心理醫(yī)生與治療病人
如何疏導(dǎo)壓抑的情緒？
01.運(yùn)動(dòng)法
控制好情緒不是壓抑自己的情緒，找到釋放情緒的方式。當(dāng)你感到煩惱，憤怒，沮喪，生氣時(shí)讓自己去跑幾圈，慢跑，瑜伽，健步走，打羽毛球，健美操等有氧的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)在15分鐘，也可延長(zhǎng)到30分鐘以上，切勿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的頻率為每周三到四次。運(yùn)動(dòng)到達(dá)一定量時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生腓肽效應(yīng)，腓肽效應(yīng)能愉悅?cè)说纳窠?jīng)，使內(nèi)心平靜下來(lái)。
在室內(nèi)，戶外都可以進(jìn)行，一天哪怕是十五鐘，都要強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)，不然情緒會(huì)越來(lái)越消極。有的人寧愿讓自己安安靜靜呆在角落，也不愿意與人交流，不接觸外界，也不愛運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)加重消極情緒的產(chǎn)生。
正在跑步中的年輕人
02.眼淚法
眼淚法是通過(guò)哭的方式，遭遇痛苦，挫折，坎坷，不幸時(shí)選擇大聲的哭出來(lái)?？薏⒉皇鞘裁纯蓯u的事情，是一個(gè)人最好的發(fā)泄方式。
選擇一個(gè)你喜歡的地方，大聲的哭出來(lái)，哭出來(lái)之后內(nèi)心會(huì)舒暢好多。就像狂風(fēng)暴雨一樣，雨水下得越大，天氣就會(huì)很快晴朗。
產(chǎn)生壞情緒時(shí)，建議不要憋住，那樣子只會(huì)越來(lái)越痛苦，哭出來(lái)，哭能使腦部引發(fā)悲傷的化學(xué)作用變緩和，能治療你的悲傷，但也是你執(zhí)著于悲傷的理由。
一女子拿著手機(jī)在哭泣
03.傾訴法
傾訴法是將內(nèi)心想要表達(dá)的想法向?qū)Ψ絻A訴出來(lái)。心理學(xué)家認(rèn)為，與人傾訴可以使心理越來(lái)越健康，但是前提下要找到有智慧，心態(tài)積極，充滿能量的人傾訴。當(dāng)你把積壓在心底的話說(shuō)出來(lái)時(shí)，有種如釋重負(fù)的感覺。
傾訴可以使聽者了解他人，傾訴的人能得到對(duì)方的了解，釋放內(nèi)心的壓力，消除消極的情緒，在交流中得到快樂。如果沒有找到支持網(wǎng)，那你就要結(jié)識(shí)些正能量的朋友。
需要注意的是，如果你性格內(nèi)心，不想被熟悉的人知道，也可對(duì)著大海，大樹傾訴。或是通過(guò)書寫的方式傾訴出來(lái)，釋放出心理負(fù)荷。
與人傾訴能釋放內(nèi)心壓力，緩解消極情緒。
04.宣泄法
以上三種方式如果不行，就找專業(yè)的咨詢師，咨詢師會(huì)找到合適你的方法把你積壓的情緒宣泄出來(lái)。只要能擺脫壓抑，釋放壞情緒的方式我們都要實(shí)行起來(lái)，不要拖延。
壓抑情緒就好比一間房子時(shí)常不打掃，久而久之不及時(shí)清理房子的垃圾，這間屋子就會(huì)變得臭氣熏天；情緒亦是如此，及時(shí)的避開不良刺激，宣泄出來(lái)。在咨詢師的幫助下，自己在日常的生活中也要有規(guī)律的生活方式，包括飲食，鍛煉，睡眠，調(diào)整好心態(tài)，一步步做好。
有些人會(huì)以某種方式來(lái)壓抑自己的情緒，當(dāng)被困擾在在煩惱，生氣，憤怒，被拒絕的強(qiáng)烈恐懼中，情緒就會(huì)像地雷一樣，小心翼翼的處理著，以免感情受到受損。在這種強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的征兆是人們裹足不前，以及避免高度情緒性沖突情況的出現(xiàn)。
心理學(xué)家在咨詢心理疾病的女性并寫下來(lái)
結(jié)語(yǔ)：覺察內(nèi)心，接納自我，發(fā)現(xiàn)有壞情緒產(chǎn)生時(shí)，找到合理有效的方法及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，不壓抑。我們每個(gè)人都會(huì)有情緒，但是得管理好自己的情緒，不任由壞情緒爆發(fā)，要明白好情緒會(huì)增加好的運(yùn)氣，愿我們都做情緒的主人。
–the end–
