焦慮，是當下最困擾我們生活的負面情緒了，它讓我們心神不寧，焦躁不安，極大地影響了我們體驗當下的幸福與愉悅。加州大學洛杉磯分校的馬克.舍恩博士在新書《你的生存本能正在殺死你》一書中不僅從生理角度解釋了生存本能如何造成我們的焦慮，更是提供了非常多的練習和技巧，讓我們學會馴服焦慮這頭怪獸，從而實現(xiàn)身心放松。
1、擺脫對現(xiàn)代技術(shù)的依賴
馬斯洛的需求層次中，生理的需求是第一位的，包括食物、性、水、睡眠等，但他老人家肯定沒有想到的，今天的社會有比這更重要，那就是手機。今天出門，如果你不帶手機，那帶來的焦慮與恐慌已經(jīng)遠超過了你需要面對的事物本身。
沒有了手機，沒有了電腦，或者沒有了網(wǎng)絡(luò)，我們已經(jīng)無法處理生活中的基本問題，而對這種現(xiàn)代科技手段的依賴與成癮又加重了我們的身體焦慮，從現(xiàn)代科技中偶爾抽離，中斷我們的成癮，享受生活本來的面目，才能讓我們感受到寧靜與放松。
2、珍惜和忍耐不完美
對別人的完美要求，讓我們憤怒；對自己的完美要求，讓我們焦慮，放過別人其實也是放過自己。因為不完美，才有了我們進步的空間，追求的方向，想像一下，如果這個世界已經(jīng)全部完美，那得多么無聊。
人是有趣的，因為不完美，機器是無趣的，因為完美，世間許多的喜悅與快樂都是在意外中誕生，接受不完美，給自己驚喜的機會。
3、限制感官通道受到的刺激
美食的最高境界，據(jù)說是宮廷菜，108道，道道不一樣。從富貴或尊重的角度來說，這肯定是最高的境界，但如果從品嘗的角度來說，估計沒有比這更差的體驗了。
感官的多重刺激，本身就會顯著地增強我們的焦慮水平，一邊看電視，一邊聽音樂，一邊吃飯，再跟朋友聊天，讓我們即享受不了食物的美味，也體驗不到音樂的節(jié)奏，更無法感受朋友之間的真情，惟一感受到的就是燥音。
想象一下，你最喜歡聽的歌是哪一首，請寫下來；除了剛才寫下來的這一首，你第二喜歡的是哪一首，再寫下來。接下來，我把兩首歌同時放給你聽，你會是什么樣的感覺。
4、睡前讓自己放松下來
如果跟焦慮最相關(guān)的行為，那一定是睡眠了；焦慮讓人睡不著，而睡不著反過來又提升了人的焦慮水平。
睡前聽聽音樂，泡泡澡，或者學會深呼吸，都有利于我們放松自己，從而獲得良好的睡眠質(zhì)量。
5、學會放慢速度
時間緊迫，意味著壓力，也顯著提升了焦慮水平，放慢一點我們說話的速度，放慢一點肢體的運動，放慢一點走路的步伐，放慢一點呼吸的頻率，都能降低我們的焦慮水平。
6、不要拖延
越焦慮，越拖延，越拖延，越緊迫，越焦慮—，這感覺就是一部情緒的《開端》，無限循環(huán)，對于拖延者來說，并不要每件事都及時處理，可以選擇一些風險較低的，容易達成的，及時處理，這樣能緩解一些焦慮。
7、不要強迫自己完成所有工作
過高的期待，過低的完成，就是我們焦慮的來源，一次只完成一件事情，足以讓我們擁有自信以及積極的情緒體驗。眉毛胡子一把抓的結(jié)果就是啥也干不成，啥也干不好。
越想完成所有的工作，這壓力就越大，而壓力越大，我們就容易拖延，“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海”，焦慮地緩解從小目標開始。
8、接受不確定性
恐懼與焦慮的區(qū)別，在于威脅的不同，確定的威脅，比如有人拿刀砍你，這讓我們恐懼；而不確定的威脅，也就是你今天出門不知道有沒有人砍你，這讓我們焦慮。
但焦慮的產(chǎn)生并不完全在于事物的不確定性，社會本身就是充滿了不確定，我們不能完全讓社會受我們的控制，提高自身的容忍度才是對抗焦慮最好的方法。
9、生活要遵循一個有規(guī)律的時間表
怎么樣才能接受不確定，最重要的是我們擁有一些穩(wěn)定而規(guī)律的習慣，這樣讓我們在不確定性與可預(yù)測性之間達成一種平衡，從而讓我們的內(nèi)心感到舒適。
這里的規(guī)律，可以是飲食，可以是睡眠，或者是一個規(guī)律性的下午茶。
10、提升你的自我效能
一個星期之后，你要進行一場演講，想想此刻你的心情，是不是焦慮，再想想，這種焦慮是什么？其實就是擔心自己完成得不好。但這里并不是你真的沒有能力把演講完成，而是你不相信自己擁有這個能力。
有了自信，也就是相信自己的能力，你就會顯得淡定從容，而如何提升自信呢，就是逐步擴大自己的舒服區(qū)，提升自我成功的經(jīng)驗。
11、讓自己休息片刻
當節(jié)奏過快，事物過多時，給自己一個暫停，比如簡單的冥想、深呼吸、或者抬頭看看天空，想像一下大海，仔細看看眼前的花草，能使我們獲得平靜以及力量。
12、多做體育鍛煉
對于焦慮，這重要的方法我們放到最后面，就是體育鍛煉，它能從認知、行為、生理等各個方面顯著降低我們的焦慮感。無論哪種運動，只要你動起來，焦慮就追不上你。
焦慮，我們并不需要戰(zhàn)勝它，它一定會伴隨我們的一生，與它和諧共處，才是我們的追求； 降低焦慮，沒有捷徑，但每一個小的行為改變，都會讓我們體驗平靜與幸福更進一步。
