網癮是現代社會普遍存在的問題，不僅會對身體健康和心理健康造成負面影響，還會影響學業和工作。為了擺脫網癮的困擾，我們應該采取積極的措施，具體可以參考下述建議：
1. 意識到網癮的危害。了解網癮的影響和后果，能夠幫助我們更好地控制自己的上網時間。
2. 制定一個合理的上網計劃。根據自己的日常生活和學業安排，制定一個合理的上網計劃。盡量避免在疲勞和饑餓時上網，以免對身體造成損害。
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3. 尋找替代品。在感到無聊或需要放松的時候，嘗試尋找其他的替代品，例如運動、閱讀、社交活動等。這些替代品可以幫助分散注意力，減少對上網的依賴。
4. 建立健康的生活方式。保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運動。這些健康的習慣可以幫助增強身體的免疫力和抵抗力，減少感染疾病的風險。
5. 尋求專業幫助。如果發現自己無法控制自己的上網時間，或者感到網癮已經對自己的生活造成了嚴重影響，那么應該尋求專業的幫助。心理治療師和醫生可以幫助了解網癮的根源，并提供有效的治療和建議。
總之，擺脫網癮需要我們有堅定的決心和積極的行動。通過了解網癮的危害和制定合理的上網計劃，尋找替代品，建立健康的生活方式和尋求專業幫助，我們可以控制自己的上網時間，擺脫網癮的困擾，過上健康、快樂的生活。
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