考前家長(zhǎng)如何給孩子減壓（如何給孩子考試前減壓）
我曾經(jīng)問過很多孩子：“為什么害怕考試？”
孩子焦慮抑郁怎么辦？當(dāng)父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔(dān)心孩子因?yàn)橐钟魧?dǎo)致人身安全出現(xiàn)問題，甚至有生命危險(xiǎn)，所以父母會(huì)想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會(huì)造成溺愛與放縱；左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師講解如何幫孩子改善抑郁6個(gè)步驟，聯(lián)系我們獲取指導(dǎo)方案。
回答驚人的一致：“因?yàn)楹ε驴嫉貌缓帽桓改概u(píng)和懲罰。”
由此可見，孩子對(duì)考試的緊張和恐懼多半來自父母，他們害怕達(dá)不到父母的期望，害怕看見父母失望和嫌棄的眼神，害怕?lián)]之不去的愧疚和絕望。
孩子如果頂著巨大的壓力參加考試，必然會(huì)影響正常的發(fā)揮，最終令他害怕的事成為現(xiàn)實(shí)。長(zhǎng)此以往，不僅孩子的自信心會(huì)受到沉重的打擊，而且還會(huì)產(chǎn)生很多心理問題，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)斷崖式下滑。
為了讓孩子能從容面對(duì)考試，父母決不能再給孩子加壓，而是要努力給孩子減壓。
如何給孩子考前減壓？
不要和孩子談任何有關(guān)考試的事
臨近考試，學(xué)校里充滿了緊張氣氛，很多教室的黑板上都有一個(gè)“考試倒計(jì)時(shí)表”，人為地將緊張氣氛推到極點(diǎn)。
副科老師大多已經(jīng)退居二線，各個(gè)主科老師每天都爭(zhēng)分奪秒地給孩子們復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，做練習(xí)卷。不僅如此，班主任每天都在孩子們面前“敲木魚”：“馬上要考試了，大家要集中精力復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取考出好成績(jī)。”
孩子們每天都在這樣異常緊張的氛圍中度過，回家就想耳根清凈一下，好好休息一下。如果父母在家里繼續(xù)給孩子“鼓勁”，簡(jiǎn)直就是不讓孩子有一點(diǎn)喘氣的時(shí)間，不但不能激勵(lì)孩子認(rèn)真復(fù)習(xí)，反而會(huì)加劇孩子的緊張，引起孩子的不滿和反感，嚴(yán)重影響孩子的正常復(fù)習(xí)和生活，導(dǎo)致親子關(guān)系惡化。
父母不斷談考試的事，孩子會(huì)認(rèn)為父母最關(guān)心的是考試成績(jī)，而不是自己，只有考試成績(jī)好了才能得到父母的愛。這種想法會(huì)讓孩子因壓力倍增而無法在考試中正常發(fā)揮。
父母可以和孩子聊一些有趣輕松的事，帶孩子出去散步和運(yùn)動(dòng)，甚至可以帶孩子去附近的旅游區(qū)一日游（疫情過了才能實(shí)現(xiàn)），都是不錯(cuò)的選擇，不僅能讓孩子釋放在學(xué)校積累的壓力，而且也能促進(jìn)親子溝通，有利于孩子從容面對(duì)考試。
不要給孩子特別的照顧
許多父母在孩子考試臨近時(shí)，每天對(duì)孩子問寒問暖，每天給孩子準(zhǔn)備異常豐盛的飯菜，而且不讓孩子干任何家務(wù)事。
“天氣涼了，多穿點(diǎn)衣服，萬一感冒了，怎么辦？”
“這些日子要注意營(yíng)養(yǎng)，多吃點(diǎn)。”
“不用你洗碗，留著時(shí)間休息和復(fù)習(xí)，時(shí)間太寶貴了。”
父母可能真的是關(guān)心孩子才說這些話，但無形中是在增加孩子的壓力：父母對(duì)我這么好，萬一考砸了，怎么對(duì)得起他們？如果我考不好，父母會(huì)多么失望！
孩子的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種愧疚感，尤其在復(fù)習(xí)狀態(tài)不好時(shí)。這種愧疚感也會(huì)轉(zhuǎn)化為很大的壓力，讓孩子背著感情債面對(duì)考試，考砸的幾率會(huì)大大增加。
現(xiàn)在的孩子平時(shí)根本不缺營(yíng)養(yǎng)，考試前也沒必要特別加菜加飯，只要和平時(shí)一樣就行。過度攝入脂肪、蛋白質(zhì)等不易消化的食物，體內(nèi)的血液都集中在消化器官上，大腦的供血量反而會(huì)不足，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，思維紊亂。
考試前可以讓孩子做點(diǎn)力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，不僅可以調(diào)節(jié)緊張情緒，而且還會(huì)提高學(xué)習(xí)效率。做點(diǎn)家務(wù)活絕不會(huì)消耗孩子的體力和精力，相反，能讓孩子換一種狀態(tài)休息，有利于更好地學(xué)習(xí)。
由此可見，父母自認(rèn)為的關(guān)心，實(shí)則在給孩子添堵。
其實(shí)，父母要真正做到給孩子減壓，需要對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)和態(tài)度。
父母之所以會(huì)如此看重孩子的考試，臨考前比孩子更加緊張和焦慮，是因?yàn)樗麄兒ε潞⒆涌荚嚦煽?jī)不理想而成為差生，不能考上好的中學(xué)，好的大學(xué)，不能找到好的工作，將來的生活會(huì)無限艱辛。
其實(shí)，中考高考可能會(huì)暫時(shí)影響孩子的成長(zhǎng)軌跡，但平時(shí)的測(cè)驗(yàn)、期中、期末考會(huì)直接導(dǎo)致孩子悲慘的生活嗎？好像有些遙遠(yuǎn)。
沒有一個(gè)父母想要給孩子施壓過多的壓力，也沒有一個(gè)父母想要讓孩子產(chǎn)生各種心理問題。他們對(duì)孩子考試的焦慮其實(shí)是自己內(nèi)心焦慮的投射，即：把自己的焦慮轉(zhuǎn)嫁給孩子。試問：你自己都無法承受壓力，需要轉(zhuǎn)嫁，孩子能接得住你轉(zhuǎn)嫁的壓力嗎？
只有覺察到自己的焦慮和緊張，努力通過各種積極的方式釋放掉，內(nèi)心才會(huì)真正平靜下來，自然而然會(huì)用正確的方式給孩子減壓。父母只有擺脫了緊張焦慮，孩子才會(huì)積極陽光，身心健康，考試成績(jī)也不會(huì)差，整個(gè)家庭才會(huì)進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
