有過抑郁癥的朋友都知道抑郁癥非常痛苦，但很多人不知道抑郁癥還很容易復(fù)發(fā)。
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過一半的患者經(jīng)過抑郁治療后都會(huì)復(fù)發(fā)，這也是讓我當(dāng)初非常恐懼的地方，但幸好至今我沒有復(fù)發(fā)，給大家介紹一下我的經(jīng)驗(yàn)吧。
患病經(jīng)歷
其實(shí)我的經(jīng)歷在很早之前我已經(jīng)介紹過，這里可能有些新的朋友不了解，我再重新簡(jiǎn)單介紹一下。
在2015年因?yàn)檠劬Σ皇娣?dāng)時(shí)懷疑自己是不是患上什么嚴(yán)重的眼睛疾病，那個(gè)時(shí)候不知道疑病癥，所以頻繁去醫(yī)院檢查也沒發(fā)現(xiàn)什么問題，現(xiàn)在回想可能只是結(jié)膜炎，可當(dāng)時(shí)就害怕的要死。
后來因?yàn)殚L(zhǎng)期擔(dān)心害怕我就失眠了，可怕的是越害怕失眠反而越睡不著，就這樣我當(dāng)時(shí)一個(gè)月里僅僅睡了不到60小時(shí)，也就是這個(gè)時(shí)候開始我患上了嚴(yán)重的焦慮癥。
后來無奈去精神科，醫(yī)生也建議我先做心理咨詢，于是我每周接受兩次心理咨詢，大概持續(xù)了2個(gè)月，可問題是焦慮問題緩解很多，可強(qiáng)迫和抑郁問題突如其來，無奈之下我只能接受藥物+心理的結(jié)合治療。
一開始藥物的副作用讓我手抖，最嚴(yán)重時(shí)吃飯都有點(diǎn)困難，這個(gè)時(shí)候父親建議我堅(jiān)持藥物治療，最終我在2016年初康復(fù)，但我一直保持心理咨詢，后來考取心理咨詢師，至今沒有復(fù)發(fā)，我總結(jié)了這幾點(diǎn)給你們一些啟示，希望你也可以做到！
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)一直是我戰(zhàn)勝抑郁的妙招，當(dāng)時(shí)最嚴(yán)重時(shí)我都沒有放棄運(yùn)動(dòng)，關(guān)于這一點(diǎn)我很感謝我的父母，每次在我不能運(yùn)動(dòng)時(shí)，是他們陪我運(yùn)動(dòng)讓我有了更多動(dòng)力。
后來我成為心理咨詢師后也一直把這個(gè)經(jīng)驗(yàn)給我的來訪者，除此之外有很多研究也證明運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥有幫助。
美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的另外一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，激烈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)左右，可以明顯增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大腦中最常見的神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)大腦神經(jīng)元之間的信號(hào)交流非常重要。運(yùn)動(dòng)后這兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)在大腦中的增加可能也是運(yùn)動(dòng)可以治療抑郁癥的一個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)帶來的神經(jīng)遞質(zhì)增強(qiáng)效果非常持久，甚至超過一個(gè)星期。
有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以治療抑郁癥，還可以預(yù)防抑郁癥。即使是非常少量的運(yùn)動(dòng)（比如每天走路20分鐘或者做20分鐘園藝），也可以明顯起到預(yù)防抑郁癥的作用，并且對(duì)任何年齡段的人都有效。
長(zhǎng)程的心理分析
很多人認(rèn)為接受心理咨詢就是“看病”，那這個(gè)就太小看心理咨詢的作用了。
如果你認(rèn)為每次痛苦時(shí)才需要心理咨詢，那可能心理咨詢只能起到一種安慰作用。
事實(shí)上，心理咨詢更多是通過你和心理咨詢師的關(guān)系來完善你的人格，而在抑郁癥成因中，人格不健全以及早年創(chuàng)傷經(jīng)歷是一個(gè)很難搞的因素。
只有細(xì)致和深入堅(jiān)持的心理咨詢才能幫助患者建立健康的信念以及健康的人格，我很慶幸我和我的咨詢師工作了一百多個(gè)小時(shí)，至今我不能說我的人格一定健康，但回想之前真是不堪回首，也正是這一點(diǎn)讓我至今遇到一些困難時(shí)并沒有重返抑郁的困苦中。
尊重自得感受，無條件的接納自己
我相信很多抑郁癥患者總是對(duì)自己各種不滿意，比如總是覺得自己對(duì)不起別人或認(rèn)為自己是有罪的。
也正是這樣的性格導(dǎo)致自己遇到問題并不能客觀看待，總是先把罪責(zé)扣在自己腦袋上，甚至就算是自己的問題也不知道自己到底哪里有問題。
這就是不能做到接納自己的表現(xiàn)。在抑郁中，戰(zhàn)勝自己是一個(gè)謊言
我從認(rèn)識(shí)接納到真正做到接納，算下來，歷時(shí)有一年多。當(dāng)時(shí)因?yàn)閹缀跛械男乃级挤旁诠ぷ魃希译m也關(guān)注自己的心理問題，讀書、工作、與心理咨詢師交流，但始終找不到解開抑郁焦慮和痛苦的鑰匙究竟在哪里。
后來一天我有自殺念頭后，我發(fā)現(xiàn)如此難受了我為何還要替他人著想，當(dāng)時(shí)越想越委屈，后來甚至憤怒，這也就是我的攻擊性第一次出來。
因?yàn)槲乙郧翱偸怯悬c(diǎn)老好人的感覺，要知道抑郁癥自居的“好人”只不過是在遇到他人侵犯自己時(shí)不會(huì)把自己的憤怒發(fā)泄出去，沒有發(fā)泄負(fù)面情緒的渠道，因而“好人”會(huì)比其他人更容易將攻擊轉(zhuǎn)向自己。
但這絕不是一個(gè)可以拿出炫耀的點(diǎn)，因?yàn)椴粫?huì)表達(dá)“攻擊性”這不是一種健康心理。
在遇到這種問題時(shí)，極端的人會(huì)選擇兩個(gè)結(jié)果，一個(gè)是當(dāng)憤怒爆表做出傷害他人的舉動(dòng)（甚至是無關(guān)之人），另一種就是自殺。
（??優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和心理成長(zhǎng)社區(qū)，這里會(huì)每日分享優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和精神衛(wèi)生知識(shí)，大家一同成長(zhǎng)討論吧！）
弗洛伊德說，如果一個(gè)人不能象征性地、合理地表達(dá)自己的攻擊性，就會(huì)出現(xiàn)心理問題。
溫尼科特形容說，每個(gè)生命都宛如一個(gè)氣泡，若想在這個(gè)世界上彰顯存在，都要擴(kuò)張氣泡的大小。所謂攻擊性，就是氣泡擴(kuò)張之動(dòng)力的直接展現(xiàn)。
攻擊性就是生命力！
自此之后，我開始尊重自己的各種感受，尤其是負(fù)面感受，也開始接納一個(gè)完整的自己，從這一刻開始，我覺得自由很多，也正是做到這一點(diǎn)，后續(xù)我抑郁情緒都可以很好控制了。
最后，想告訴大家想告訴大家，抑郁并不可怕，可怕的是你不了解也不敢面對(duì)它，希望你的抑郁也可以做到這三點(diǎn)，相信你也可以真正走出抑郁癥。
