十二歲是小孩子成長的重要階段，身體正在迅速發展，因此需要攝取足夠的營養來支持這個過程中的各個方面。在這個年齡段，小孩子的免疫系統正在逐漸成熟，因此需要特別關注他們的營養攝入，以增強他們的身體和智力健康。
為了提供十二歲小孩子所需的營養，我們需要關注以下幾個方面：
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1. 蛋白質：蛋白質是維持肌肉、組織和免疫系統健康的重要營養素。十二歲小孩子需要每天攝取適量的蛋白質，以支持他們的身體發展。建議每天攝入蛋白質的量是體重的0.8-1.0%。
2. 脂肪：脂肪也是維持健康體重和心臟健康的重要營養素。十二歲小孩子需要攝取適量的脂肪，以支持他們的身體發展。建議每天攝入脂肪的量是體重的10-15%。
3. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要營養素。十二歲小孩子需要攝取適量的碳水化合物，以支持他們的身體發展。建議每天攝入碳水化合物的量是體重的40-50%。
4. 維生素和礦物質：維生素和礦物質是維持健康生長和發展的重要營養素。十二歲小孩子需要攝取適量的維生素和礦物質，以支持他們的身體發展。建議每天攝入維生素和礦物質的量是體重的1-2%。
此外，十二歲小孩子還需要攝取適量的水，以保持身體的水分平衡。建議每天飲用足夠的水，以滿足身體的需要。
為了提供十二歲小孩子所需的營養，我們需要從多個方面來考慮。我們應該確保他們的食物多樣化，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白質來源、健康脂肪和適量的維生素和礦物質。此外，我們也建議小孩子在飲食中避免過多的糖和加工食品。
十二歲小孩子需要攝取足夠的營養來支持他們的身體發展和健康。通過確保他們的食物多樣化和適度，我們可以確保他們能夠健康地成長。
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