中壓力狀態才能夠發揮最大的潛能、實現最高的效率。
【把壓力變成動力，提高工作績效】
在我國工業化、現代化快速推進過程中，一些人在應對多樣化的社會價值觀念、復雜的社會關系變化等方面明顯心理準備不足，心理健康問題日益凸顯，極端情緒引發的突發事件時有發生，對經濟發展和社會和諧產生了負面影響。
在這樣一個壓力無處不在的社會里，人們應該怎么處理好壓力和工作的關系呢？賈教授認為，首先面對工作壓力的時候，不要逃避；其次，分析壓力事件的性質，比如一個事件帶來了壓力，要分析是否遇到過、如何解決、能否獨自解決、需要尋求誰的幫助，特別是遇到解決不了的壓力時，尋求周邊資源共同解決也是一個很好的方法；最后，有計劃、有步驟地來制定應對方案，付之于行動。
事實上，過度壓力的根源還是自身。一個經常容易感受到壓力過大的人，應該慢慢改變自己看待事物的思維，凡事抱著積極應對的態度，而不是消極焦慮。如果實在需要的情況下，可以在醫生的指導下服用藥物，切勿諱疾忌醫。同時人們也要改變自己對于心理問題的觀念，不需要認為焦慮、抑郁就是精神病，并以此為恥，要將其看作感冒一樣的正常現象。
【每一個人都是自己心理健康的第一責任人】
新時代健康中國提出，要樹立自己是心理健康的第一責任人意識，善待自己，量力而行。
我們在生活中應該有一定的期望和目標，不能將目標定得看不見、摸不著，最后達不到目標，也會身心疲憊，產生倦怠。
其次，要有良好的、健康的生活習慣，當身體強壯了，也就自然而然可以應對壓力了。賈教授強調，睡眠一定要充足，如果一個人有意無意剝奪了自己的睡眠，對人的神經系統有很大影響。
第三，要說出自己的困難，這不是示弱，而是勇敢者的表現。再就是要有社會網絡，也叫社會支持系統，人在世上有各種社會關系，有愛情、親情、友情，還有鄉情等，這些就構成了一個強大的社會支撐網絡，它的作用是不可替代的，保持良好溝通會讓我們的社會支持系統更加健全。
第四，要多樣化地表達自己，挖掘自己多種興趣愛好，運用多種興趣愛好的方式來抒發自己的情緒。第五，調整自己的思維，我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法。同一件事，不同的人可能有不同的看法，不同的看法就會有不同的情緒反應，就會產生不同的想法，產生不同的行為，最后導致不同的結果。所以要優化、改善自己思維和認知模式。
