其實(shí)現(xiàn)在很多人都因?yàn)樽约荷畹膲毫Γ星榈牟豁標(biāo)炝钭约合萑胍钟羟榫w，嚴(yán)重的人，需要咨詢師進(jìn)行療愈疏導(dǎo)，甚至需要借助藥物，但除了專業(yè)系統(tǒng)治療，也需要自身的配合才能達(dá)到效果，或者說更快被療愈。
真正戰(zhàn)勝抑郁的核心首要在于個人內(nèi)心深處存在求生的欲望，和對改變的渴求度，而不是吞下藥物等待藥效產(chǎn)生作用。
在抑郁狀態(tài)下的人，該如何自救？
培養(yǎng)自救的意識
人想自救，第一步首先就是培養(yǎng)一個自救的意識。
簡單來說最起碼你自己得想，而不是為別人，人欲望的多少直接影響行動力和效果。
生活中來訪者中在首次互動真正存在，為別人才做的咨詢，“我媽媽非讓我來，我老公讓我來……”
當(dāng)我們自身沒有強(qiáng)烈的改變意識，那么就會加大療愈的難度。
與此同時，咨詢師更多的是幫大家找到問題提升思考力獲取力量，不可能如導(dǎo)航儀一般，時刻跟隨左右，因此當(dāng)生活，工作感情出現(xiàn)突發(fā)狀況，又感覺到非常恐懼，疲憊，難以接受時，記得學(xué)會自己適應(yīng)，對于處理不了的糟心事和難事，可以暫時先擱置一下，讓自己喘口氣，也分析一下該怎樣處理。
不要過度強(qiáng)迫自己，才能更好地融入現(xiàn)實(shí)。
休息很重要，那不單純是生物鐘的早睡早起營養(yǎng)均衡，也有在日常中偶爾的歇息，黑白顛倒，盲目地堅(jiān)持，都可能加重內(nèi)心的壓力，增加情緒的負(fù)擔(dān)，變得焦慮易怒。
短期的計劃目標(biāo)
切記“短期”二字，千萬不要把計劃定得太大，太久，切實(shí)際的短期計劃可以讓人生活的有目標(biāo)有方向，也有動力，并且可以為自己制作一個執(zhí)行情況記錄，在完成目標(biāo)的計劃后面打個√，或者寫上：已完成。
既可以跟蹤自己的進(jìn)展，也會因?yàn)椴粩嗟某煽兂蔀樾聞恿Α?/p>
嘗試從日常小事做起
抑郁狀態(tài)下的人，通常是痛苦和無力的，什么都懶得干，甚至?xí)f連飯都懶得吃。
所以如果你讓他有太多配合可能并不容易，也會因?yàn)槠v感和難度從而半途而廢。所以就選擇從日常的小事做起，一點(diǎn)點(diǎn)讓自己從習(xí)慣到喜歡。
比如說今天就為自己做一頓飯，一份甜品，也可以今天就去買盆盆栽，整理下自己的房間，改變下風(fēng)格，或只是單純讓家變得整潔干凈一些，這些細(xì)小的事，都會在做的過程中，帶給人一定的收獲感，也會在精力分散間，起到一定的情緒疏導(dǎo)效果。
在分析導(dǎo)致自己情緒的根本誘因之后，最關(guān)鍵的就是情緒的自我管理。
《做自己的心理醫(yī)生》中說過，在通往成功的路上，我們最大的敵人并不是才疏學(xué)淺，資歷不夠，難孚眾望，而是無法有效管理自己的情緒。
人的情緒是一系列的內(nèi)在感覺，針對情緒自控，作者為大家提供了一些實(shí)用的方法，可以朝著這個方向去調(diào)整：
暗示調(diào)節(jié)法
通過自我刻意強(qiáng)制的信息傳遞，不斷輸出給內(nèi)心一個心理暗示，也給大腦指揮部一個信號，用積極樂觀的信息激勵自己，開始可能會不習(xí)慣，甚至有些覺得無效，但久而久之這些信息會成為動力和真實(shí)的結(jié)果。
音樂環(huán)節(jié)法。音樂環(huán)節(jié)法。音樂環(huán)節(jié)法。緩解。音樂對人有強(qiáng)烈的感染力。能有效改善負(fù)面情緒是管理情緒的不二選擇。
戶外運(yùn)動
負(fù)面情緒會影響人的身體機(jī)能，損害人的身體健康，使人身體產(chǎn)生異樣。記得多出去走走，散心感受大自然，會改變自己的心情，
比如說登山，游泳，打球，滑雪，無數(shù)運(yùn)動娛樂消遣的方式，既可以分散自己的注意力，也可以有助于身心健康，甚至可以在融入其他環(huán)境和生活當(dāng)中從而，更快走出陰霾的情緒。
自我平衡法
人有時候會過度夸大自己的痛苦和失敗，但你可以告訴自己，
有這樣失敗的并不止你一個人，這件事的失敗也不一定就是自己的錯，
但這并不是給自己找借口，而是適當(dāng)原諒自己，才能更好地控制情緒，也能更好的看清楚問題，也能有機(jī)會更好地提升。
音樂緩解法
音樂對人有強(qiáng)烈的感染力，能有效改善負(fù)面情緒是管理情緒的最佳選擇。
最好不要選擇過于傷感的情歌，而是輕快治愈哪怕是動感性強(qiáng)的，因?yàn)閼雅f傷感情歌很容易代入感讓人聯(lián)想到很多與自己過往經(jīng)歷相關(guān)的人和事，從而適得其反。
適者生存，只要自己有意識的常識正確努力，就一定可以。凡事看明白了，想透徹了，釋懷放下了，其實(shí)內(nèi)心也就平靜了。
