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家長如何緩解高三孩子焦慮(家長如何減輕高中孩子焦慮情緒)

家長如何緩解高三孩子焦慮(家長如何減輕高中孩子焦慮情緒)

中高考在即,整理了幾種適合緩解父母及孩子焦慮的放松方法,方便在心理咨詢之余來緩解家庭的焦慮氛圍。

孩子焦慮抑郁怎么辦?當(dāng)父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥,擔(dān)心孩子因為抑郁導(dǎo)致人身安全出現(xiàn)問題,甚至有生命危險,所以父母會想盡一切辦法滿足,讓孩子開心,這就會造成溺愛與放縱;左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟,聯(lián)系我們獲取指導(dǎo)方案。

最近關(guān)于中高考前焦慮的咨詢案例很多,多數(shù)都是父母比孩子焦慮,皇帝不急,太監(jiān)急得很。家長的焦慮感會有兩個方面影響孩子,積極的孩子因家長的焦慮感而變得更加焦慮,善于逃避的孩子會因家長的焦慮感更加重孩子的逃避。

有位家長吐露過自己在孩子考前就非常焦慮:考試前夕,孩子總是復(fù)習(xí)到很晚。有時候孩子說要先睡一會兒,讓我凌晨兩點鐘叫他起來看書,我就從晚上一直坐到凌晨兩點,根本不敢睡。即使是定了鬧鐘,我也不敢睡,擔(dān)心鬧鐘不響,睡過了頭耽誤孩子看書。等孩子起來看書了,我又開始擔(dān)心他晚上學(xué)習(xí)會不會餓,明天早上能不能起來……

這就是家長考前焦慮的一種很典型的表現(xiàn)。對孩子格外殷勤和小心,說話不敢大聲,總擔(dān)心自己的行為會影響孩子學(xué)習(xí)考試。有的家長甚至恨不得代替孩子去考試。

適度的考試焦慮很必要。焦慮狀態(tài)過重,會使考生過度緊張,影響自我評價,降低自信心,無法集中注意力,降低大腦的活動效率,甚至導(dǎo)致出現(xiàn)心理或生理的不適,比如情緒緊張、憂慮不安、頭暈眼花、手足發(fā)冷、腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。生理和心理因素互相作用,導(dǎo)致考生考試效率的低下。

完全的放松雖然沒有焦慮情緒,但是卻使我們提不起做事的精神,失去學(xué)習(xí)的目標(biāo)。適度的壓力和焦慮幫助我們集中注意力,提高興奮程度,從而促進(jìn)學(xué)習(xí)和辦事效率的提高。

所以說,不帶焦慮情緒上戰(zhàn)場并不是最佳狀態(tài),把焦慮控制在合理范圍內(nèi)對我們的臨場發(fā)揮是有幫助的,適度的焦慮有助于保持大腦足夠的興奮性,提高大腦工作效率,讓我們集中所有精力去迎接高考的來臨。

我整理了幾種適合緩解父母及孩子焦慮的放松方法,方便在心理咨詢之余來緩解家庭的焦慮氛圍。

一:家長如何緩解自己的考前焦慮呢?

1:內(nèi)心降低對孩子期望值。因此家長要在內(nèi)心降低對孩子的期望值。如果你希望孩子考第一,結(jié)果孩子考了第三,你就會覺得很失望。但是如果你只是要求孩子考到前三名,那么孩子已經(jīng)達(dá)成你的目標(biāo),自然皆大歡喜。而實際上無論是第一名還是第三名,孩子在學(xué)習(xí)上的表現(xiàn)無疑都是優(yōu)秀的’。

2:把注意力回歸到自己的位置上,平常心做平常事。家長要保持一顆平常心,要將考試視為平常事。回到家該干什么就干什么,不要回避“考試”這個字眼,也不要將“考試如何”整天掛在嘴邊。不要一反常態(tài),不需要特意的小心翼翼或者對孩子噓寒問暖。考前家長的反應(yīng)和表現(xiàn),孩子是看得到、感受到的,任何反常的變化都會讓孩子感受到家長的焦慮。

二:適合學(xué)生自我調(diào)節(jié)的策略:

策略一:把對考試的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為信心。消除擔(dān)心可以先把自己對考試的所有憂慮,害怕,恐懼逐一寫下來,然后想出盡可能多的理由逐條加于駁斥。

比如,“成績不好,是我腦子笨”就可以這樣駁斥:科學(xué)告訴我們,人的大腦真正得到開發(fā)利用的不過是很小一部分,每個人都有很大的潛能。而且影響考試成績的還有學(xué)習(xí)是否勤奮,是否方法得當(dāng),是否善于自我調(diào)整等其他因素;退一步說,即使我不如某些人聰明,只要我在其他方面發(fā)揮得好,同樣也可考出理想成績。

策略二:積極的自我暗示。實際上,過度的考試焦慮往往是消極的自我心理暗示,反其道而行之采用一些積極的暗示,即可用來減輕焦慮。

這里給大家安利個小方法,在早晨洗刷的時候,你可以對著鏡子中的自己豎起大拇指,對“他”笑,給“他”打氣鼓勵,你現(xiàn)在狀態(tài)挺棒的!

策略三,放松訓(xùn)練。合理使用放松方法可以幫助緩解高度的焦慮情緒,開考前的十分鐘運用放松訓(xùn)練可以讓你勝券在握。當(dāng)你緊張時,你的呼吸會加快,你會把注意力關(guān)注到目標(biāo)上面。你的呼吸是無意識的。現(xiàn)在我們要做的,就是要打破這種無意識的。怎么做呢?就是有意識地呼吸。

把目標(biāo)關(guān)注在呼吸上,而不是目標(biāo)上,是本技巧的要點。先嘗試轉(zhuǎn)移注意力:關(guān)注呼吸。你可以有意識地深呼吸,也可以有意識地緩慢呼吸,只要你 ”有意識 “即可,一般的急性焦慮用深呼吸;慢性焦慮用慢呼吸。

想要讓孩子擺脫考前焦慮的困擾,家長要先學(xué)會自己放下。

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