我想先告訴大家的是，我們心中產(chǎn)生的不愉快其本質(zhì)是心理和生理的失衡。所以焦慮本身就意味著一種矛盾和沖突。
焦慮產(chǎn)生通常是因為認(rèn)為除了自己的努力，還有別的超越自己現(xiàn)階段能力的問題摻雜其中，所以矛盾就產(chǎn)生了。沒有明確對象和方向的恐懼就是焦慮。
很多人在面對困境時，都會聳聳肩，接受實事，然后積極主動地尋找解決辦法；有的人則會被動地適應(yīng)現(xiàn)狀，不斷地被沮喪和痛苦所折磨，產(chǎn)生習(xí)慣性焦慮。
需要知道的是，情緒直接來自于我們自己的想法觀念態(tài)度和信念，生活本身不會產(chǎn)生焦慮，焦慮是你自己想出來的。因此改變我們的思維方式和行為習(xí)慣能夠?qū)е峦耆煌纳顮顟B(tài)。
5個造成焦慮的原因以及分析。明白這些可以幫助你更清晰地認(rèn)識自己，走出焦慮。
- 理性與真實意愿。太過理性可能會讓你走上錯誤的道路。自我封閉往往是因為我們有所謂的理性抉擇，這種理性意味著壓抑、逼迫、不自由。一個人對自己的人生規(guī)劃過于精細(xì)，那么那些平常生活中真正能激發(fā)和啟發(fā)自己的事情就不再被人們注意，而這些事物往往才是獲得真正美滿且充實的生活的源泉。我們真正應(yīng)該追求的是能自然而然做出正確反應(yīng)和決定。真正讓我們做出決策的不是我們的理性邏輯分析而是我們對身邊情緒的和情況的直覺感知。
- 想象的災(zāi)難。可通過改變自己的思維方式來消除自己災(zāi)難化情緒。積極的采取措施迎戰(zhàn)目前的困難比進(jìn)入災(zāi)難化思維的惡性循環(huán)有利得多。
- 自我標(biāo)簽與負(fù)面暗示。如果我們對他人的行為隨意貼上標(biāo)簽，不僅會給我們帶來一系列負(fù)面情緒，還會嚴(yán)重影響人與人之間的關(guān)系。貼標(biāo)簽是一種偏見性的認(rèn)識，他在腦中已形成了思維定勢總是認(rèn)為一件事情是這樣。標(biāo)簽化的思維會妨礙我們按照自己所希望的方式行動，比如不去做自己很有興趣做的事，因為害怕會受到別人的批評，所以也就實現(xiàn)不了自己的目標(biāo)。僵化的觀念讓我們不敢去嘗試新生事物或者與他人和平相處。標(biāo)簽其實就是一種心理暗示，每個人都可以擁有自己的看法，但是一旦以單一的角度、僵化的思維去評價，讓你的想法代替事實，那么就會造成某種偏見，從而影響我們的情緒和行為方式。想要改善自己的負(fù)面情緒就必須改變自己的想法，嘗試著問自己：這個想法能幫助我按照自己的心愿去感受和行動嗎？如果答案是不能，那就把這個想法從頭腦中清除出去，取而代之以一個更積極或者更現(xiàn)實的一些方法。對于頑固的觀念，我們能做到的是不讓它成為自己堅信的東西。習(xí)慣于在腦子里進(jìn)行多輪辯論多聽聽別人的意見讓友誼的觀念就取代那些有害的觀念。
- 負(fù)罪感。當(dāng)負(fù)罪感產(chǎn)生時，通常都是因為我們?yōu)樽约核龅哪臣虑榛蛘哒f過的某些話感到負(fù)有責(zé)任，覺得不應(yīng)該這么做或者不該這么說。我們所批判的不僅是我們的行為，同時還批判了我們整個人。這種思維誤區(qū)的危害在于它和現(xiàn)實無關(guān)，只存在于主觀的推理中從而嚴(yán)重影響到了自尊和自信。你應(yīng)該明白世界上根本不存在真正的完美，不存在沒有任何瑕疵、不需要任何改進(jìn)的東西。研究人員要求學(xué)生們記錄下一件給他人帶來巨大喜悅的事情，那些具有高度自信的學(xué)生描述的情形多是基于自己本人的能力給他人帶來的快樂，而那些缺乏自信的學(xué)生記得更多的是分析他人的需，在意他人的感受，他們強(qiáng)調(diào)的是利他主義，而充滿自信的學(xué)生則強(qiáng)調(diào)的是自己的能力。缺乏自信的人總是會把他人的需求放在首位，從而忽略了自己的能力和正常需求，并進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N心態(tài)，一旦事情出了紕漏就把責(zé)任往自己身上攬，因自己沒有滿足他人的需求而自責(zé)。這種做法并沒有攻擊性，但是他們卻為此付出了高昂的精神代價，他們更容易出現(xiàn)自我懷疑和抑郁情緒。你是不是發(fā)現(xiàn)自己回到家中也不敢讓自己松懈下來，不能放松的躺在沙發(fā)上休息，而是一點一點拾掇著，總感覺有做不完的事情，你責(zé)備自己不如他人完美。你從來沒有想到過這些譴責(zé)究竟有什么意義，自責(zé)并不利于我們自信心的確立，反而會給我們增加心靈負(fù)擔(dān)讓我們飽受內(nèi)疚感和羞恥感的折磨，我們要做的就是增強(qiáng)我們的自我意識，告別我后悔，我應(yīng)該，我不喜歡自己的思維方式。可以做一件自己真正想做的事情有些事隱藏在你內(nèi)心深處非常想做的事情。可以用自己的能力去幫助別人這里所說的幫助別人不僅僅是只關(guān)注到別人的需求，無條件的付出，而是以自己的熱情和能力給予他人適當(dāng)?shù)脑?/strong>。總之實事求是地評價自己在各種事情中應(yīng)負(fù)的責(zé)任，切勿盲目夸大自己自身的破壞力。除了認(rèn)識到自身的問題之外還要認(rèn)識到其他的因素。
- 外界批評。如果一個人害怕別人的批評就會任憑別人影響自己的思想，接受他們的觀點，無法客觀看待自己，也無法真正自由自在的生活。一個人的創(chuàng)造性意念產(chǎn)生之后，會很快消失除非立即被付諸行動注入新的活力。愛面子，怕受批評這類恐懼心理是毀滅想象力、創(chuàng)造力和執(zhí)行力的最大障礙，他們會阻止我們向前邁步。沒有任何人能給你下定義，無論旁人對我們做出何種評價，那都僅僅是他們對我們言行的主觀理解。他們往往只是從其自身的感受出發(fā)，而不會試圖探尋了解事情的本質(zhì)，更不會站在我們的角度考慮問題。我們不能強(qiáng)求別人從客觀公正的角度來評價任何事情。別人的批評不會讓你的自我價值降低，真正重要的是在這個過程中，你是否讓自己的生命得到了表達(dá)、延展或者綻放。一個人成熟的標(biāo)志之一就是，明白每天發(fā)生在自己身上99%的事情對于別人而言根本毫無意義。所以記住，別人對我們的批評和贊美更多的是反映出了他們內(nèi)心的狀態(tài)，而不能定義我們的好壞。
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