其實現在很多人都因為自己生活的壓力，感情的不順遂令自己陷入抑郁情緒，嚴重的人，需要咨詢師進行療愈疏導，甚至需要借助藥物，但除了專業系統治療，也需要自身的配合才能達到效果，或者說更快被療愈。
真正戰勝抑郁的核心首要在于個人內心深處存在求生的欲望，和對改變的渴求度，而不是吞下藥物等待藥效產生作用。
在抑郁狀態下的人，該如何自救？
培養自救的意識
人想自救，第一步首先就是培養一個自救的意識。
簡單來說最起碼你自己得想，而不是為別人，人欲望的多少直接影響行動力和效果。
生活中來訪者中在首次互動真正存在，為別人才做的咨詢，“我媽媽非讓我來，我老公讓我來……”
當我們自身沒有強烈的改變意識，那么就會加大療愈的難度。
與此同時，咨詢師更多的是幫大家找到問題提升思考力獲取力量，不可能如導航儀一般，時刻跟隨左右，因此當生活，工作感情出現突發狀況，又感覺到非常恐懼，疲憊，難以接受時，記得學會自己適應，對于處理不了的糟心事和難事，可以暫時先擱置一下，讓自己喘口氣，也分析一下該怎樣處理。
不要過度強迫自己，才能更好地融入現實。
休息很重要，那不單純是生物鐘的早睡早起營養均衡，也有在日常中偶爾的歇息，黑白顛倒，盲目地堅持，都可能加重內心的壓力，增加情緒的負擔，變得焦慮易怒。
短期的計劃目標
切記“短期”二字，千萬不要把計劃定得太大，太久，切實際的短期計劃可以讓人生活的有目標有方向，也有動力，并且可以為自己制作一個執行情況記錄，在完成目標的計劃后面打個√，或者寫上：已完成。
既可以跟蹤自己的進展，也會因為不斷的成績成為新動力。
嘗試從日常小事做起
抑郁狀態下的人，通常是痛苦和無力的，什么都懶得干，甚至會說連飯都懶得吃。
所以如果你讓他有太多配合可能并不容易，也會因為疲憊感和難度從而半途而廢。所以就選擇從日常的小事做起，一點點讓自己從習慣到喜歡。
比如說今天就為自己做一頓飯，一份甜品，也可以今天就去買盆盆栽，整理下自己的房間，改變下風格，或只是單純讓家變得整潔干凈一些，這些細小的事，都會在做的過程中，帶給人一定的收獲感，也會在精力分散間，起到一定的情緒疏導效果。
在分析導致自己情緒的根本誘因之后，最關鍵的就是情緒的自我管理。
《做自己的心理醫生》中說過，在通往成功的路上，我們最大的敵人并不是才疏學淺，資歷不夠，難孚眾望，而是無法有效管理自己的情緒。
人的情緒是一系列的內在感覺，針對情緒自控，作者為大家提供了一些實用的方法，可以朝著這個方向去調整：
暗示調節法
通過自我刻意強制的信息傳遞，不斷輸出給內心一個心理暗示，也給大腦指揮部一個信號，用積極樂觀的信息激勵自己，開始可能會不習慣，甚至有些覺得無效，但久而久之這些信息會成為動力和真實的結果。
音樂環節法。音樂環節法。音樂環節法。緩解。音樂對人有強烈的感染力。能有效改善負面情緒是管理情緒的不二選擇。
戶外運動
負面情緒會影響人的身體機能，損害人的身體健康，使人身體產生異樣。記得多出去走走，散心感受大自然，會改變自己的心情，
比如說登山，游泳，打球，滑雪，無數運動娛樂消遣的方式，既可以分散自己的注意力，也可以有助于身心健康，甚至可以在融入其他環境和生活當中從而，更快走出陰霾的情緒。
自我平衡法
人有時候會過度夸大自己的痛苦和失敗，但你可以告訴自己，
有這樣失敗的并不止你一個人，這件事的失敗也不一定就是自己的錯，
但這并不是給自己找借口，而是適當原諒自己，才能更好地控制情緒，也能更好的看清楚問題，也能有機會更好地提升。
音樂緩解法
音樂對人有強烈的感染力，能有效改善負面情緒是管理情緒的最佳選擇。
最好不要選擇過于傷感的情歌，而是輕快治愈哪怕是動感性強的，因為懷舊傷感情歌很容易代入感讓人聯想到很多與自己過往經歷相關的人和事，從而適得其反。
適者生存，只要自己有意識的常識正確努力，就一定可以。凡事看明白了，想透徹了，釋懷放下了，其實內心也就平靜了。
