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孩子睡著后大人玩手機聲音大(孩子睡著后大人玩手機圖片)

錢江晚報·小時新聞通訊員 方序 陸雯

“禹醫生,我最近記憶力很差過門就忘事、白天精神很差,我是不是得了什么病?”

浙大二院精神科副主任醫師禹華良的診室,小夏(化名)吐露了自己深深的擔憂。經過詳細的問診后,禹華良醫生評估,小夏的問題出在“報復性熬夜”,是睡眠不足引起的生理反應,而與小夏同樣“缺覺”的人不在少數。

神獸入睡后

父母一鍵開啟自由按鈕

小夏從事的是設計行業,平時工作不算太忙,能正常上下班,但平均下來一年中也有一個月,每天需要加班到九、十點鐘。在沒生娃之前,小夏11點上床睡覺,每天還能保證8小時睡眠時間。

生娃后,小夏的睡覺時間急劇下降,“在孩子2歲之前,經常半夜起來要照顧娃,睡眠斷斷續續。孩子大了后,雖然不需要起夜了,但自由的時間更可貴了。”

孩子睡著后大人玩手機聲音大(孩子睡著后大人玩手機圖片)

圖片來源:視覺中國

小夏從事的是設計行業,平時工作不算太忙,能正常上下班,但平均下來一年中也有一個月,每天需要加班到九、十點鐘。在沒生娃之前,小夏11點上床睡覺,每天還能保證8小時睡眠時間。

生娃后,小夏的睡覺時間急劇下降,“在孩子2歲之前,經常半夜起來要照顧娃,睡眠斷斷續續。孩子大了后,雖然不需要起夜了,但自由的時間更可貴了。”

白天上班,下班帶娃是小夏每天的日常,只有等娃睡著了,她才有自己獨處的時間。有時候明明很困了,但她就是熬著不睡,也要躺在床上刷手機、看電影、玩游戲、或者佯裝看書充實自己,跟流逝的表針死磕到一點,完成一天當中的最后一道儀式感。同樣習慣性晚睡的還有小夏的老公,“感覺只有在這個時候,才是自己的時間。”

孩子睡著后大人玩手機聲音大(孩子睡著后大人玩手機圖片)

圖片來源:視覺中國

不過當第二天鬧鐘響起的時候,小夏強撐開迷離的雙眼,腦子里快速轉過一絲念頭:今晚一定早點睡覺。

禹華良醫生說:大腦中的褪黑素對睡眠有促進作用,褪黑素的分泌是有晝夜節律的。當晚上光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強,體內褪黑素的分泌水平也相應增高,在凌晨2-3點達到高峰。

熬夜影響了體內褪黑素分泌,長久‘報復性晚睡’會導致睡覺質量下降、睡眠不足,最終出現了記憶力衰退、白天精神不佳的狀態。

“熬夜”是一種致癌物

“報復性晚睡”的爽來自哪?

長期熬夜容易出現上火、影響內分泌系統、傷害皮膚、造成抵抗力下降,引發多種慢性病等問題。早在2007年,世界衛生組織(WHO)把熬夜定義為2A類致癌因素,這個級別和油炸食物是同一等級的。熬夜傷身的道理大家都懂,縱然熬夜有萬般不好,但很多人依然樂此不疲的在“報復性熬夜”。

《2019年中國睡眠指數報告》顯示,在90后人群中,31%有晚睡習慣,60%以上覺得自己睡眠不足,只有5%的人,認為能享受好睡眠。

那“報復性晚睡”的快感來自哪里?

禹華良醫生說這種爽感其實是一種“補償心理”。白天我們要花費大量時間用于工作、人際關系,留給自己一個人的時間便少得可憐,只能通過熬夜彌補這一天的遺憾,維持心理的平衡。

當然除了“補償心理”外,有些人的晚睡,純粹因為自控能力不佳,有拖延癥。“沒辦法控制自己學習生活的人,也很難掌控時間,睡覺拖延行為也會更嚴重,而自控能力相對好的人,睡覺拖延現象相對少些。”

如何早睡?用行動管理時間、情緒

如果把一個人比作一支隊伍,大腦是統帥,四肢各個器官是小兵,要打好早睡這場勝仗,關鍵是大腦要懂一些領導和管理的智慧,帶領小兵們用行動管理好時間和情緒。如何提高大腦的領導力、小兵們的執行力?

禹華良醫生的建議是:多些獎勵犒勞,增加獨處時間,提高自控能力。

多些獎勵犒勞

當白天完成一些事情的時候,就默許自己在一些小事上適當放縱,比如吃些甜點、玩會游戲,白天得到了滿足,晚上就不會有強烈的“代償”心理。

增加獨處時間

每天有一小段時間,沒有任何外界因素的干擾,可以徹底的放空。比如洗10分鐘的熱水澡,靜坐冥想,或者只是欣賞窗外的風景,發發呆,這會讓你的情緒更加健康。

提高自控能力

提前規劃睡眠時間,如果晚上定的睡眠時間是11點,那你可以在9點鐘和10點半調兩個鬧鐘。第一個鬧鐘,提醒自己差不多在10點鐘結束一天的工作,提高工作效率。第二個鬧鐘,提醒自己該準備洗漱等睡覺的事情。這樣一套富有儀式感的程序下來,生理激素便會做出反應。即使我們想“報復性熬夜”,“生物節律”也會控制你不會熬太久。

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