當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，飽受抑郁之苦的人越來(lái)越多。藥物治療固然可以快速改善抑郁癥狀，但還有一劑良方是來(lái)自于每個(gè)人可以都擁有的，那就是轉(zhuǎn)變自己的思維，在醫(yī)學(xué)上稱之為“認(rèn)知行為心理治療（CBT）”的方式，輔助效果非常好。
心理專家表示：認(rèn)知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡(jiǎn)單易行，患者不需經(jīng)過特別訓(xùn)練，自己在家就能做。在此舉出一些要訣，提供讀者特別是抑郁患者作為參考。
1、不念過去
你是否常常為當(dāng)時(shí)應(yīng)該這么做或不該那么做而自責(zé)不已嗎？少做事后諸葛，于事無(wú)補(bǔ)啦！過去的事情早已消失，你再怎么去想也于事無(wú)補(bǔ)，這個(gè)時(shí)候你該接受曾經(jīng)發(fā)生的。利用當(dāng)下的資源來(lái)調(diào)整！
2、遇事不先往壞處想
不妨想一想，生活中偶有不如意時(shí)，你會(huì)怎么去處理？抑郁癥患者最一開始就會(huì)把事情最糟糕的一面想到，之后陷入抑郁焦慮情緒，事情順著情緒會(huì)想的更加糟糕，以至于陷入惡性循環(huán)不能自拔。心理學(xué)已經(jīng)研究證明，人的情緒是和我們的思維認(rèn)知有關(guān)聯(lián)的，如果你對(duì)待事物以正面去思考應(yīng)對(duì)，那么就會(huì)產(chǎn)生正面情緒，反之正好相反。
3、避免兩極化的思維
抑郁患者傾向于用“非黑即白”的方式來(lái)思考問題，結(jié)果很容易產(chǎn)生負(fù)面的想法。當(dāng)你遭遇挫折時(shí)，你是否常會(huì)想：我是個(gè)失敗者、沒有人會(huì)愛我……這種思維模式很容易使人身心俱疲，無(wú)力工作，而走不出困境來(lái)。試著改用灰色（黑白的中間色）來(lái)思考問題吧！
4、盡量回到關(guān)系中
抑郁癥從精神分析角度來(lái)看很大問題是自己的攻擊性和能量全部都指向了自己，那么要解決這個(gè)問題就一定要回到“關(guān)系中”，哪怕這個(gè)關(guān)系不是和人的關(guān)系，和大自然以及寵物的關(guān)系也可以。這樣就不會(huì)一直沉浸在自己的世界里。如果周圍有好的人際關(guān)系支持，那是再好不過了，沒有也要盡量走出去。
5、重新找回往日的興趣
相信你一定有一些以前很喜歡，而在陷入抑郁后就不感興趣的消遣活動(dòng)，例如看電影、找朋友聊天，或者到轉(zhuǎn)角咖啡屋看個(gè)報(bào)紙吧！把那些全部都記下來(lái)，然后一項(xiàng)一項(xiàng)安排到你的生活里；還有，幫忙做點(diǎn)家事，不管是清理環(huán)境，或者去繳個(gè)筆記，都會(huì)讓你感到有成就而增加些生活的意義。
6、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)
抑郁癥從生物學(xué)角度來(lái)解釋，其中有一個(gè)就是多巴胺和去甲腎上腺素分泌偏低。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)這兩種腦神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。但是什么都是要堅(jiān)持，跑步自然也是，三天打魚，兩天曬網(wǎng)自然是不行的！
7、遠(yuǎn)離“完美主義”思維陷阱
很多抑郁癥患者，總是希望事事做的最好，人際交往也希望所有人喜歡自己。一旦遇到困難和不太順心事情的時(shí)候就會(huì)承受不了。我們不要做完美主義，而要做理想主義。因?yàn)閹缀鯖]人是完美的，這個(gè)也是一個(gè)可望不可及的狀態(tài)。所以理想主義是健康的，理想是用來(lái)追求的，我們只要當(dāng)下比之前進(jìn)步那么就是值得鼓勵(lì)的。所以遠(yuǎn)離完美主義，也是遠(yuǎn)離抑郁的一大法寶！
8、不要否認(rèn)你有抑郁癥
有些患者就是不愿承認(rèn)得了抑郁癥，只是一味地責(zé)備自己，或者認(rèn)為自己不過身體較虛弱而已。這樣，可能會(huì)使他們的病情越來(lái)越不好。唯有坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受應(yīng)有的心理咨詢或醫(yī)學(xué)治療，才能早日解除他們的痛苦。
