當你覺得焦慮的時候（有一種焦慮）
孩子焦慮抑郁怎么辦？當父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔心孩子因為抑郁導致人身安全出現問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養右學教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯系我們獲取指導方案。
我們每個人、每一天都會與焦慮情緒相遇，特別是身為學生家長的我們，焦慮源又多了一個——孩子的狀態和表現。猴叔之前和大家聊過，別把自己的焦慮傳遞給孩子，還一起探討過，如何幫助被焦慮壓垮的孩子。我們曾經提出一個問題：如何在家中扮演一個“非焦慮臨在”的角色，也就是不僅自己不散布焦慮情緒，還能幫助家庭成員放下焦慮，輕輕松松投入到行動當中，自自然然地體驗各種經歷的樂趣與意義。今天，我們就試著一起想想辦法，如何在遍布焦慮源的社會環境下，努力成為一個“非焦慮臨在”。
我們先看看，對于我們自己和家庭成員，過度的焦慮會有什么負面影響。猴叔用五個“消”來概括——
1.消耗能量：焦慮情緒會讓我們的精力快速消耗，當你在辦公室應對艱難的工作，又接到孩子班主任的“投訴”，想著回家后如何教育孩子，如何讓配偶和父母與自己保持同樣的立場……你會發現，等你回到家見到孩子時，已經精疲力盡，沒有足夠的力氣來和他平靜地談話了。
2.消減智力：當我們過度擔憂時，我們的腦力會被透支，思維靈活性會下降，難以應對各種變化，更談不到創造力和想象力了。
3.消除興趣：焦慮情緒會讓我們帶上一副顯微鏡，全力盯住細節，特別是負面的細節，而同時出現的各種正面的、美好的、生動有趣的信息，就都難以進入我們的心里。比如，旅行時如果你總是想著能否按時到達目的地、酒店條件是否良好、商家是否有消費陷阱、娛樂項目是否價格不合理、重要的物品是否落在了餐廳里……你是根本看不見周圍的美麗景色的。
4.消滅冒險：每一次大膽地探索，都是我們擴展自身視野、閱歷、生命寬度的寶貴機會。一次勇敢的冒險，可能讓我們GET一項新技能、接受一個新思想、養成一個新習慣、認識一個新朋友。但過度的焦慮會捆住我們的雙腳，讓我們不敢踏出安全區半步，不敢挑戰不確定的事物。
5.消解信任：擔心孩子丟三落四，索性每天幫助他整理書包；擔心孩子的作業有錯誤，每次都替他檢查一遍；擔心家人忘記重要的事情，在微信里再三再四地提醒……事情貌似辦好了，一切都井井有條，但卻讓孩子和家人深刻地感受到來自你的不信任，孩子也難以通過獨立解決問題來建立自信。
有朋友可能會說：我也不想這樣啊，但是我忍不住啊，因為我真的很焦慮，不讓我采取行動的話，我會更難受的。猴叔也試著給大家幾點建議，來應對我們內心的糾結。歸納起來，也是五句話，當我們自我覺察到正在受到焦慮情緒的困擾時，可以在心里對自己說說這五句話，自己回答一下，說不定就能幫助我們“放下”。
第一句話：So What？也就是問問自己，即使出現了最壞的情況，又能怎么樣呢？孩子一次考試砸鍋，又能怎么樣呢？又不是中考高考；孩子和同齡的朋友下棋總是輸，又能怎么樣呢？又不贏房子不贏地；孩子干事情磨磨蹭蹭，又能怎么樣呢？他能用最后一分鐘完成任務，不也沒問題嗎？還有就是問問自己，最壞可能性發生的幾率有多大，自己是不是在為小概率事件而擔心？孩子自己騎車上街，被車碰到或碰到行人，都是小概率事件，你還能跟著他一輩子？既然不能，就不必糾結啦。
第二句話：不試試怎么知道？也就是問問自己，最好能收獲什么結果，別讓自己因為擔心而寸步難行，因為憂慮而給孩子“禁足”。孩子要去同學家過夜，受同齡人歡迎，不正說明他人緣好嗎？孩子想先去踢球，然后再寫作業，作業天黑之后也能寫，但街頭足球黑了天確實就踢不了了。孩子被班主任投訴上課時總是接老師的“下茬兒”，能把老師的每一句話都接上，這反應能力沒誰了啊，說不定是脫口秀演員的料兒呢……
第三句話：犯錯是好事！所有的錯誤，都是成長進步的副產品，我們的探索越多，進入陌生領域越多，前進的速度越快，犯的錯誤一定更多。曾經有個實驗，把學生分成三組進行無準備演講，一組學生被告知不許出任何錯誤，二組學生被告知犯了錯也可以被原諒，三組學生被告知大膽犯錯，甚至要故意說錯。結果第三組學生的表現更放松，演講更富有創意，觀眾認為他們更聰明。
第四句話：Why not？也就是勸自己，給自己/孩子一個機會！我們要學會適當調低我們的安全感底線，降低我們對確定性的依賴。一次沒有目的地的出發，可能是個機會；一個沒有時間表的假日，可能是個機會；一次漫無目的的書店閱讀，可能是個機會；一次與身邊陌生人的搭訕閑聊，可能是個機會。對于孩子，我們少給他確定一些目標，多給他一些自由，他就會有更多的機會，探索更豐富的未知領域。
第五句話：說不定好玩呢！也就是讓好奇心成為引領自己走出焦慮的動力。能讓我們從焦慮情緒中突圍的利器之一，就是好奇心。那些對陌生挑戰充滿激情的人，往往具有好奇心強的特質。當我們感到焦慮時，不妨自覺地將注意力轉移到對陌生事物的好奇和興趣上。學齡前的小孩子最焦慮的就是打針、看牙醫這些事情了，一些兒科醫院和醫生會讓孩子先自己來摸摸、玩玩、操作一下各種醫療工具，當孩子對注射器、輸液管、牙醫鏡感到好奇時，害怕和擔心自然就減輕了。我們大人也是一樣，興趣和好奇是幫助我們在焦慮下突破自我，采取行動的最佳助手。
說到這里，猴叔也要做個自我反省，其實我也是一個容易焦慮的人，缺乏心理的靈活性，害怕不確定，不喜歡做事無計劃或計劃被打亂。但通過學習，我慢慢認識到，與其努力控制自己的焦慮情緒，不如向孩子們學習，學習他們對陌生事物的強烈興趣，對錯誤的寬容，對冒險的勇敢，對變化的靈活接納和對過程的沉浸。距離成為一個家中的“非焦慮臨在”，猴叔還有很大的差距，只是開始尋找一些改變自己的工具。你是如何應對自己的焦慮情緒的？有什么高招，不妨在留言中分享啊！
