家長如何幫助孩子應對考試焦慮?（幫孩子應對考試焦慮）
心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學習了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設等，左養(yǎng)右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學習的家長聯(lián)系我們。
1、允許孩子有情緒
想幫助孩子梳理情緒，我們首先就得允許孩子有情緒。情緒沒有好壞之分，每個人都會有情緒，這只是人類的正常反應，即便作為經(jīng)驗豐富的成年人，我們也會有難以處理激烈情緒的時刻，更何況是孩子。
中考和高考對于他們來說屬于人生中的一件大事，這件事情本身所帶來的壓力就足以讓他們焦慮無助，因此當他們表現(xiàn)出焦慮情緒的時候，我們做的最重要的一件事情是接納他有這樣的情緒很正常，如果孩子沒有這樣的情緒，我們反而要擔心了。
適當?shù)慕箲]可以幫助孩子提高學習效率。就是因為他們對考試的重視，他們之前才會努力學習。但當壓力過大，情緒過于嚴重，就會影響他們的效率，一旦我們發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了不良情緒，這個時候恰恰就是需要我們幫孩子疏導情緒讓他的情緒回到正常范圍之內的機會。所以不要怕，不要排斥，而是允許孩子有這樣的情緒出現(xiàn)。
2、沒有壞孩子，只有壞行為
當孩子在嚴重的壓力和焦慮之下，他可能會有一些我們不太喜歡的行為，比如說他應該好好復習的時候，他卻在哪里不知所措，或者是明明應該好好學習，他卻在那里刷手機。
孩子之所以會有這些行為，是因為孩子在通過這些事情去逃避他所面對的壓力，那是因為他沒有能力去面對現(xiàn)在所遇到的問題，在這個時候我們一定要記清楚，沒有壞孩子只有壞行為，即使孩子因為某些事情出現(xiàn)了特別激烈的情緒反應，這也不意味著他是個壞孩子。
比如說他會跟父母爭吵，摔東西，這只是說他有一種情緒讓他難以忍受，他想要發(fā)泄，這很正常，但是不包括打人和傷害自己。
如果孩子的情緒已經(jīng)嚴重到開始傷人了，這個時候父母可能需要求助心理咨詢師或者是醫(yī)生的幫助，而不僅僅是自己去勸導孩子。一旦孩子出現(xiàn)了傷人或者自傷情況，一定要盡快尋求幫助，無論是心理問題，或者單純的情緒問題，越早介入，越容易改善。
3、先管理好自己的情緒，再去疏導孩子。
到了中考和高考這個階段，很多父母都開始以孩子為先，比如說之前在家里看電視，現(xiàn)在再也不看了。之前父母爭吵，現(xiàn)在也不爭吵了，本來愛嘮叨的父母現(xiàn)在也不嘮叨了，在父母看來，這是自己為了孩子所做出的努力，為了孩子父母去壓抑了自己。
對于孩子而言，父母改變的行為他們看到了，父母壓抑的情緒他們也感覺到了，這反而會給孩子更大的壓力。如果我們想去疏導孩子的情緒，我們首先應該管理好自己的情緒，在我們自己焦慮壓抑的情況下，我們很難以平和的狀態(tài)去面對孩子。
在飛機上的時候，一旦飛機出現(xiàn)故障，空姐首先說的一件事情，就是請帶孩子的家長注意先帶好自己的氧氣罩再幫孩子帶，之所以會有這樣的強調，那是因為只有成人在照顧好自己之后，我們才有更好的能力去照顧孩子，否則我們先幫孩子蓋好氧氣罩，孩子沒有能力幫助成人，一但發(fā)生問題，對孩子來說失去父母也是一種傷害。所以如果我們想幫孩子疏導情緒，那么首先我們先做一個情緒平和的父母，這樣我們才能一直做孩子的向導，幫助孩子走過這段黑暗的時期。
父母有了良好心態(tài)之后，又該如何去幫助處于壓力和焦慮下的孩子呢？給大家4個方法：
1、多說正面鼓勵語言
心理學家從商場買了兩盆一模一樣的植物，然后放到學校的大廳里，左右分開。在陽光、肥料和水同等的情況下。讓孩子們對左邊的植物進行語言攻擊，對右邊的植物則是每天進行表揚，實驗為期30天。
30天之后，除了語言上的不同對待，兩株植物的其他安排沒有一點差別，但是左邊被孩子語言攻擊的植物枯萎了，而右邊被稱贊的植物活的更健康和茂盛了。
我們的語言是有力量的，所以我建議在早上孩子床之后，去跟孩子說一些加油打氣的話，讓孩子更多的關注積極事物改善心情。
比如父母可以對孩子說：
今天可真不錯。
我的愛你。
我相信你。
打起精神了，不要垂頭喪氣，美好的一天又開始了！
我們還可以鼓勵孩子建立自己的早起自我鼓勵，讓他起床之后對著鏡子對自己說一些積極正面的語言：
我相信自己。
我熱愛學習。
我是個好伙伴。
只要用心，我可以做任何事情。
我會盡力做到最好，因為人沒有完美的。
孩子會成為我們口中的孩子，所以任何時候不要對孩子放棄希望，也不要覺得臨近考試了，覺得給孩子減壓的方式就是告訴孩子：“盡力就好，考成什么樣子無所謂！我不在乎你的成績，盡力就好。”這個時候是孩子對成績敏感的時候，父母表現(xiàn)得過于不在意，會讓孩子覺得父母放棄自己了，父母的期待過高又會給他壓力，所以在這個時候我們不妨跳出學習這個怪圈，我們不談學習，我們從其他方面來給孩子鼓勵。
2、尋找孩子的優(yōu)點
孩子在強壓之下很容易失去目標，可能之前他有各種各樣的想法和對未來的規(guī)劃，但是當面對一次又一次考試并不太理想的時候，孩子很容易出現(xiàn)自暴自棄，在這個時候我們需要幫助孩子找到他自身的優(yōu)點，讓他重燃自信。
在這個時候我們需要把焦點放在孩子的行為特征、態(tài)度品行上。而且一定要注意，不要拿孩子和別人比較，因為不是只有比別人好或者是特別的才是優(yōu)點。
看自己孩子所擁有的，哪怕是過去的都可以，舉例如下：
你從小就會幫娃娃和其他重要物品取名字。
每次跟你聊天，媽媽也會獲得新的知識。
朋友們遇到問題經(jīng)常會問你的想法，那說明你總能站在很公正的角度去傾聽朋友的事情，而且他們也很信任你。
你不會為了多考一分，而抄同桌的答案。你知道什么行為是正確的，為你點贊。
壓力之下，如果再經(jīng)歷幾次考得不太好的小考試，孩子的信心很容易受到打擊，這個時候幫助孩子找到優(yōu)點。讓他從更廣闊的范圍內去認識自己，讓他發(fā)現(xiàn)評價一個人，除了學習之外還有其他方面。同樣可以提升孩子的自信，減輕焦慮。
3、幫孩子做一個“解憂娃娃”
解憂娃娃是從危地馬拉印第安人的兒童故事中引入的，據(jù)說把心中的擔憂告訴解憂娃娃之后，睡覺時再將它放在枕頭下，他就會幫助人們將煩惱的事情解決，讓人安穩(wěn)入睡。
在這個時期孩子腦海里會有很多很多的想法和擔憂，甚至有些孩子因為太擔心，浪費了很多時間。孩子們很容易因為內心充滿擔憂與焦慮，而忽視了應該做的事情，這就是我們看到的本應該好好學習，卻在那發(fā)呆，不應該好好學習卻在那玩手機。但是如果我們要指責孩子，孩子又會覺得我們一點都不理解他，也不把他的煩惱當回事兒。
父母想跟孩子聊天，幫幫他的時候，有些孩子是排斥的，他不想跟父母聊，他尤其擔心父母跟他談手機或者學習這件事情。
所以，這個時候要么跟孩子一起動手做一個“解憂娃娃”的布偶，或者給他一個毛絨玩具當做他的解憂娃娃，然后讓孩子在心中有煩惱的時候去向解憂娃娃傾訴，讓孩子想象自己把心中的憂慮都交給了解憂娃娃，然后集中精力在該做的事情上。
4、創(chuàng)建擔憂箱
擔憂箱和解憂娃娃其實是異曲同工，都是為了幫助孩子從當下的焦慮、思緒混亂中，馬上進入專注的狀態(tài)。
為孩子準備一個箱子，并且在箱子上貼上開箱的日期，這個日期最好在考試后的一天，在此之前任何人不允許打開箱子。即便到了開箱日期，也只能有使用者打開。
然后告訴孩子，當他心生擔憂或者雜念時，就把他們寫在紙條上并放在箱子里，然后繼續(xù)做正在做的事情，這個方法可以幫助孩子瞬間集中注意力。
越臨近考試，孩子壓力越大，也越容易胡思亂想，而我們的大腦同一時間只能做一件事情。所以先把煩惱擱置，做當下的事情才是最重要的！
這些方法不僅孩子可以用，對成年人同樣有效。
