3 種好方法為父母提供易于使用的策略

一、不同類型的焦慮

當青少年表達超出其發(fā)育年齡和階段預期的過度或持續(xù)的擔憂或恐懼時，可能需要診斷為焦慮癥。然而，哪種診斷取決于他們的具體癥狀。

有五種常見的焦慮類型：

1. 分離焦慮：過度害怕與家人或依戀對象（父母、親人）分離。
2. 特定恐懼癥：對特定物體或情況的嚴重恐懼。
3. 社交焦慮：對社交場合和/或被他人評判的嚴重恐懼；當恐懼特定于公開演講或在公共場合表演時，表演焦慮就屬于這一類。
4. 驚恐障礙：在經(jīng)歷過驚恐發(fā)作后仍然害怕發(fā)生驚恐發(fā)作。
5. 廣泛性焦慮癥：對各種事件、活動或情況過度擔心。

二、父母如何提供幫助

教你的孩子在回應他或她焦慮的想法之前先停下來會很有幫助。這種短暫的停頓可以轉(zhuǎn)移注意力，將注意力轉(zhuǎn)移到平靜而不是令人不安的事情上。

越少關注焦慮的想法，它們所擁有的力量就越小。但是，人們應該關注哪些想法？雖然簡單地“思考快樂的想法”是不夠的，但專注于“更有幫助”的想法確實是有效的。

這種策略的力量在于找到一個焦點，其中包含既有用又真實的想法。例如，“畢竟，我確實以高分通過了我的最后一次測驗，我盡我所能學習”（有用且真實）比對自己說“我在數(shù)學方面很棒”（有用）更有效，但可能不是真的）。

父母要避免的一個棘手陷阱是試圖“拯救”他們的孩子免受焦慮的困擾。當談到應對焦慮時，“拯救”你的孩子可能會在不經(jīng)意間加劇恐懼。如果孩子避免面對他們的焦慮觸發(fā)因素，那么就沒有機會發(fā)展掌握這些恐懼所需的技能。

父母可以通過提醒他們的青少年擺脫焦慮，“你感覺不安全，但你很安全”，并給他們空間去體驗不適并走出焦慮的另一面。

可以通過給焦慮起個名字來將焦慮外在化的簡單行為可以幫助讓它感覺更易于管理。它變成了你之外的東西——這意味著焦慮并不是你本質(zhì)的一部分，也不意味著你有什么“問題”。取而代之的是，它是一個“事物”，與您一起標記并且是可控的。