焦慮和依戀的根源是缺乏被“愛”的自信。你不相信別人給你的愛是長久穩定的，只有夸大其詞的不斷展示和告知，你才會勉強相信你沒有被忽視。但時間的流逝總會導致激情的減退，所以，“平淡”帶來的是無盡的焦慮和猜疑。
1. 什么樣的人在人際關系中會感到焦慮和依戀？
“除非你厭倦了在一起，否則你會感到被拋棄。”你體驗過這句話的感受嗎？
根據心理學中依戀的類型，這樣的人可能屬于是“焦慮依戀”類型。這些人在人際關系中的典型行為是：
1、懷疑，猜想，揣測，一切都不會往好的方面想、
2、過度解讀對方認為沒問題的事情細節，沉迷于焦慮癥的人往往會關注細節，以偏概全。
3、占有欲極強，即便是對方在打游戲，你也會吃醋。
4、有很強的自衛意識，不會輕易地將自己真心交付。因為害怕受傷，更害怕失望，而“轟轟 烈烈的愛情”對于她們來說注定會萬劫不復。
5、極其的被動。被動的原因不是害羞，這是因為不知道自己在別人心目中的位置。生怕自 己的主動惹惱對方。
6、意志不夠堅定，在戀愛中很難保持自己的初心，就算戀愛前有自律自強，只要愛人牽手 便會失去自己原有的生活，很難不分心。
7、不自信，嫉妒，異性是你的假想敵，致使你浮想聯翩。
8、在不知不覺中，總能想到辦法為自己留后路。你不認為安于生活的感情關系很容易，你 害怕被背叛如果你具備以上特點，那你便是直接為自己的愛情設置了情緒框架。而對方 只能在這個框架內謹慎行事。觸及界限會讓焦慮的人引起波瀾。
二. 是什么導致了你的焦慮？
原始情緒是導致戀愛焦慮癥狀的主要原因之一。例如在嬰幼兒童期，沒有得到父母足夠的響應和關注。比如在成長的過程中，有來自父母的壓力和否定。有些女孩從小就習慣了一些教育：
例如：“就你這個樣子，以后沒人要你”、
“就沒有一點姑娘家的樣子”
“誰會喜歡你？”
或者直接打壓克制你的成就和人格
“你老是這樣，都沒有某某某招人喜歡”，
“你怎么就不知道一點進步，我真是白養了你這么多年……”
對于大多數家庭來說，這些看似不經意間說的話卻是必不可少的口頭禪。但如果接受者是一個敏感、嚴肅、易受傷害的女孩，這些口頭禪中的每一個字都是她自我意識低下的重要因素，當積累到一定程度時，她就會失去她的價值觀。她會對被“愛”感到不安，不自信！
3、如何緩解愛情中所產生的的焦慮和執著？
首先，在戀愛中有些人往往會過于焦慮和依戀。這是焦慮型依戀型人格的典型癥狀。因此，如何科學地改善這種依戀類型是問題的關鍵。在這里，我們將出發點分為三個方面。
一.、溝通類型
二、如何相處
三、 自我意識
1.溝通類型：多與依戀度高的人交流
安全依戀是與焦慮依戀群體的一個互補。與焦慮依賴人的猜疑和揣測相比，那些有強烈依戀的人看起來是自發的、直接的和積極的。
他們在行動中告訴你：這樣做并不尷尬，你也可以把這些顧慮放在一邊，直接大膽地“安全起來”。
例如，
一個焦慮依戀的人時常處于：“我想聯系，但又不敢聯系”的情況下，“前者是本能，后者是自尊。
這時，如果一位具有安全依戀者主動發出信號。“我好想你，你在干什么？能否見面呢？”
此時焦慮依戀者便會松了口氣：“發現原來一切都是玩想太多了，他還是很想我的。”
表達想念并不尷尬，也不丟人。所以下次要勇敢地去試一試。在你不知不覺中，安全的依戀者在處理個人情緒時，它可以對焦慮的依戀群體產生強烈影響，從而改變他們的處理方式。
2、如何相處：不要無證據直接判斷對方
焦慮依戀者的典型行為是：
如果對方不直接表示出“積極”隨后他會立即被扣上“消極”的罪名。換句話說，焦慮依戀者在熱戀中會表現出兩個極端：
只要對方有片刻懈怠地去表達自己的愛意，都是按照“再也不會愛”來認定。
因此，客觀、理性地看待彼此的行為非常重要。每次面對這個節點時，都要記住一條規則。并且按照這個規則行動起來：
“是否有足夠的證據表明他不再愛我了嗎？否則，我沒有理由繼續按照我的猜測去處理。”
3、自我意識：找到自己的閃光點，提升心理地位
如前所述，焦慮依戀的本質是對被“愛”缺乏信心。再往前追溯，“對被愛不自信”的原因是自卑——或者自我意識低下，不相信自己會得到足夠的愛。
很明顯對方已經和你確立了戀愛關系。但你還是暗暗覺得對方不喜歡你，會拋棄你。
很明顯對方已經想好了你想聽的話，你還是覺得不是發自真心的，一定是他的花言巧語或是另有隱情。
不管別人說什么，做什么，你都能找到破綻，自我毀滅。所有動作的目的都是為了指向一個點。“你沒有那么愛我，我不值得被愛。”
其實，這真的是對方的原因嗎？無緣無故指出“你不值得被愛”是你的自我貶低，而對這些有據可查的行動的結果卻視而不見。
其實戀愛中，焦慮和執著或多或少存在于每個人身上，然而，當這種感覺成為困擾對方和折磨自己的主旋律時，我們就要嘗試發力去更正，想辦法去彌補。這個過程必須是下意識且故意而為之，而不是自然的。
首先，你要知道，這種處于戀愛關
系中的感覺并不是真實的——他們中的大多數都是你“想象出來的”。而你用這種想象來任意判斷對方總是有問題的。
第二，不要把所有的時間都花在感情上，要好好地經營自己。即使是經營自己的娛樂生活在健身練習中，每天化妝、追劇也比你整日胡思亂想要“健康”。
最后，改變你的自我認知，放下對對方“愛不愛你”的懷疑。相反，問問自己，“他值不值得我為此而付出？”這也是一種心理建設技能，可以減少你的需要感。
