如果孩子有了抑郁的表現(xiàn)，父母也不要太著急，可以嘗試以下方法去幫孩子調(diào)節(jié)，但如果父母也拿不準(zhǔn)，最好建議帶孩子尋求專業(yè)人士的幫助，進(jìn)行系統(tǒng)治療。
1.認(rèn)知調(diào)節(jié)法
不論是什么原因?qū)е碌囊钟魻顟B(tài)，都有非理性觀念在作怪。所謂認(rèn)知調(diào)節(jié)，也就是誘導(dǎo)啟發(fā)孩子進(jìn)行深刻的反思，排除心中的非理性觀念。比如，“學(xué)習(xí)失敗是我的無能，我的無能讓我沒有希望，沒有希望我活著還有什么意思”，就是非理性觀念。只要消除了這一非理性觀念，抑郁情緒很快就會跑掉了。
2.暗示調(diào)節(jié)法
積極的心理暗示會使人的灰色心境亮起來。比如可以用這樣的暗示語——我現(xiàn)在處在一個(gè)很安靜的地方，心情十分平靜舒適。我以前所有情緒抑郁，全是自己主觀臆想造成的。不要認(rèn)為自己有一兩次失敗，就是無用的人，就是比人家差的人，就抬不起頭來。
挫折困難并不可怕，我有毅力戰(zhàn)勝困難和挫折。我開始學(xué)會凡事都要往積極方面想，我的心情不再壓抑和抑郁了，我的心情愉快起來了。
3.傾訴調(diào)節(jié)法
引導(dǎo)孩子學(xué)會表達(dá)，學(xué)會傾訴心聲，學(xué)會把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等情緒，向親朋好友訴說出來，學(xué)會該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場。大雨過后有晴空，傾訴之后心中的抑郁情緒會一掃而光。
4.日記調(diào)節(jié)法
日記可以有兩種寫法：
一是主觀性的。有消極情緒時(shí)，在日記中自我傾訴，然后對消極觀念進(jìn)行剖析，辨明其中的謬誤。這可以算認(rèn)知調(diào)節(jié)法的一個(gè)具體方式。
二是客觀性的。不寫自己的內(nèi)心感受，不提“我”字，盡可能地記錄外界的現(xiàn)實(shí)生活。這樣逐漸會看到生活中的陽光，心中也就會灑進(jìn)陽光。
5.快樂調(diào)節(jié)法
情緒抑郁的人應(yīng)該學(xué)會尋找快樂。父母應(yīng)該引導(dǎo)孩子領(lǐng)悟生活中不是沒有快樂，需要的是我們會尋找快樂。
培養(yǎng)一種興趣愛好是一種快樂，看一次喜劇小品是一種快樂，踢一次球是一種快樂，唱一首歌是一種快樂，說一個(gè)笑話是一種快樂，參加一次聚會是一種快樂……
6.交友調(diào)節(jié)法
增進(jìn)人際交往，搞好人際關(guān)系，是保持精神興奮、情緒開朗的一劑良藥。
人際交往有兩重意思，一是從別人那里收獲，也就是從別人那里獲得積極的心理能量，來化解自己的抑郁情緒；二是從為別人付出中獲得，也就是通過幫助和關(guān)心別人，獲得自我心理的滿足和快樂，讓抑郁情緒隨風(fēng)飄散。
7.目標(biāo)調(diào)節(jié)法
有些人之所以感到學(xué)習(xí)生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)定得不切實(shí)際。目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，就容易陷入抑郁狀態(tài)。所以，應(yīng)該指導(dǎo)孩子調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)目標(biāo)，不要太高太嚴(yán)，讓自己有一顆平常心。目標(biāo)調(diào)低了，就容易獲得成功，心里也就容易收獲成功帶來的滿足和歡樂。
家長朋友們要積極引導(dǎo)孩子做好自我調(diào)節(jié)，釋放負(fù)面的情緒，不要讓孩子的抑郁情緒得不到宣泄，從而引發(fā)兒童抑郁癥。
