讀書是擺脫焦慮抑郁的主要方式之一，因?yàn)殡S著認(rèn)知的提高，你對未知事物的恐懼感會(huì)明顯降低。
目前社會(huì)的進(jìn)步，生活的快節(jié)奏化讓閱讀書籍都成我一件奢侈的事情。但是伴隨快節(jié)奏的生活，人腦的生理發(fā)展并沒有因此而跟隨改變。焦慮情緒障礙在大都市是一個(gè)很大的問題。那么面對焦慮癥我們該如何去做呢？
治療抑郁癥靠的不僅僅是安慰，而更應(yīng)是專業(yè)治療，如心理治療。除了心理治療，醫(yī)生還會(huì)給出一些輔助治療的手段，比如閱讀。這種用書籍輔助舒緩情緒的方式被定義為“閱讀療法”。
當(dāng)下全國有9000萬抑郁癥患者，每個(gè)人都在努力尋找解決抑郁癥的方法。
這里我作為康復(fù)者之前也是了解過很多人在恢復(fù)痊愈過程中讀過的一些書籍，其中這里給大家羅列幾本！
一、《當(dāng)下的力量》
作者：埃克哈特·托利
當(dāng)下的力量最讓我有收獲的一句話是：“你的頭腦并不是你，而你卻總是認(rèn)同于它。大腦有時(shí)候會(huì)欺騙你。”的確是啊，深處焦慮的人總是擔(dān)心這，擔(dān)心那。很多時(shí)候自己會(huì)過分的把問題放大，我們的大腦有時(shí)候其實(shí)只是我們的工具而已，而我們總是認(rèn)同他，時(shí)間長了好像我們成為大腦的奴隸，而大腦本來是我們的主人，我們卻本末倒置了。
這本書的作者喜歡用另外一個(gè)詞來形容意識：洞察者。洞察者不介入任何事情，它只是在觀察你每時(shí)每刻的思想、情感和不同情境下的反應(yīng)。恰如其分的是，這和我之前用洞察的方法來觀察并適應(yīng)焦慮癥的狀態(tài)十分一致。也許，真理往往都是一致的，也慶幸自己有所體悟。
這本書會(huì)讓你從一個(gè)更廣闊的角度看待你自己和頭腦的關(guān)系。
二、《穿越抑郁的正念之道》
作者：馬特·海格
“正念”這個(gè)詞本身是源自我國佛教的詞語，它表示人們可以活在此時(shí)此刻。后來被心理學(xué)家卡巴金研究并推廣。目前正念是被實(shí)證研究對于抑郁癥的緩解和治療是有幫助的。
書中是比較整體和全面的把這些感受用文字表達(dá)出來。作者們和譯者都是正念修煉的人，在正念的修煉中算是得道之人了，所以句子表達(dá)細(xì)膩，到位、溫暖、貼心。
書中按照原因、方法和未來的結(jié)構(gòu)書寫，較完整的述說了抑郁的生理基礎(chǔ)和情緒點(diǎn)，對日程生活中各種活動(dòng)中分析了正念的過程，是一種有效應(yīng)的對負(fù)面事件和情緒的全新方法，改變了自己的看待眼前世界的方式。
而且正念的訓(xùn)練可以幫助我們培養(yǎng)覺知，抑郁癥有時(shí)候往往就是經(jīng)常脫離當(dāng)下，要不就是悔恨過去，要不就是憂愁未來。
覺知正念當(dāng)下的每一刻，可以讓我們從痛苦深淵中走出。所以強(qiáng)烈建議抑郁癥患者可以讀一讀這本書。
三、《活下去的理由》
作者：馬特·海格
4歲時(shí)，作者馬特·海格不幸被命運(yùn)選中，成為抑郁癥患者。本書講述了這個(gè)并不比任何人堅(jiān)強(qiáng)的年輕人，一點(diǎn)一滴克服精神上的極度痛苦，從絕望中活下來的故事。
其實(shí)我們抑郁癥患者需要的是理解，而現(xiàn)實(shí)世界很多人無法理解抑郁癥的痛苦。在這本書中我們可以看到自己的身影。
作者用獨(dú)特的手法把抑郁癥復(fù)雜的情感表達(dá)出來，好像代替眾多抑郁癥患者發(fā)表了心聲。一方面舉重若輕的表達(dá)了過去的黑暗痛苦的掙扎，另一面又充滿了希望與力量。
很適合在抑郁中缺少信心的人閱讀仔細(xì)閱讀來提升自己戰(zhàn)勝抑郁的信心和希望！
四、《渡過：抑郁癥治愈筆記》
作者：張進(jìn)
這本書是作者張進(jìn)業(yè)余研習(xí)抑郁癥三年來所得。作為一名記者他從來沒有想過自己會(huì)患有抑郁癥。但是世事無常，就在自己采訪一位人物前夕自己突然感覺思考能力下降，一系列軀體癥狀讓他恐懼。
醫(yī)院卻檢查不出結(jié)果，后來才得知自己患上了抑郁癥。之后便開始了艱難的抗抑郁過程。書中詳細(xì)描述了他從患病到走出來的心得以及后來自學(xué)的一些精神衛(wèi)生領(lǐng)域知識。非常適合抑郁患病期間閱讀。
全書分上、中、下三篇。
上篇《他渡》，寫西醫(yī)如何治療抑郁癥；
中篇《自渡》，寫自我心理療救；
下篇《渡人》，寫作者對他人的幫助。
五、《伯恩斯新情緒療法》
作者：戴維·伯恩斯
之所以推薦這本書，是因?yàn)閾?jù)我了解患過抑郁癥的人都聽說過這本書。而且這本書被譽(yù)為是”抑郁癥必備工具書“。
全球暢銷愈500萬冊，超過20國文字出版，持續(xù)暢銷30年。
抗抑郁第1讀物！30年來最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物。
據(jù)美國精神病協(xié)會(huì)《診斷與統(tǒng)計(jì)手冊》標(biāo)準(zhǔn)，本書對抑郁癥患者治愈率達(dá)70%，且持續(xù)3年未復(fù)發(fā)。
美國、加拿大精神科醫(yī)師和心理學(xué)家最常“開藥方”給抑郁癥患者的書籍。
這些數(shù)據(jù)的背后是作者深深了解抑郁癥背后用心的杰作。書中主要的治療方法是采取認(rèn)知行為的方法，其中一本書中包含了抑郁癥測量、案例、方法、還有藥物的基本知識。
對于一位抑郁癥小白來說猶如“字典”般重要。或許很多心理專家和精神科醫(yī)生都該看看這本書。
當(dāng)下心理學(xué)的發(fā)展中，CBT(認(rèn)知行為療法）作為一種相較于精神動(dòng)力學(xué)漫長療程可能更適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活發(fā)展。
如果你是輕度抑郁癥甚至可以自行閱讀書籍來幫助自己，反正根據(jù)我發(fā)現(xiàn)幾乎每個(gè)抑郁癥患者都聽說過甚至讀過這本書。
以下是一些學(xué)者對這本書的評價(jià)：
對于那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進(jìn)階指南。
——北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心
抑郁癥患者50%以上有自殺想法，其中有15%最終以自殺結(jié)束生命。自殺欲望強(qiáng)烈的患者在外在跡象上未必很強(qiáng)烈，相反自殺傾向較弱的患者因?yàn)橄胍玫剿说闹С趾屠斫猓鶗?huì)在日常行為中暴露一些蛛絲馬跡。我想告訴大家的是：抑郁癥的早期防治比后期治療更重要。
——鐘南山
我個(gè)人認(rèn)為，戴維·伯恩斯的《情緒療法》是20世紀(jì)后30年代出版的最偉大的書之一。
——戴維·馬斯/大使大學(xué)英文教授
一本必讀書、一本應(yīng)當(dāng)一讀再讀的書。 ——《洛杉磯時(shí)報(bào)》
對于希望能自我調(diào)節(jié)情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本絕佳的漸進(jìn)式指導(dǎo)書，它會(huì)讓你獲益終身。
——亞倫·貝克/“認(rèn)知療法之父”、賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)。
