13歲是孩子身體發育的重要階段，需要攝取足夠的營養來支持身體的生長和發育。在這個時代，孩子需要更多的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質來保持健康。以下是一些適合13歲孩子的食物建議。
蛋白質：肉類、魚類、豆類和蛋類都是很好的蛋白質來源。建議孩子每周吃至少兩次肉類，每次吃一條小魚或一個雞蛋。
孩子患有抑郁，雙向情感障礙\狂燥癥等心理問題，家長不能只是無條件接納與靠藥物來控制改善，更需要同時做到以下幾部分，才能更好地幫孩子改善：
第一點、孩子要正常的作息，是精氣神保障；
第二點、孩子要正常的飲食，是身體營養保障；
第三點、孩子要正常的運動，生命在于運動；
第四點、良好的家庭氛圍，是全家人情緒穩定的保障；
第五點，讓孩子有邊界地使用手機網絡，減少孩子受網絡毀三觀的游戲、視頻、小說等影響從而加重心理問題。
以上五點是左養右學賴頌強團隊14年來經驗的建議方案，也是孩子能否改善抑郁\雙向情感障礙\狂燥癥的重要組成部分，家長你認可嗎？
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脂肪：13歲的孩子需要攝入適量的脂肪，以支持身體的正常生長和發育。建議孩子食用健康的植物油、堅果和種子，這些食物富含健康的脂肪。
維生素和礦物質：為孩子提供適量的維生素和礦物質非常重要。建議孩子食用新鮮的水果和蔬菜，這些食物富含維生素、礦物質和纖維素。此外，建議孩子每天食用一杯全谷物食品，如燕麥片、全麥面包等，這些食物富含健康的維生素和礦物質。
碳水化合物：13歲的孩子需要適量的碳水化合物來支持身體的能量需求。建議孩子食用健康的碳水化合物，如全谷物食品、水果和蔬菜，而不是高糖或高脂的食物。
最后，建議孩子根據自己的口味和偏好選擇健康的食物，并確保食物中含有足夠的營養。與孩子一起學習和討論如何保持健康的飲食，有助于他們更好地理解營養的重要性，并在日常生活中受益。
