很多家長抱怨孩子“早上不起，晚上不睡” 。每天早上叫孩子起床上學，是一件非常“痛苦”的事，但是家長要知道孩子早上不愛起床，并不是孩子懶；晚上不睡也不是因為孩子過度沉迷于電子設備或者其它愛好。

青少年晚上不困和早上睡不夠，是身體的自然反應，是生長發育的需要。換句話說，當孩子年齡進入青少年時期，身體內部時鐘進行了調整。孩子的這種晚上不困和早上睡不醒的情況，可以持續到接近成年的時候。

對孩子本身來說，這個過度也是非常不容易的。孩子們學校的活動和家庭作業都延伸到了晚上。早上在他們的身體還沒說“可以醒來了！”之前，就必須起床，去趕校車或公交去上學。

家長的工作和孩子的學校生活都是圍繞著早八晚五的時間運轉。很難符合孩子這段時期生物鐘的節奏。

孩子們的身體里發生什么了？

我們的身體產生一種叫做褪黑激素的激素，它負責幫助我們產生困意。它負責設置睡眠和喚醒期間的內部生物鐘。在青少年時期，褪黑激素的開始產生的時間變得晚了。因此，孩子們自然會出現晚上不困，早上醒來的晚的情況。遺傳因素對于晚上睡的晚也起一定作用。

研究表明：青少年每晚需要至少9到10個小時的睡眠時間，現在，特別是在課外班還占據了孩子們一部分的校外時間，很多孩子的睡眠都少于這個時間。這會產生睡眠債務，可這是一種無法償還的債務，即使在周末睡的再多，也無法“償還”。這種睡眠債務。結果可以：

增加肥胖和心臟問題的風險；

影響心理健康，包括焦慮和情緒低落等問題；

影響學業表現；特別是考試成績。

對于一些孩子來說，如果得不到及時調整，它可能會惡化成一種疾病。

獲得充足睡眠的方法：

安排各項事務是，要優先保證足夠的睡眠時間；

設定作息時間表；

睡覺前，提前關掉電子設備

白天要有更多的體育運動，運動不要安排在接近就寢時間

避免在晚上暴露在強光下；

建立良好的睡眠習慣將。

由于睡眠問題導致的健康問題，醫生可能采取的一些治療方法包括，晚上服用褪黑激素進入睡眠狀態，早上使用燈光刺激醒來，固定一周內每一天的睡眠作息時間。

褪黑激素是一種由大腦松果體產生的激素。通常被稱為睡眠荷爾蒙，它通過設置人體的內部時鐘，也稱為晝夜節律，幫助身體準備睡覺。

褪黑激素水平在晚上升高，這時你的身體就知道是睡覺的時間了。相反，褪黑激素水平在醒來前幾小時開始下降。復雜且有趣的是這種激素在除睡眠之外的其他功能中起作用。它有助于調節血壓，體溫，皮質醇水平和免疫功能。

在美國，褪黑激素屬于非處方藥，在很多地方可以買到。人們服用褪黑激素來應對各種與睡眠有關的問題，例如：失眠；時差；睡眠障礙與心理健康有關；延遲睡眠階段綜合癥。晝夜節律紊亂

也有文獻說：對兒童的多動障礙（ADHD，孤獨癥和其它可能影響入睡睡能力的神經系統疾病有效。

然而，在世界其他地區，包括澳大利亞，新西蘭和許多歐洲國家，褪黑激素只能通過處方獲得。

目前掌握的大多數研究表明：短期褪黑激素的使用對于兒童是安全的，幾乎沒有副作用。但是，有些孩子可能會出現惡心，頭痛，尿床，出汗過多，頭暈，早晨昏昏欲睡，胃痛等癥狀。目前，還不掌握褪黑激素的長期副作用。因為在這方面開展的研究還很少。因此，醫生都很謹慎地推薦褪黑激素治療兒童的睡眠問題。

此外，美國食品和藥物管理局（FDA）沒有批準褪黑激素補充劑用于兒童。在褪黑激素長期作用研究結果出來之前，也不能說褪黑激素對兒童是絕對安全的。

如果您的孩子入睡困難或睡眠不好，最好去看醫生。不要自己決定去補充褪黑激素。

參考：

Sleep, school performance, and a school-based intervention among school-aged children: a sleep series study in China.
The neurocognitive effects of sleep disruption in children and adolescents.
Short sleep duration is associated with poor performance on IQ measures in healthy school-age children.
Short sleep duration and body mass index: a prospective longitudinal study in preadolescence
Melatonin for sleep problems in children with neurodevelopmental disorders: randomised double masked placebo controlled trial.
Melatonin for insomnia in children with autism spectrum disorders.
Effect of melatonin on sleep, behavior, and cognition in ADHD and chronic sleep-onset insomnia.