由此可見，焦慮癥和抑郁癥已然成為影響居民心理健康的重要元兇。和抑郁癥一樣，焦慮癥也是神經(jīng)癥的一種。
那什么是焦慮癥呢？
2020年有一個(gè)詞特別火，叫“流量焦慮”。那這里的焦慮跟焦慮癥有沒有關(guān)系呢？
“流量焦慮”是指眼下這個(gè)時(shí)代流量越來越貴，成交越來越不容易，并不是嚴(yán)格意義上的焦慮癥。
焦慮癥分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作，在臨床上廣泛性焦慮患者偏多。在表現(xiàn)形式上，這類患者經(jīng)常會(huì)無緣無故（沒有特定原因）地感受到緊張、害怕、擔(dān)憂等，沒有辦法控制。到醫(yī)院做各項(xiàng)檢查，檢查報(bào)告上多會(huì)顯示沒有病理性的疾病。
之前有粉比問我，“在駕照考試、論文答辯前，我也會(huì)感到緊張、焦慮，那這算不算焦慮癥呢？”
不算！因?yàn)殡S著考試結(jié)束、答辯結(jié)束，我們的緊張、焦慮等情緒也會(huì)隨著緩解或者消失。而真正的焦慮癥，常常沒有明確原因。
2018年，我曾經(jīng)吃過一段時(shí)間的抗焦慮藥物。那時(shí)，我剛剛轉(zhuǎn)到媒體行業(yè)。最忙的時(shí)候，我負(fù)責(zé)三個(gè)公司的文案和活動(dòng)策劃，我經(jīng)常要加班到十二點(diǎn)。有一天，我實(shí)在受不了了，就給領(lǐng)導(dǎo)打電話，問能不能再招一個(gè)人，或者找人幫我分擔(dān)一些工作。
結(jié)果，這事被老板知道了，每次開會(huì)，我都會(huì)被當(dāng)成反面教材。什么
“有些員工啊，就是矯情。做文化傳媒的，誰還沒有點(diǎn)壓力啊。”
“如果你連這點(diǎn)壓力也承受不了，那么不僅XX不適合你，YY、ZZ，AA都不適合你。”
終于在第九個(gè)星期后，我離職了。離職時(shí)，我的自信心已經(jīng)嚴(yán)重受挫，我以為自己真的是能力不濟(jì)，不適合做文案、策劃。
然而，就是在那兩個(gè)月里，我出現(xiàn)了嚴(yán)重的脫發(fā)，前額明顯露見頭皮，與此同時(shí)，我還出現(xiàn)了失眠、焦慮等癥狀。我以為辭職后，這些癥狀就會(huì)緩解，身體就會(huì)變好。半個(gè)月后，我的癥狀絲毫沒有漸輕的跡象。
我開始遍訪名醫(yī)，從石家莊到北京，我做了各種各樣的檢查，結(jié)果顯示除了缺鐵之外，我的身體并無大礙。可是，我依然會(huì)無緣無故地頭疼，依然會(huì)失眠、焦慮。
對(duì)，我從來不會(huì)想是自己有了心理問題，就像2013年那樣，我也不認(rèn)為自己得了抑郁癥。
我堅(jiān)信這些癥狀背后是有原因的。可是，為什么當(dāng)誘因事件消失后，我的癥狀沒有消失呢？我開始懷疑自己。于是，我到醫(yī)大醫(yī)院看了精神科，主治大夫詢問了我一些近況后，給我開了檢查單。待檢查報(bào)告出來，他給我開了抗焦慮的藥。很幸運(yùn)，兩個(gè)月后，我的頭發(fā)長起來了，失眠也有所緩解。
那么焦慮如何治療呢？
1、改善我們的飲食，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣
在看病時(shí)，大夫一直強(qiáng)調(diào)要清淡飲食、多吃瘦肉、忌高油、高鹽，忌辛辣、生冷等刺激性食物。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，保證充足的睡眠（還好，我個(gè)人不愛睡懶覺，偶有熬夜現(xiàn)象）。健康的生活習(xí)慣，有助于我們對(duì)抗不良情緒。
2、對(duì)自己要有合理的認(rèn)知
當(dāng)我們對(duì)自己沒有合理、正確的認(rèn)識(shí)時(shí)，我們會(huì)靠外部的評(píng)價(jià)來完成對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。這時(shí)候，我們就很容易跟著別人的評(píng)價(jià)走。就像當(dāng)初的我一樣，別人說我不行，我就真以為自己不行。其實(shí)，事實(shí)上并不是這樣。離開公司后，我的收入并沒有減少，還有了大幅度提高，我寫的扶貧方案在全國比稿中被自然資源部采納。
3、運(yùn)動(dòng)
在我離職后的兩個(gè)月里，我努力讓自己的生活慢下來。每天看幾個(gè)小時(shí)的電視劇，寫一篇文章，下午抽一到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間到樓下運(yùn)動(dòng)，曬太陽。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以增加血液中的鈣含量，刺激腦內(nèi)多巴胺的分泌與吸收。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，主要用來傳遞興奮、開心等信息，又被稱為“快樂因子”。
除此之外，運(yùn)動(dòng)還有助于促進(jìn)腦內(nèi)內(nèi)啡呔的合成，而內(nèi)啡呔的作用和多巴胺類似，不僅可以起到鎮(zhèn)痛的作用，還可以給人帶來愉悅感。
4、放松訓(xùn)練
如果感覺到焦慮不安時(shí)，停下來，做幾個(gè)緩慢而深長的呼吸（吸氣要深，吐氣要慢，15分鐘一組）。或者你也可以嘗試冥想、打坐，瑜伽等放松訓(xùn)練。
5、看醫(yī)生、遵循醫(yī)囑
如果你的焦慮癥狀比較嚴(yán)重，無法緩解，建議去看精神科醫(yī)生。心理咨詢師和精神科醫(yī)生的區(qū)別是，精神科醫(yī)生有處方權(quán)，可以開藥。所以，不管是器質(zhì)性問題，還是心理上的問題都不要諱疾忌醫(yī)。
最后，希望我的抗焦慮經(jīng)歷與分享對(duì)身陷焦慮困擾的你，有所幫助。
