很多人患上抑郁后第一感覺就是孤獨，沒錯，抑郁的痛苦只有經歷過的人才能體會。
我是在2015年患上嚴重抑郁，康復之后一直在總結各類抑郁康復技巧。
走出抑郁當事人很重要，但是除此之外陪伴的家人以及朋友都很重要。
那么今天給大家羅列5個走出抑郁的細節，希望可以幫到你。
藥物治療
很多人患上抑郁癥后就診，醫生建議服藥，可很多人會有各種各樣的擔心，其中最常見的就是：
“醫生，心病還需心藥醫，藥物治標不治本呀……”
“醫生，藥物治療副作用太大了…….”
我之前的文章已經寫過，抑郁癥除了心理因素之外，還有很多生理因素的改變。
比如海馬體萎縮；抑郁癥患者大腦神經遞質水平會發生異常改變，比如5-羥色胺濃度降低等。
所以藥物治療有巨大意義，有研究發現，抗抑郁藥物治療的有效率大約是60%。
藥物治療是很有必要的。
運動
運動對身體健康的改善是公認的，比如知名健康雜志《柳葉刀》曾做過一項研究發現對于精神健康中，比如焦慮、抑郁來說，只要參加體育運動，一定比不參加要好。
我非常感謝自己在抑郁最嚴重的時候也沒有丟掉運動，當初抑郁發作的時候連走路都困難，我就告訴自己哪怕在家踱步都算優秀的，后來我能慢跑哪怕只跑500米，就這樣逐步增加運動量，慢慢情緒真的有所改善。
盡可能搜集抑郁相關資料
要知道大部分抑郁癥患者對于它的恐懼都是源自：未知。
所以在患病期間盡可能多地了解抑郁癥正確知識非常重要，我在抑郁期間對我鼓舞最大的就是讀那些康復者的筆記。
這些筆記可以說就是走出抑郁的“圣經”，很大程度上可以幫助我們正確了解抑郁的規律。
但是這里我要強大一點，互聯網信息的確很多，但是卻魚龍混雜，一些不可靠甚至欺騙的信息也充斥其中，這里就需要大家盡可能分辨內容。
比如很多人喜歡發表一些絕對話言論，這些就不可信。
家人的幫助
我們知道，抑郁癥的孤獨來自他人的不理解。那么從上個世紀80年代以來，關于疾病和健康，全球逐漸形成了一個共識，叫做“生物－心理－社會”模式。
人不僅是高等動物，同時人也是社會性動物，所以解決一個人的心理問題不僅要注重藥物和心理，同時也要注意社會環境。
那么，社會支持系統具體指什么？由內到外、由淺入深列舉，分別是：家庭環境、學校環境、社會環境。
上述其中，最可控的就是家庭環境，所以家人的陪伴對于緩解抑郁有至關重要的作用。
比如抑郁癥患者很容易產生病恥感，這個問題是阻礙抑郁康復的重要因素，而消除病恥感家人的陪伴與接納很大程度能夠改變患者內心的認知。
心理咨詢
過去人們不承認心理咨詢能夠解決抑郁癥，隨著越來越多的研究證明心理咨詢是可以有效解決抑郁癥的。
比如過去印度一家健康媒體雜志曾報道稱，抑郁癥接受動力學的心理治療會令大腦發生改變，并且有一些實驗來做結論支撐。
心理動力學心理治療側重探究患者的早年經歷，特別是早年重要的關系是如何影響他們的性格以及他們與他人的關系。通過探索患者的過去和現在的關系包括與治療師的關系，來理解當下很多行為動機癥狀是怎樣形成的。
抑郁癥時我和咨詢師良好的關系讓我度過了孤獨的6個月，那個時候我的咨詢師非常接納我，讓我可以感覺自己也能接納自己。
（優質心理學和心理成長社區，這里會每日分享優質心理學和精神衛生知識，大家一同成長討論吧！）
就是這些感受讓我發生了深刻的改變，而且有研究證明，心理治療改善抑郁比藥物更加持久。
最后，我想說一下，上面任何一種方法都不能獨立應用抑郁癥，我們需要將這些結合起來，相信總有一天你會康復的！
