在新年的第一天，送您一份2024年最實用的養生月歷，在新的一年里為健康做一份長期規劃吧。
一月養生關鍵詞
養腎防寒巧進補
冬季養生很重要的一點就是“養腎防寒”，要注意休息勿過勞。加強頭部、頸部、手腳等易受涼部位的保暖。
在運動方面，推薦選擇一些中醫養生功法，比如太極強脊操或者“八段錦”。在飲食方面，冬季除了要少吃咸外，還要切忌食用黏硬、生冷的食物，此類食物易使脾胃之陽受損。
二月養生關鍵詞
下厚上薄宜保暖
春天陽氣生發，人體體表腠理開始打開，抵抗寒氣的能力減弱。初春天氣變化較大，乍暖還寒，不應當馬上脫去棉衣，尤其是老年人和身體虛弱的人群更應該謹慎。年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對頸、膝、足等部位的保暖。
立春后陽氣初生，飲食應當適當增加氣味辛甘溫性的食物，辛甘食物可幫助發散陽氣，溫食利于維護陽氣，如山藥、春筍、韭菜等；不宜吃大熱、大辛的食物，如羊肉、參、附子等，以免陽氣生發太過導致上火。
三月養生關鍵詞
勤洗手防染病
萬物開始生長，人的新陳代謝也隨著氣溫回轉加快，此時飲食總的原則要注意多樣性，營養全面。
3月是多風的時節，中醫講“風為百病之長”，驚蟄氣溫明顯變暖，空氣濕度增加，萬物復蘇，病毒、細菌也開始大量繁殖，要注意預防外感疾病的發生，注意個人衛生勤洗手，經常開窗通風，保持室內空氣清新，適當曬曬太陽，平時常揉風府穴，以提高身體抵御病邪的能力。
四月養生關鍵詞
清肝明心更安康
春天肝氣生發，自立春之后逐漸增加，清明時節達到高峰最旺，調暢情志，適度宣泄，有益于肝氣的疏泄，氣血的調暢；但不可太過，防止脾胃運化失常，呼吸系統宣降異常。
飲食宜溫，多吃蔬菜水果，蘿卜、白菜、山藥，應季菜薺菜、韭菜。這個季節慢性病容易復發加重，容易過敏，所以不宜食用發物。
五月養生關鍵詞
重在靜心勿貪涼
立夏后天氣漸漸變得炎熱，高溫天氣易使人心浮氣躁。中醫認為，夏氣與心氣相通。立夏之際要注意清心除煩，養成急事不驚、煩事不爭的心態，使身體各臟腑功能正常，為安度酷暑做好準備。養生應適當的出汗，不用或適度的使用空調。
飲食原則是“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”。飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主。宜吃蓮子，多用蔥姜。
六月養生關鍵詞
防濕邪重補脾
夏季天氣炎熱，人體出汗量多，隨著汗液大量排出的還有維持神經、肌肉的正常功能的鉀元素，如果鉀元素得不到及時足量的補充，人體倦怠疲勞、精神不振的情況會比較明顯。為了快速補充鉀元素可以喝果汁或糖鹽水；日常飲食中，可適量多吃含鉀較多的食物如蕎麥、玉米、萵苣、鮮豌豆等含鉀元素較高的食物，補充鉀元素，預防夏打盹。
6月暑濕盛行，中醫認為脾是人體后天之本，脾主肌肉與四肢，暑濕容易困脾礙胃，表現為肢體困重，倦怠嗜臥。因此飲食上要常吃益氣健脾的食物如山藥、薏米等。
七月養生關鍵詞
消暑寧心食清淡
盛夏酷熱降臨，人們很容易中暑，健康避暑是養生的首要任務。中午前后盡量減少戶外活動，出門最好打傘、戴帽子，避免長時間日曬；同時多喝涼白開，出汗過多時，可以在水中加很少量的食鹽，以維持體液中的電解質平衡；避免過度勞累，保證充足的休息和睡眠。
夏季也是急性消化道疾病的高發期，飲食衛生尤為重要，不要食用隔夜飯菜。同時飲食也要有所節制，盡量吃些清淡易消化的食物。有民間諺語說“小暑大暑，有米懶煮”，提示到了伏天人們的胃口會受到影響，可以用荷葉、茯苓、扁豆、薏米等熬粥，非常適合這個季節食用。
八月養生關鍵詞
增酸少辛莫悲秋
夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能也開始變慢，一時的內分泌紊亂，很容易造成情緒低落。這時切莫讓自己陷入悲秋情緒中，要及時地做好心理調節。積極運動是排解低落情緒的好辦法，比如慢跑、散步、登山等。
立秋后應盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，中醫認為辛味通肺，可以助長肺氣，如果過多的攝入辛味的食物，容易造成肺氣太盛導致上火、干燥、便秘等秋燥癥狀，可適當多食酸味果蔬如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂來收斂肺氣，以防秋燥。
九月養生關鍵詞
補腎潤肺防“秋凍”
9月天氣轉涼，一方面補養腎氣堅持晚上泡腳，具體方法用溫水泡，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時可以耳朵和腰部搓熱，中醫認為腎開竅于耳，腰為腎之府，腎以溫為補，所以要經常搓一搓耳朵、腰部以養腎氣。另一方面注意保陽氣，秋凍要適度。俗語說“白露不露身”提醒人們早晚溫差較大，很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。
秋季燥令當行，燥氣容易耗傷人體的津液，導致口咽干苦、大便干結、皮膚干裂等癥狀。中醫認為肺喜潤惡燥，肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故，因此白露時節要潤肺氣。飲食方面建議少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物；多食清淡富含維生素的食物為主。
十月養生關鍵詞
滋陰潤燥養脾胃
深秋已至，氣溫由涼爽向寒冷過渡。寒露時節陽氣開始收斂、沉降，養生關鍵在于養陰和斂陽，此時應注意保暖，飲食重在滋陰潤燥，養護脾胃。
天氣變冷，我們的胃腸道會變得特別敏感，尤其胃部偏寒的人，要注意飲食溫和，忌食生冷，注意胃部保暖，避免受到寒邪的侵襲。可以服用具有健脾和胃、清心潤肺作用的山藥百合粥。山藥味甘性平、歸脾肺腎經，具有補脾養胃、益肺補腎的作用，用于脾虛食少，泄瀉便溏。百合味甘性寒，歸心肺經，具有養陰潤肺、清心安神的作用。粳米味甘性平，歸脾胃經，溫中益氣，可補氣和胃。
十一月養生關鍵詞
“藏”好陽氣宜冬補
初冬，天地之氣收斂，氣候變得干燥，燥勝則干，中醫認為燥邪從口鼻而入，首先犯肺。秋冬常見的呼吸道疾病，要通過調節肺的氣血來預防。如果出現干咳、少痰、痰黏等肺陰不足的表現，可以吃一些色白的食物，比如梨、百合、荸薺、甘蔗、蓮藕等，具有一定的潤肺功效，不過痰濕體質的人不適合多吃。
中醫認為冬季是飲食進補的最好季節，食補應選用“補而不燥”“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。
十二月養生關鍵詞
養宜適度巧穿衣
天氣寒冷，外出時人們去寒就溫，都會穿上毛衣、羽絨服、保暖褲等，很多人可經常忘記照顧自己的脖子和雙腳。冷天出門時經常感到脖子僵硬，這恰恰是脖子受風寒的表現，而冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起呼吸系統疾病，所以大雪后穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。俗話說“寒從腳起”，腳部的保暖也要注意，如穿長襪、厚靴，雙腳暖和可促進人體的氣血流動。
中醫講“秋冬養陰”，養陰可從兩方面著手：一方面，每日保證充分的飲水量，需要注意的是飲水量(每天總量不少于2000ml)要保證，同時飲水也要得法，不要一口氣喝過多的水，每次喝4-5小口，隔段時間再喝，這樣才能有時間讓水慢慢滋潤身體。另一方面可以適當吃些滋陰作用的食物如藕、雪菜、梨等。
編輯：宣傳中心
