輕松應對考試焦慮（考試焦慮的特點,如何幫助考生消除考試焦慮）
臨近考試，發(fā)現(xiàn)孩子有緊張、焦慮跡象，家長一定不能掉以輕心，
孩子焦慮抑郁怎么辦？當父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔心孩子因為抑郁導致人身安全出現(xiàn)問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養(yǎng)右學教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯(lián)系我們獲取指導方案。
按照這幾個方法，讓孩子快速找回狀態(tài)，全力以赴備戰(zhàn)考！
6月，中考、高考越來越近，備考學生都面臨自己人生階段中最大的考試，強大的競爭壓力，讓不少考生在考前出現(xiàn)了緊張、焦慮的情況
面臨考試，孩子們?yōu)槭裁磿箲]？
- 學習成績好，對成績不好的預期擔心，擔心他人對自己的評價，擔心自己的形象會受到影響，擔心自己的前途會受到影響。
- 平時學習不踏實，知識掌握不牢，到考試時 會緊張、害怕、無所適從。
- 自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔心會給自己帶來不利或者擔心自己沒能力去解決面臨的問題。
- 家長的語言和過度的關心
- 對考試充分的認知，知道考試的重要性
焦慮的主要表現(xiàn)是什么？
- 上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住；
- 煩躁不堪，見到任何事情都有發(fā)火的欲望；
- 坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；
- 吃不好，睡不香，精神萎靡不振。
面對孩子焦慮，家長應該怎么做？
輕微的緊張和焦慮都是正常的應激反應，家長不用過度緊張，更不要專門強調(diào)，語言上嘮叨、批評，加重孩子緊張程度；
其次，家長自己要穩(wěn)住心神，不能被孩子帶動到緊張情緒里，跟著焦慮起來；
然后，潛移默化地給出一些方法，讓孩子調(diào)整過來，記住給方法，不是給批評，不能隨意貶低孩子，打擊孩子自信心，緊張情緒是正常反應，這一點我們一定要記住！
緩解緊張、焦慮的具體方法
自我宣泄法：讓情緒出來
- 拿出一張紙，把所有的擔心、害怕、緊張都亂寫亂畫出來，一張不夠，多寫幾張，直到自己平靜下來，發(fā)泄出來；最后再來兩遍，我能行！
- 去到操場，快慢跑交替進行，大聲給自己加油，運動能最大效能的調(diào)節(jié)情緒，一個5公里，一個好心情，如果不夠，再來一個；
- 嚼口香糖，一次來兩個，用力嚼一會兒
環(huán)境轉移法：給緊張的情緒調(diào)節(jié)的機會
- 一段喜歡的音樂，跟著哼唱，全情投入，可以激烈、可以舒緩，只要能沉浸其中；
- 洗個澡，來杯酸奶，在沙發(fā)里聽音樂或來段相聲、脫口秀，知道自己能笑出來；
- 來到室外，看天、看云、看樹木花草，開闊的地帶讓人心情爽朗；
- 散個步，隨意些；
注意力轉移法：暫時放下復習，做一些和學習不相干的工作
- 自己調(diào)個沙拉、來個水果拼盤；
- 拖拖地，洗個體恤，收拾一下雜物、玩具；
- 如果有寵物，和寵物玩一會兒，遛遛狗、擼擼貓、喂喂魚都行；
精神調(diào)節(jié)法：自我內(nèi)在調(diào)節(jié)
- 閉上眼睛，放松心情，不理會周圍的聲音，深呼吸，腹式呼吸法，每五次一個循環(huán)，做十次；
- 注意力錨定，把注意力依次集中到五官上，專心聽一聽，聞一聞、遠處看一看；
- 溝通法：說出心聲，家長最主要的工作就是傾聽，只要傾聽做好了，事半功倍；
家長如何說？
“來，我們調(diào)整一下，磨刀不誤砍柴工，喝個果汁休息一下”
“跑步去吧，一個五公里，心情調(diào)節(jié)劑，讓我們看誰喊的聲音大，不怕別人笑話”
“洗個澡，清清爽爽，干什么都好”
這幾句話，我們都沒有提及孩子的狀態(tài)，只是明確提出要做的事，給出選擇，不催促、不強調(diào)
好的狀態(tài)是成功的一半，考試大家都緊張，我們有點兒不意外，調(diào)整好自己，迎接勝利！
祝考試順利！
