治療抑郁癥之13條自救錦囊，不用花錢就能幫助自己走出抑郁癥！
治療抑郁癥，本著是藥三分毒，能不吃藥，就不吃藥，但是也不能硬抗，要科學(xué)地判斷和根據(jù)當(dāng)事人實(shí)際情況去對癥治療，我們不能走兩個極端。
即：輕微的抑郁癥，也去吃藥，那就大可不必了，反而會把自己的抑郁加重了，這是因?yàn)槟愕男睦硪蛩靥^擔(dān)心了，加之藥物副作用，是雙重因素導(dǎo)致的，這是第一個極端。
第二個極端，已經(jīng)很嚴(yán)重了，嚴(yán)重影響自己的社交、生活、睡眠了，且時間超過了相當(dāng)長時間，我這里給的時間就是一個月，通過自身積極的努力，仍舊無濟(jì)于事的話，那么這時先尋求資深的心理咨詢師判斷一次，然后根據(jù)實(shí)際情況，再來看是否需要服藥。
當(dāng)然，治療中度、重度以上的抑郁癥，最完美的方式就是：藥物+心理輔導(dǎo)+自律（逼迫自己每天有事可做，當(dāng)然也包括運(yùn)動，建議每次運(yùn)動1個小時）。
如果治療嚴(yán)重的抑郁癥，這個時候肯定要有藥物控制了，但是藥物多少還是有些副作用的？
那么，如何判定自己要不要吃藥？
比如：
自己的社交喪失了
自卑總想哭
輕生念頭
情緒低落
喪失興趣
嚴(yán)重失眠
通過自己努力調(diào)整，仍舊很難受，很痛苦。
以上這些痛苦的體驗(yàn)，如果時刻伴隨，說明很嚴(yán)重了，且時間如果又超過一個月的話，大家不妨接納自己，看淡抑郁癥，去醫(yī)院看醫(yī)生，積極治療，沒那么可怕！可怕是你不面對它！因?yàn)樵谥袊?000多萬抑郁癥患者了。
你不是一個孤單的個體，你有眾多伙伴在陪著你一起戰(zhàn)斗，你從來不曾孤單過，積極治療，爭取早日康復(fù)，這是完全可以的。
在積極治療重度抑郁癥，也就是服藥的過程中，你還可以做以下這13條自救錦囊，盡快幫助自己找到能量與希望……對自己是非常有幫助的。
1、內(nèi)關(guān)法：觀察自己的情緒、認(rèn)知、思維、行為表現(xiàn)是否出了問題？是否與常人不一樣了？對比自己以前是否發(fā)生變化了？通過這樣自我內(nèi)關(guān)審視自己，看到自己的異常，從而一點(diǎn)點(diǎn)去糾正自己，放耐心去改變自己痛苦的樣子。
2、分析法：分析自己為什么會變成如今這樣？也叫復(fù)盤法，你必須去發(fā)覺自己為什么會得抑郁癥的根源？是自身性格還是事件打擊？亦或者是自己過度擔(dān)憂一些不可能發(fā)生的事情？又或者過度追求完美，一時的成敗讓你走不出自己的失敗，而原諒不了自己，沉浸在無休止的自責(zé)自卑中？分析讓我們看到自己變得糟糕的軌跡，從而積極地調(diào)整自己去放下與接納。
3、冥想法：盤腿坐著，又或者干脆躺著，腦海里默念一些健康的、激勵自己的語言，也可以回憶美好時光，憧憬好了的自己做點(diǎn)什么，以此構(gòu)建合理的希望，讓冥想來提振自己的希望與信心。
4、傾訴宣泄法：宣泄壓抑，表達(dá)出自己的負(fù)面思想與情緒，猶如把內(nèi)心的垃圾清理出去，渾身會變得輕松許多，學(xué)會傾訴式的宣泄，讓自己得到心情壓抑的釋放，是一個極好的方法。鼓勵抑郁癥患者多表達(dá)自己的思想，這能夠讓自己找到一點(diǎn)點(diǎn)的希望，試試吧！
5、運(yùn)動快走慢跑法：轉(zhuǎn)移注意力，增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑郁癥患者最缺的腦部神經(jīng)遞質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)讓人感到愉悅。運(yùn)動治療抑郁癥的好處巨大，堅持快走慢跑的人，比不去做的人，恢復(fù)的速度要快30%
無數(shù)人就是通過快走慢跑把自己的抑郁癥治好的。你還猶豫什么？不去做，證明你懶惰，還沒有意識到健康的重要性！
6、閱讀文章（正能量）：閱讀文章，讓自己的心靈不再浮躁，可以說閱讀有價值的心理學(xué)療愈文章，能極大的鼓舞自己的信心，建立自信與希望。讓自己的情商變得更高，當(dāng)你的情商越來越高的時候，你的抱怨就越來越少了，病也就好得更快了。
7、音樂唱歌療法：唱歌，其實(shí)也是一種情緒宣泄法，在唱歌中宣泄自己的委屈，如果唱得好，還可以找到自己的價值！至少自己發(fā)現(xiàn)自己還是很會唱歌的。
如今有很多唱歌軟件，方便，關(guān)上房門，去吶喊吧！
8、行善助人為樂法：有能力，有興趣可以去做做公益事業(yè)，在做公益事業(yè)的時候，你更能夠看到比你還更需要社會關(guān)心的人更多，軟化自己的心靈，感染自己的靈魂，以此激勵自己更好的活著！因?yàn)槟愕膯栴}，并不是很大、很嚴(yán)重，說白了就是自己暫時情緒出現(xiàn)了問題而已，僅此而已。
9、自我價值提升療愈法：找一些自己感興趣的事情去認(rèn)真做做，逼迫自己去做做，比如：寫文章、跳舞、瑜伽、練書法、演講、朗讀、設(shè)計、畫畫等等。
根據(jù)自己的興趣去選擇，有時也可以嘗試突破自己，但是一定要不要因?yàn)榇鞌×嘶倚模龊们捌谑〉男睦頊?zhǔn)備，試著多做幾件，找到最擅長的一件，就不存在挫敗了，認(rèn)真做，會增加自己的價值感的。
10、尋找有智慧人的點(diǎn)悟法：讓更有智慧、豁達(dá)的人幫你建立信心，建立希望，此方法非常有鼓舞作用。
11、借助心理咨詢師或者康復(fù)者的光芒療愈法：感同身受的交流，讓你看到了這個世界上還有人理解你，尊重你，這將是一件多么幸福快樂的事情。
心理咨詢師與康復(fù)者的幫助，讓你看到了光芒，而這道光芒就是動力與希望。
12、去寺廟燒香拜佛、虔誠療愈法：這里的清凈之地，能夠很好的安撫自己的靈魂。
13、與朋友分享自己的苦楚，得到鼓勵積極安慰溫暖法。勇敢向好朋友分享自己的苦難，得到人間的溫暖，不放棄不拋棄，世間萬物總是美的。
