不知道大家發現了沒有，人很容易對「快感」上癮。
每個人都想要追求「爽」，這一點深植人性。
只不過每個人的「爽點」不一樣，有的人在股市里刀頭舔血，有的人創業追求財富自由，有的人追求食色性也……
前面幾種「爽」太難了，而隨著生產力發展，有些快感越來越容易得到，比如煙、酒、糖、娛樂。
這些快感門檻很低，絕大多數人能隨意消費。
一方面，消費門檻低，因此也就很容易上癮；另一方面，這些「快感」的害處不明顯，所以很難引起警惕。
有的人對糖上癮，于是每天一杯奶茶，不僅胖了，還有糖尿病風險；
有人對短視頻上癮，每天要刷三小時，耽誤了正事，還讓注意力碎片化；
有人喜歡打游戲，能三四晚不睡覺，耽誤了正事，還傷害了身體……
適度消費這些東西沒關系，但如果你一旦上癮，也會帶來很麻煩的后果，而且非常難戒。
尤其是很多商家都在研究，如何悄無聲息，讓你對他們的產品上癮。
那怎么才能擺脫，這些廉價快感呢？
01.
不要把「廉價快感」，當做一種獎勵
大家有沒有想過，人為什么會對游戲，格外容易上癮呢？
因為在游戲系統里，人只要做到一件什么事，就能得到一種相應的獎勵。
說得難聽點，這種「挑戰+反饋」的模式，跟人類訓練動物沒什么不同。
更關鍵的是，你在游戲當中可以獲得的獎勵太多了，可以是榮譽稱號，可以是無敵裝備，可以是各種寶藏，你在現實中得不到的，在游戲中都可以得到。
這個機制既不會太難，讓你得不到獎勵，也不會太容易，那樣的獎勵沒意思，始終讓你保持被刺激，就很容易上癮。
很多人寧可不吃不睡，也要玩游戲，這跟人本身是不是成熟、理性沒有關系，這是上癮機制決定的。
每塊屏幕背后，可能都有上千人在研究，如何讓你上癮。
而我們在日常生活中，經常會主動尋求快感，找由頭獎勵自己。
比如辛苦工作了一段時間，就用一種「廉價快感」補償自己，獎勵自己一杯奶茶，刷一會短視頻，出去喝一杯酒……
久而久之，你就會形成腦回路，工作一會就想喝奶茶、打游戲、刷短視頻……
要想擺脫「廉價快感」，就要轉變想法，不把這些廉價快感，當做一種補償。
何況這些根本算不上獎勵，熬夜刷短視頻會讓你第二天更累，灌多了奶茶會變胖，看多了心靈雞湯會讓你安心地拒絕行動……
與其尋找這種垃圾獎勵，不如給自己更高質量的獎勵，比如當你取得了一點成績，獎勵自己一次旅游，或者小一碼的漂亮衣服，或者更高級的電腦，或者喜歡的口紅，或者做一天也不會累的椅子……
這些獎勵，可以讓你在精神、外貌、工作效率上大大提升，而不會像那些廉價快感一樣帶來負面影響。
02.
明確你的愿望：你到底想要改變什么？
很多時候我們之所以失敗，是因為缺乏與自己的對話，只是模糊地感覺到了事情的好壞，不知道目標具體是什么。
我們很少坐下來，跟自己對談一次：你到底要實現什么目標，衡量目標的數據是什么，要做到什么才能達到這個目標？
我們多數時候都只有一個模糊的感覺，但并不知道自己具體要做什么。
比如梁寧老師曾經說過，她看很多朋友吼孩子，「你能不能認真一點」！
但梁寧把孩子拉到一邊，問他們知不知道，認真具體是要做什么？
幾乎所有孩子都表示，不知道認真的標準是什么，也不知道具體要怎么做才能認真。
那我們要提出一個具體的目標，要做到什么呢？
1）首先你要明白，你可以改變自己，你可能只是還沒找到方法。
2）你的目標要具體，最好帶有數據，比如扔掉零食，比如減掉 20 斤。
3）要根據下面這些內容，制訂一份行動清單，而不是簡單依靠意志力。
4）哪怕失敗了，也不要過度責備自己，而是要重新開始。
03.
「辦法」越簡單，越能擺脫「廉價快感」
很多時候我們失敗，要么是因為立一個巨大的 flag，要么是逼自己去做不喜歡的事，把問題交給意志力，最終失敗。
人更喜歡舒服，而不喜歡痛苦，這是人性，我們沒必要跟人性對抗。
我們反而要從人性機制出手，才能改變自己。
按照《福格行為模型》的說法，我們完全可以通過一些小措施，重新設計生活環境，擺脫上癮。
辦法越簡單，改變越容易。
比如你要減肥，但又喜歡吃零食，那就把高糖零食，全換成低糖零食，而不是逼自己吃胡蘿卜干、芹菜干。
比如你發現自己上廁所時間過長，是因為每次去廁所都帶手機，那你就不要把手機帶進廁所。
比如你發現自己每天刷短視頻熬夜，那就不要把手機帶進臥室，用鬧鈴代替手機。
總而言之，一定要想盡辦法，讓改變更加「簡單」，簡單到沒有任何負擔，就能完成。
04.
減少提示，遠離「上癮」
以前我也有一段時間，對王者榮耀非常上癮，經常一打三小時。
但我知道這是不好的，于是我就刪游戲，剛開始又忍不住下回來，但逐漸就不會重新下載了。
后來我想了一下，原因很簡單，就是當它不在我手機上的時候，我就逐漸忘了這個「癮」。
要擺脫這種「廉價快感」，一個很重要的方法，就是減少相關快感的提示。比如：
遠離跟你一起做這件事的人，退出奶茶小組，少跟開黑的朋友來往，遠離釣友。
減少這件事在生活中出現的機會，卸載游戲、短視頻，把高糖零食全扔掉。
減少這件事出現的情境，比如你一工作到很晚就要吃宵夜，那你就盡可能早起工作，不要工作到很晚，減少宵夜的機會。
總而言之，就是減少這種「癮」，在你生活中出現的機會。
05.
學會自我暗示：我真的很棒！
很多朋友都玩過消消樂這個游戲，而且可能很上癮，經常在工作空隙拿出來玩。
一個重要原因，就是當你消掉障礙時，消消樂會用文字、音效、動畫提示你，你做成了一件非常不錯的事情。
所以哪怕你這一關沒有通過，你也會很開心，因為你已經被獎勵了。
我們要想改變自己，也要學會自我暗示，哪怕只有一點點進步，也要明確告訴自己「我真的很棒」。
可能很多朋友會覺得，一點點進步有什么可夸獎自己的，多難為情。
但這恰恰就是上癮的關鍵，你要讓自己對「進步」上癮，束手束腳是干不過那些低門檻快感的。
你可以：
1）學會激勵自己，用慶祝固化你的行為。
比如你喜歡咖啡的味道，那你做成了一件事，就用咖啡來激勵自己，把咖啡香和你的成功聯系在一起，固定成一個錨點。
反復用咖啡激勵自己，你一喝咖啡就會想到，那個小進步，習慣就會上癮。
2）激勵要明確，而不能模凌兩可，冷巴巴的說一句還行吧，你也會被自己打擊到。
3）具體的獎勵因人而異，有人喜歡健身，但有人可能喜歡發呆，你要找到自己到底喜歡什么，然后在有進步的時候，獎勵自己那個東西。
4）你的慶祝，要及時且簡單。
做成了一件事，你要盡可能快的獎勵自己，但又不能太復雜，這才能將行動固化下來。
比如你早上運動了 30 分鐘，晚上才獎勵自己，效果就沒有了，要在運動完的短時間內就獎勵自己。
5）哪怕再小的進步，也值得慶祝，因為你讓自己成為了一個更優秀的人。
比如你今天洗臉特別干凈，那你也可以對自己說，「我真棒」。
這就是小確幸的本質，一個個小的成功瞬間，構建了你的自信心。
人生幸福，不取決于少數幾次大成就，而取決于一個個小的美好瞬間。
大家都知道，這些廉價快感有很多害處，但一方面沉溺其中，一方面戒除無能。
大家要明白，很多廉價的快樂難以戒掉，不是因為你無能，而是因為你的身體已經上癮。
要想戒掉這些快感，你要重新編碼自己的生活環境、行為體系、認知模式。
做到這些并不難，你只需要做出一點微小的改變，就可以看到巨大的成功。
何況這一切都是值得的，因為：
你永遠值得更好的生活。
