抑郁自救的幾種方法：
1、接受抑郁情緒的存在，這個沒啥丟人的，很多人都或多或少，或者經歷某些創傷的時候都會出現抑郁情緒。接受這個情緒的存在和它的正當性，抑郁是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題，可能需要改一改。這個時候要避免不分青紅皂白的自責，自責是對自己的一種苛刻，就像是你感冒了，你還要自責自己為什么不能一天上班十個小時。而且，自責會形成惡性循環，進到了一個邏輯死循環里面，出不來。
2、經常性的把自己的注意力拉回當下。盡量專注在當下正在做的事情上，或者是削鉛筆，或者是洗衣服，或者是洗碗，舉例洗碗，將注意力集中在水流流過自己的手，流到盤子里的感覺。或者什么都不做，就純粹的感受當下的感覺，感受內心那些渾濁的情緒。
3、最艱難的時候，每天只做一件自己認為要做的事情，或者一個大項目拆分成一個又一個的小部分，每天完成一個小點。我抑郁情緒存在的時候，會覺得有好多事情要做啊，為什么自己這么無能啊。不要對自己提出太多要求。每天完成一點點，都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。
4、對自己的每一個小進步都表揚，最好寫私密微博或者博客記下來。今天睡眠時間提前了10分鐘，表揚!今天給自己下載了幾首喜歡的歌，表揚!今天走出去散步10分鐘，表揚!哎呀，你看你多厲害，抑郁情緒還能做好這么多事情。反復表揚自己，沒做好的事情就懶得去管了，放過它。
5、清楚有抑郁情緒，但是還是可以正常處理事情的心態，就是腦袋是可以一分為二的。可能要舉個例子，我有一次自己一個人逛街買鞋的時候，內心涌起非常大的悲傷感，以至于有那么一瞬間都走不動路了。我反復提醒自己，沒關系，悲傷可以與買鞋共存。最后，我也買完鞋，最后我又表揚自己，你看，你這么難過還能正常買一雙鞋，表揚!
6、經常性的問自己，嘿，親愛的，你現在感覺如何?然后老老實實回答：感覺很難受。然后另外一個自己說，嗯，我知道你難受。自己知道自己難過就行了，暫時也別分析了。知道就可以了。
7、對待自己的態度要耐心再耐心，要溫柔再溫柔。與自己對話，問清楚自己為啥不愛做一件事情的原因。如果自己就是不愿意做一件事情，比如出門去社交，一定是有原因的，而不是不問青紅皂白的強迫自己去做那些看上去很正常的事情。
8、慢慢來，別急。心靈的事情，從來就不是一個求快的過程。在這個慢慢恢復的過程中，可能能比“正常”的時候看到更多東西，那些你自己最重要的訴求和創傷，可能被你自己真的看到，你可能會更想擁抱自己，對自己衷心的說一聲，“謝謝你，辛苦了”。你也可能更多的體諒人間的復雜和別人的不易。
