今天我們來(lái)嘮嘮如何戒掉手機(jī)癮這件事，為此我總結(jié)了6招戒掉手機(jī)癮的方法。
那什么是手機(jī)癮呢？手機(jī)癮就是一種依賴手機(jī)的上癮行為，沉迷于玩手機(jī)的行為。
比如開會(huì)時(shí)要玩會(huì)兒手機(jī)，蹲廁所要玩手機(jī)，睡覺(jué)前要玩手機(jī)，睡醒時(shí)第一時(shí)間拿的也是手機(jī)等等諸如此類。
總而言之，有手機(jī)癮的人會(huì)隨時(shí)隨地玩手機(jī)，無(wú)論是學(xué)習(xí)時(shí)，工作時(shí)還是無(wú)聊的時(shí)候都會(huì)依賴手機(jī)。
此外當(dāng)他們離開手機(jī)時(shí)會(huì)感到焦躁不安，沒(méi)有安全感；有的會(huì)出現(xiàn)對(duì)其他事情提不起興趣，意志力減弱，變得懶惰只想玩手機(jī)等現(xiàn)象。
話說(shuō)回來(lái)，我們了解了什么是手機(jī)癮，那如何有效戒掉手機(jī)癮呢？下面6招拯救頹廢沉迷于手機(jī)的你。
了解手機(jī)癮這件事
什么是手機(jī)癮
01.手機(jī)癮是指對(duì)手機(jī)有癮的一種行為，言外之意就是長(zhǎng)時(shí)間依賴手機(jī)，沉迷于玩手機(jī)。
02.手機(jī)上癮的行為有隨時(shí)隨地上網(wǎng)玩游戲、看小說(shuō)、聊天、刷視頻等等；是一種對(duì)多方面有壞影響的上癮行為，比如影響身體及心理健康等。
手機(jī)癮的癥狀
01.吃飯時(shí)邊吃飯邊玩手機(jī)，不玩手機(jī)會(huì)感覺(jué)缺點(diǎn)什么。
02.蹲廁所時(shí)玩手機(jī)，玩多久蹲多久。
03.走路、坐車玩手機(jī)，不玩會(huì)覺(jué)得無(wú)趣或沒(méi)安全感。
04.手機(jī)一定要放在身邊，否則會(huì)沒(méi)安全感。
05.無(wú)論是上班還是宅家一有空就玩手機(jī)，哪怕隨便刷一刷也要玩。
關(guān)掉手機(jī)網(wǎng)絡(luò)
01.手機(jī)有網(wǎng)時(shí)白天看到消息推送會(huì)隨手打開看看，然后又隨手打開其他的軟件看看，看著看著時(shí)間就過(guò)去了。
02.手機(jī)有網(wǎng)睡覺(jué)時(shí)，“嘟嘟嘟”的消息推送會(huì)把自己鬧醒，鬧醒后會(huì)拿起手機(jī)看看是什么消息，可能會(huì)關(guān)掉手機(jī)繼續(xù)睡，可能會(huì)打開手機(jī)看看；但無(wú)論是哪種都會(huì)影響睡眠。
03.手機(jī)有網(wǎng)絡(luò)時(shí)可以刷視頻、看八卦、玩游戲，手機(jī)沒(méi)網(wǎng)時(shí)只是一個(gè)工具。
04.在工作時(shí)可以把手機(jī)網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，這樣可以集中自己的注意力。
05.在學(xué)習(xí)時(shí)可以把手機(jī)網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，這樣手機(jī)的消息推送就不會(huì)打擾自己，同時(shí)可以減少拿手機(jī)的次數(shù)。
06.在睡覺(jué)前20分鐘左右，把第二天的鬧鐘調(diào)好，然后把手機(jī)網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉。一方面可以防止手機(jī)消息推送影響睡眠質(zhì)量，另一方面可以防止睡前玩手機(jī)導(dǎo)致晚睡。
手寫記錄使用目的+時(shí)間
如何記錄
01.準(zhǔn)備一個(gè)本子或兩張A4紙，再準(zhǔn)備一支紅色的筆和一支黑色的筆；用來(lái)記錄使用目的和使用時(shí)間。
02.先在一張紙上列出手機(jī)對(duì)自己的用處,然后用紅色的筆圈出5~10個(gè)對(duì)自己最重要的用途。
03.最后在另一張A4紙上把圈出來(lái)的用途寫上去，并在每項(xiàng)后面記錄使用時(shí)間、使用場(chǎng)景，使用后的收獲。
記錄的目的
01.可以有效控制自己玩手機(jī)的時(shí)間。
02.可以清楚地看到自己用手機(jī)做了什么，分別用了多長(zhǎng)時(shí)間。
03.根據(jù)列出的那5~10項(xiàng)用途去使用手機(jī)，可以有效減少玩手機(jī)的次數(shù)。
04.方便月底總結(jié)自己玩手機(jī)的次數(shù)、時(shí)間等，然后省去沒(méi)必要的項(xiàng)目。
增加其他“娛樂(lè)方式”
增加的目的
01.手機(jī)提供了太多娛樂(lè)方式，若是自控力太差，容易被這些五花八門的娛樂(lè)方式所吸引，然后對(duì)其上癮。
02.增加其他娛樂(lè)方式可以有效地分散對(duì)手機(jī)的注意力，讓自己慢慢地脫離對(duì)手機(jī)的依賴。
03.當(dāng)其他的娛樂(lè)方式占據(jù)了可以玩手機(jī)的時(shí)間時(shí)，自然就沒(méi)有空去刷視頻、聊天、玩游戲了。
可以代替手機(jī)的娛樂(lè)方式
01.比如刷短視頻可以換成看一部有意義的電影，或一部不錯(cuò)的紀(jì)錄片。
02.比如玩小游戲可以換成和朋友出去玩，或其他感興趣的事。
03.比如看小說(shuō)可以換成看紙質(zhì)書籍。
04.比如無(wú)聊想隨便玩玩手機(jī)時(shí)，可以做美食，做手賬，練字等。
降低心理依賴
心理依賴手機(jī)的表現(xiàn)
01.意志力減弱，對(duì)其他的事情提不起興趣，只想玩手機(jī)。
02.整個(gè)人變得懶散，只想玩手機(jī)充能量。
03.沒(méi)有手機(jī)會(huì)感到心情煩躁甚至暴跳如雷。
04.沒(méi)有手機(jī)沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)會(huì)失去方向感，會(huì)很消沉。
如何降低心理依賴
01.去做自己感興趣的事情，或者培養(yǎng)一個(gè)興趣愛(ài)好；提高自己對(duì)生活的興趣，提高對(duì)其他事情的興趣，降低手機(jī)的存在感。
02.在做一些需要手機(jī)的事情時(shí)，換個(gè)方向想“如果沒(méi)有手機(jī)這件事要怎么做”；多次這樣做你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有手機(jī)你也能生存。
03.讓自己多動(dòng)一動(dòng)，無(wú)論是做家務(wù)，做美食，鍛煉身體還是出去爬山或和朋友聚會(huì)；總之讓自己動(dòng)起來(lái)，這樣有助于戒掉手機(jī)癮。
用手機(jī)時(shí)要多對(duì)自己提問(wèn)
01.當(dāng)你無(wú)聊時(shí)打開手機(jī)想找消遣時(shí)，可以問(wèn)問(wèn)自己“不用手機(jī)不行嗎？”“不用手機(jī)就沒(méi)有其他好玩的了嗎？”等等問(wèn)題，多問(wèn)自己幾遍。
02.想用手機(jī)刷視頻的時(shí)候，可以問(wèn)問(wèn)自己“準(zhǔn)備看多久的視頻呢？”“不刷視頻我可以做什么呢？”
03.蹲廁所想帶手機(jī)的時(shí)候，可以問(wèn)問(wèn)自己“不帶手機(jī)不行嗎？”“蹲廁所一定要玩手機(jī)才行嗎？”
04.在使用手機(jī)時(shí)對(duì)自己多提問(wèn)，可以適當(dāng)?shù)販p少玩手機(jī)的次數(shù)，同時(shí)也會(huì)慢慢降低手機(jī)的存在感，降低對(duì)手機(jī)的依賴。
05.用提問(wèn)的方式提醒自己適當(dāng)使用手機(jī)，學(xué)會(huì)管理自己玩手機(jī)的時(shí)間和次數(shù)，不要讓手機(jī)占據(jù)自己的生活。
06.提問(wèn)的方式可以觸發(fā)聽覺(jué)，從而用聲音來(lái)提醒自己別玩手機(jī)，從一定程度上有利于戒掉手機(jī)癮。
以上就是我今天的分享了，那你有手機(jī)癮嗎？如果有，點(diǎn)個(gè)贊藏我們一起戒掉吧。
