上一期梧桐村心理分享了中高考心理調(diào)適系列之焦慮，學(xué)習(xí)了三個技巧，幫助孩子學(xué)會“掌控感”，克服焦慮感。這一期，又會有什么技巧呢？讓我們一起來看看。
高考、中考都在倒計時，你家孩子是否有這些情況？
l總是擔(dān)心自己考試會發(fā)揮不好
l經(jīng)常質(zhì)疑自己的能力和智商
l總感覺自己的復(fù)習(xí)有很多漏洞
l一邊緊張一邊自責(zé)自己的心理素質(zhì)不行
l覺得自己太差了直接放棄努力
l………
看著別人家的孩子把壓力轉(zhuǎn)換成動力，全身心投入備考，而自己家的孩子卻狀況頻出，你是否焦慮得不行？時不時地就忍不住念叨“不要緊張”、“沒關(guān)系”。可是，念經(jīng)一樣念無數(shù)遍，孩子“依然如故”。
我知道你的焦慮，我也知道你是真心想告訴孩子“只要努力了，考不好也沒什么大不了”。
可是，作為家長或者老師的你，知道這些問題的背后，孩子內(nèi)心正在承受的是什么嗎？
是自卑，是他們對自己能力和價值過低的評價，是他們因自認為“己不如人”而不敢訴諸于口的煎熬。
過往的學(xué)習(xí)生涯中，他們或因?qū)W習(xí)成績不好，或因?qū)曳稿e誤，受到的批評多于表揚、指責(zé)多于鼓勵、懲罰多于引導(dǎo)，于是自認為自己能力不行、低人一等，變得心灰意冷、萎靡不振、自自棄、消極頹廢。
最后，形成一種“己不如人”的自卑心理。
適當(dāng)?shù)淖员案锌梢约ぐl(fā)自己去彌補自己的不足，超越自己；但過度自卑會導(dǎo)致抑郁，嚴(yán)重影響孩子的身心健康和考試心態(tài)。
你知道嗎？長期自卑的情況下，孩子會對挑戰(zhàn)產(chǎn)生條件反射。
只要一提到考試，他們就身體發(fā)緊，大腦一片空白，嚴(yán)重者，身體激素失衡，大腦中的情緒中樞杏仁核甚至?xí)霈F(xiàn)水腫。
這種情況下，孩子根本沒有什么思考能力，更無法正常發(fā)揮考試水平。
這也就是無論你和老師怎么安慰孩子，都不起效果的關(guān)鍵原因：不是孩子不聽，也不是孩子不想，而是他已經(jīng)無法自我掌控。
那么，你可以如何幫助孩子呢？梧桐村心理為你準(zhǔn)備了三個小技巧，你可以教給孩子：
1、深度呼吸放松法。
找一個相對安靜的地方，選一個舒服的姿勢坐著或者站著，微微閉眼，用鼻子深深吸氣，注意力始終放在吸入的氣體中，讓氣體一直流入小腹，直到感覺肚子鼓起來，停留幾秒后，再張開嘴慢慢呼氣，直到肚子癟下去。
如此反復(fù)地做，15次左右，就能感覺身體慢慢放松下來了。
這個方法，可以在感到緊張焦慮的時候做，也可以每天起床就做。它能很好地幫助孩子放松情緒，頭腦變得更清爽，思維能力和記憶力更容易達到最佳狀態(tài)。
2、自我激勵訓(xùn)練。
自卑的人，最明顯的特征就是放大自己的缺點而忽略自己的優(yōu)點。所以，無論是老師還是家長，在考前的最后階段，都一定要記得幫孩子提醒他學(xué)習(xí)上的優(yōu)點。
也就是，時常很認真、很真誠地肯定和表揚孩子的優(yōu)點，比如，你可以說夸孩子的頁面很工整，看起來很舒服；可以夸孩子計算很快等等。優(yōu)點越具體越好。
最好能幫孩子把這些優(yōu)點羅列出來，讓孩子每天微笑著給自己念幾遍。這種自我激勵，能讓孩子變得自信起來，考試的時候也能把優(yōu)點發(fā)揮到更好。
3、及時清除負面情緒。
雖然說不給孩子壓力環(huán)境是最好的，但是臨近高考，不可能真的創(chuàng)造一個真空環(huán)境把孩子保護起來。他必定會因為不會做某種類型的題目、某次模擬考試出了意外等等原因出現(xiàn)負面情緒。
而情緒越壓抑就越強烈，越容易爆發(fā)，所以，最好的化解方法就是給它找出口，比如說出來、唱出來、寫出來、畫出來等等。
除此之外，還有一個重要出口就是運動。運動可以刺激身體分泌多巴胺，平衡體內(nèi)因負面情緒產(chǎn)生的激素，從而讓孩子重新進入愉悅輕松的狀態(tài)。
關(guān)于中高考心理調(diào)節(jié)小技巧，你還有其他方法嗎？歡迎留言分享。
