輕松應對考試焦慮（考試焦慮的特點,如何幫助考生消除考試焦慮）

臨近考試，發現孩子有緊張、焦慮跡象，家長一定不能掉以輕心，

孩子焦慮抑郁怎么辦？當父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔心孩子因為抑郁導致人身安全出現問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養右學教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯系我們獲取指導方案。

按照這幾個方法，讓孩子快速找回狀態，全力以赴備戰考！

6月，中考、高考越來越近，備考學生都面臨自己人生階段中最大的考試，強大的競爭壓力，讓不少考生在考前出現了緊張、焦慮的情況

面臨考試，孩子們為什么會焦慮？

1. 學習成績好，對成績不好的預期擔心，擔心他人對自己的評價，擔心自己的形象會受到影響，擔心自己的前途會受到影響。
2. 平時學習不踏實，知識掌握不牢，到考試時 會緊張、害怕、無所適從。
3. 自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔心會給自己帶來不利或者擔心自己沒能力去解決面臨的問題。
4. 家長的語言和過度的關心
5. 對考試充分的認知，知道考試的重要性

焦慮的主要表現是什么？

• 上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住；
• 煩躁不堪，見到任何事情都有發火的欲望；
• 坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；
• 吃不好，睡不香，精神萎靡不振。

面對孩子焦慮，家長應該怎么做？

輕微的緊張和焦慮都是正常的應激反應，家長不用過度緊張，更不要專門強調，語言上嘮叨、批評，加重孩子緊張程度；

其次，家長自己要穩住心神，不能被孩子帶動到緊張情緒里，跟著焦慮起來；

然后，潛移默化地給出一些方法，讓孩子調整過來，記住給方法，不是給批評，不能隨意貶低孩子，打擊孩子自信心，緊張情緒是正常反應，這一點我們一定要記住！

緩解緊張、焦慮的具體方法

自我宣泄法：讓情緒出來

1. 拿出一張紙，把所有的擔心、害怕、緊張都亂寫亂畫出來，一張不夠，多寫幾張，直到自己平靜下來，發泄出來；最后再來兩遍，我能行！
2. 去到操場，快慢跑交替進行，大聲給自己加油，運動能最大效能的調節情緒，一個5公里，一個好心情，如果不夠，再來一個；
3. 嚼口香糖，一次來兩個，用力嚼一會兒

環境轉移法：給緊張的情緒調節的機會

1. 一段喜歡的音樂，跟著哼唱，全情投入，可以激烈、可以舒緩，只要能沉浸其中；
2. 洗個澡，來杯酸奶，在沙發里聽音樂或來段相聲、脫口秀，知道自己能笑出來；
3. 來到室外，看天、看云、看樹木花草，開闊的地帶讓人心情爽朗；
4. 散個步，隨意些；

注意力轉移法：暫時放下復習，做一些和學習不相干的工作

1. 自己調個沙拉、來個水果拼盤；
2. 拖拖地，洗個體恤，收拾一下雜物、玩具；
3. 如果有寵物，和寵物玩一會兒，遛遛狗、擼擼貓、喂喂魚都行；

精神調節法：自我內在調節

1. 閉上眼睛，放松心情，不理會周圍的聲音，深呼吸，腹式呼吸法，每五次一個循環，做十次；
2. 注意力錨定，把注意力依次集中到五官上，專心聽一聽，聞一聞、遠處看一看；
3. 溝通法：說出心聲，家長最主要的工作就是傾聽，只要傾聽做好了，事半功倍；

家長如何說？

“來，我們調整一下，磨刀不誤砍柴工，喝個果汁休息一下”

“跑步去吧，一個五公里，心情調節劑，讓我們看誰喊的聲音大，不怕別人笑話”

“洗個澡，清清爽爽，干什么都好”

這幾句話，我們都沒有提及孩子的狀態，只是明確提出要做的事，給出選擇，不催促、不強調

好的狀態是成功的一半，考試大家都緊張，我們有點兒不意外，調整好自己，迎接勝利！

祝考試順利！