睡覺玩手機的姿勢（最正確躺玩手機姿勢）
近期一則《居家隔離別摸黑玩手機，小心誘發急性青光眼》引起大家關注。現代社會，無論是工作、生活還是娛樂，人人都離不開手機。但小編發現，在日常工作生活中，很少會有人注意使用手機的姿勢，通常是怎么舒服怎么來。
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而長期不當姿勢使用手機，不僅會對眼睛造成傷害，更會對人的身體關節造成極大的耗損，影響身體健康。
減少手機使用時間對很多人來說很難，那么用更加正確合理的姿勢使用手機，減輕身體負擔，便是很值得學習的。
不當姿勢使用手機帶來的危害
長時間使用手機，最直接常見的危害便是眼部問題。
有很多人喜歡在睡前玩手機，這樣對眼睛傷害特別大。尤其是關燈玩手機的時候，光源只有手機屏幕，那么眼睛會受到很強的刺激，長時間如此，會導致視力下降，甚至出現干眼癥等眼科疾病。
更可怕的是，長時間用不當姿勢玩手機會引起各種頸椎問題。
許多人習慣低頭玩手機，頸椎就會受到很大的壓力。這時，很容易誘發頸椎間盤突出癥，肩周炎和頸椎不穩。
很多人認為，只有在站著的時候，玩手機才會導致頸椎，躺著玩就沒事。事實上，如果長時間保持某一個姿勢，不僅是頸椎，而且就連自己的手指等關節，也都會受到很強烈的影響，如果時間久了以后，也有可能會給關節帶來很大的危害。不恰當的玩手機姿勢容易對腰部肌肉和韌帶造成壓力，導致無菌性炎癥的發生，容易發生慢性腰肌勞損并導致慢性腰部不適。
哪些是不當姿勢？
1、低頭玩手機
低頭玩手機是地鐵公交中最常見的姿勢。但你知道嗎，實驗證明，低頭超過45度玩手機時，脖子承受的力超過20KG，而超過60度的話，這個重量更是超過了25KG。
長期低頭會使頸椎曲度會逐漸變小，導致神經受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，以至于在頸椎病的早期，往往是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。
2、側躺玩手機
側臥著玩手機是很多人在床上的選擇，因為輕松省力。但此姿勢對眼睛的壓迫最大，會造成左右眼睛的視力偏差，而且受壓迫的眼睛容易造成供血不足，時間長了眼睛會出現膨脹感，出現短時性影像重疊。
3、俯臥玩手機
雖然姿勢辛苦，但能保持眼睛與手機的距離，同時因為容易累，你也可以少玩一點。但長時間保持此姿勢，會影響手肘和腦部的血液循環，還可能造成頸椎以上惰性缺血。而且俯臥姿勢容易引發疲勞，使人難以進入睡眠狀態。
那玩手機最好用什么姿勢？
如果是站立或坐著玩手機，就要把手機屏幕稍微抬高一點，盡量使頭低得少一些。要控制好時間，超過45分鐘，就起來做活動，擴胸聳肩均可，以此緩解頸部的不適。
另外，盡量不要單手拿手機。現在手機通常都比一手大，單手拿手機容易不穩、晃動，頭和視線也會隨之擺動。建議兩手持手機，并且手要有穩定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機拿得不要太低，眼睛俯視約15到20度，也就是水平線下來一點點的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。
如果非要在床上玩手機，相對而言最好的方法是老老實實仰頭躺著玩。平躺在床上，不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會酸痛。建議眼睛與手機可以保持30-50厘米的距離。如果手肘累了，可以用被子墊在手肘。
除去手機可能會砸到臉上不說，這是最好、對健康影響最小的方式。
其他注意事項
屏幕調到夜間模式
手機屏幕色彩太多會對眼睛造成影響，尤其是色彩切換太快時，光線過強會刺激眼睛。
晚上玩手機要開燈
當周圍光線與手機光線形成強烈對比，瞳孔為了增加進光量不斷擴張，遇到強光又立馬收縮。反復如此，瞳孔會形成惰性疲勞，引發近視、弱視等后果。
不要長時間持續盯著屏幕
持續盯著手機屏幕30-45分鐘后應休息1個小時。
保持與手機適當距離
屏幕跟眼睛的距離要保持30厘米
