輕度抑郁很難診斷。
因其很多癥狀都很像正常的情緒反應(yīng)。
雖然從名字上看，輕度抑郁不是一個(gè)嚴(yán)重的狀況，但如果不加干預(yù)，情緒的變化會(huì)變得更加嚴(yán)重，如果早期干預(yù)問(wèn)題更容易得到解決。
在這篇文章中，我們將告訴大家如何識(shí)別輕度抑郁，以及它可能導(dǎo)致什么癥狀，何時(shí)尋求幫助。
癥狀和體征
輕微的抑郁會(huì)有情緒和行為的顯著變化，有時(shí)身體的感覺(jué)也會(huì)增強(qiáng)。
常見(jiàn)的癥狀包括：
?易怒
?想法消極
?感覺(jué)異常疲憊
?感覺(jué)絕望
?感到強(qiáng)烈的悲傷
?經(jīng)常處于流淚的邊緣
?自我厭惡
?難以集中注意力
?感覺(jué)沒(méi)有動(dòng)力
?想要獨(dú)處
?無(wú)法解釋的，身體輕微的疼痛
?對(duì)他人失去同情
抑郁癥的類型
哈佛醫(yī)學(xué)院報(bào)告六種常見(jiàn)的抑郁癥：
?持續(xù)性抑郁癥常被稱為輕度抑郁或心境惡劣。
出現(xiàn)上述癥狀2年以上的人可被診斷為持續(xù)性抑郁癥。
此類患者通常可以管理他們的日常生活，但沒(méi)有樂(lè)趣或享受的感覺(jué)。
?重度抑郁可能涉及非常黑暗的情緒，會(huì)有自殺想法。
?季節(jié)性情緒紊亂通常在秋冬季里被觸發(fā)。
缺乏陽(yáng)光和變化的睡眠模式可能導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)。
?圍產(chǎn)期和產(chǎn)后抑郁會(huì)影響懷孕期間和產(chǎn)后的人。
這種抑郁癥的癥狀可以使輕微的，也可能非常嚴(yán)重。
?經(jīng)前情緒焦慮癥是一種嚴(yán)重的經(jīng)前綜合癥（premenstrual syndrome，PMS）。
?躁郁癥可能包括或輕或重的抑郁癥狀。
但是在這些癥狀前后，會(huì)出現(xiàn)重度或輕度的躁狂狀態(tài)。
重度抑郁
當(dāng)輕度抑郁得不到有效的控制，進(jìn)一步發(fā)展，會(huì)引起嚴(yán)重的后果。
患有嚴(yán)重的抑郁癥的患者，在外人看來(lái)癥狀是顯而易見(jiàn)的。
處在這種情況下的人會(huì)非常虛弱，很難進(jìn)行正常的活動(dòng)。
嚴(yán)重的抑郁癥通常與輕微的抑郁癥有相似的癥狀，但程度更重。
患有嚴(yán)重抑郁癥的人可能會(huì)有以下經(jīng)歷：
?錯(cuò)覺(jué)
?幻覺(jué)
?自我傷害或自殺的想法
有這種情況的人需要藥物治療。
選擇性5 -羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)是治療重度抑郁癥最常用的藥物。
SSRIs類藥物包括：
?西酞普蘭
?依他普侖
?氟西汀
?帕羅西汀
?舍曲林
苯二氮平類藥物也有相似作用，但長(zhǎng)期使用會(huì)使人上癮。
如果許多其他形式的藥物和治療沒(méi)有效果，醫(yī)生可能建議用電休克療法治療嚴(yán)重抑郁癥。
這種方法是使一個(gè)人在麻醉狀態(tài)下，對(duì)大腦進(jìn)行電擊。每周進(jìn)行兩到三次，一般進(jìn)行6-12次治療。
如何應(yīng)對(duì)輕度抑郁癥
治療抑郁癥最好的辦法是去看醫(yī)生。由醫(yī)生來(lái)評(píng)估不適的癥狀是否由抑郁引起，并確定病情的程度
網(wǎng)上有許多測(cè)試能識(shí)別抑郁癥。
PHQ-9測(cè)試是在1999年基于專業(yè)診斷標(biāo)準(zhǔn)開發(fā)的。
它只有9個(gè)問(wèn)題，任何人都能在網(wǎng)上進(jìn)行PHQ-9測(cè)試以確定自己是否患有抑郁。
你可以進(jìn)入以下網(wǎng)址進(jìn)行查詢：
https://www.wenjuan.com/s/iiaquu/
輕度抑郁可以通過(guò)改變生活方式而得到改善。
包括改變飲食和睡眠模式，或者改善他們的工作與生活模式。
建議抑郁癥患者每日日常活動(dòng)應(yīng)包括：
?呼吸更多新鮮空氣。
?多鍛煉身體。
?吃新鮮的食物
?冥想，或者靜坐10分鐘。
?限制花在電腦上或看電視的時(shí)間，尤其是在晚上
?幫某個(gè)人的忙
?跟別人聊天
談話療法
咨詢
與一位合格的顧問(wèn)進(jìn)行交談可以幫助確定抑郁的原因。
他們通常不會(huì)指導(dǎo)人們，而是會(huì)在改變生活方式上提出建議。
人際關(guān)系治療(IPT)
如果與周圍的人相處困難，可能會(huì)導(dǎo)致被孤立和抑郁。
IPT療法旨在幫助簡(jiǎn)化人際關(guān)系，從而幫助人們克服交往困難。
心理動(dòng)力學(xué)治療
治療師通常會(huì)要求咨詢者說(shuō)出他們的想法，據(jù)此找出他們的思維模式或行為模式。
而通常情況下一個(gè)人可能并不知道這些模式會(huì)引起不適，甚至導(dǎo)致抑郁。
認(rèn)知行為治療(CBT)
CBT沒(méi)有關(guān)注抑郁癥的原因，而是為處理結(jié)果提供了實(shí)際方法。
包括讓你從心煩意亂的情緒中分離出來(lái)，或者早期識(shí)別出導(dǎo)致情緒變化的信號(hào)。
CBT是一種流行的選擇，因?yàn)槿藗兺ǔ?huì)在幾周內(nèi)看到改善，而且這種療法的治療周期很短。
誰(shuí)更容易得抑郁癥？
據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，在2017年，抑郁癥是全球健康和殘疾的主要原因。
抑郁癥非常普遍，因?yàn)樗鼪](méi)有單一的原因，很多情況都有可能導(dǎo)致抑郁。
女性比男性更容易抑郁。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況，眾說(shuō)紛紜。
青春期、懷孕和月經(jīng)都是出現(xiàn)癥狀的常見(jiàn)時(shí)間。
各國(guó)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)各不相同，但抑郁癥在以下人群中更為普遍：
處于經(jīng)濟(jì)劣勢(shì)的人。
患有慢性疾病的人，如冠心病或癌癥。
患有抑郁癥的父母的孩子。
有其他心理健康狀況的人，比如焦慮。
同時(shí)，許多藥物也會(huì)引發(fā)抑郁。
