家長如何緩解高三孩子焦慮（家長如何減輕高中孩子焦慮情緒）
中高考在即，整理了幾種適合緩解父母及孩子焦慮的放松方法，方便在心理咨詢之余來緩解家庭的焦慮氛圍。
孩子焦慮抑郁怎么辦？當(dāng)父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔(dān)心孩子因為抑郁導(dǎo)致人身安全出現(xiàn)問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯(lián)系我們獲取指導(dǎo)方案。
最近關(guān)于中高考前焦慮的咨詢案例很多，多數(shù)都是父母比孩子焦慮，皇帝不急，太監(jiān)急得很。家長的焦慮感會有兩個方面影響孩子，積極的孩子因家長的焦慮感而變得更加焦慮，善于逃避的孩子會因家長的焦慮感更加重孩子的逃避。
有位家長吐露過自己在孩子考前就非常焦慮：考試前夕，孩子總是復(fù)習(xí)到很晚。有時候孩子說要先睡一會兒，讓我凌晨兩點鐘叫他起來看書，我就從晚上一直坐到凌晨兩點，根本不敢睡。即使是定了鬧鐘，我也不敢睡，擔(dān)心鬧鐘不響，睡過了頭耽誤孩子看書。等孩子起來看書了，我又開始擔(dān)心他晚上學(xué)習(xí)會不會餓，明天早上能不能起來……
這就是家長考前焦慮的一種很典型的表現(xiàn)。對孩子格外殷勤和小心，說話不敢大聲，總擔(dān)心自己的行為會影響孩子學(xué)習(xí)考試。有的家長甚至恨不得代替孩子去考試。
適度的考試焦慮很必要。焦慮狀態(tài)過重，會使考生過度緊張，影響自我評價，降低自信心，無法集中注意力，降低大腦的活動效率，甚至導(dǎo)致出現(xiàn)心理或生理的不適，比如情緒緊張、憂慮不安、頭暈眼花、手足發(fā)冷、腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。生理和心理因素互相作用，導(dǎo)致考生考試效率的低下。
完全的放松雖然沒有焦慮情緒，但是卻使我們提不起做事的精神，失去學(xué)習(xí)的目標(biāo)。適度的壓力和焦慮幫助我們集中注意力，提高興奮程度，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)和辦事效率的提高。
所以說，不帶焦慮情緒上戰(zhàn)場并不是最佳狀態(tài)，把焦慮控制在合理范圍內(nèi)對我們的臨場發(fā)揮是有幫助的，適度的焦慮有助于保持大腦足夠的興奮性，提高大腦工作效率，讓我們集中所有精力去迎接高考的來臨。
我整理了幾種適合緩解父母及孩子焦慮的放松方法，方便在心理咨詢之余來緩解家庭的焦慮氛圍。
一：家長如何緩解自己的考前焦慮呢？
1：內(nèi)心降低對孩子期望值。因此家長要在內(nèi)心降低對孩子的期望值。如果你希望孩子考第一，結(jié)果孩子考了第三，你就會覺得很失望。但是如果你只是要求孩子考到前三名，那么孩子已經(jīng)達(dá)成你的目標(biāo)，自然皆大歡喜。而實際上無論是第一名還是第三名，孩子在學(xué)習(xí)上的表現(xiàn)無疑都是優(yōu)秀的’。
2:把注意力回歸到自己的位置上，平常心做平常事。家長要保持一顆平常心，要將考試視為平常事。回到家該干什么就干什么，不要回避“考試”這個字眼，也不要將“考試如何”整天掛在嘴邊。不要一反常態(tài)，不需要特意的小心翼翼或者對孩子噓寒問暖。考前家長的反應(yīng)和表現(xiàn)，孩子是看得到、感受到的，任何反常的變化都會讓孩子感受到家長的焦慮。
二：適合學(xué)生自我調(diào)節(jié)的策略：
策略一：把對考試的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為信心。消除擔(dān)心可以先把自己對考試的所有憂慮，害怕，恐懼逐一寫下來，然后想出盡可能多的理由逐條加于駁斥。
比如，“成績不好，是我腦子笨”就可以這樣駁斥：科學(xué)告訴我們，人的大腦真正得到開發(fā)利用的不過是很小一部分，每個人都有很大的潛能。而且影響考試成績的還有學(xué)習(xí)是否勤奮，是否方法得當(dāng)，是否善于自我調(diào)整等其他因素；退一步說，即使我不如某些人聰明，只要我在其他方面發(fā)揮得好，同樣也可考出理想成績。
策略二：積極的自我暗示。實際上，過度的考試焦慮往往是消極的自我心理暗示，反其道而行之采用一些積極的暗示，即可用來減輕焦慮。
這里給大家安利個小方法，在早晨洗刷的時候，你可以對著鏡子中的自己豎起大拇指，對“他”笑，給“他”打氣鼓勵，你現(xiàn)在狀態(tài)挺棒的！
策略三，放松訓(xùn)練。合理使用放松方法可以幫助緩解高度的焦慮情緒，開考前的十分鐘運用放松訓(xùn)練可以讓你勝券在握。當(dāng)你緊張時，你的呼吸會加快，你會把注意力關(guān)注到目標(biāo)上面。你的呼吸是無意識的。現(xiàn)在我們要做的，就是要打破這種無意識的。怎么做呢？就是有意識地呼吸。
把目標(biāo)關(guān)注在呼吸上，而不是目標(biāo)上，是本技巧的要點。先嘗試轉(zhuǎn)移注意力：關(guān)注呼吸。你可以有意識地深呼吸，也可以有意識地緩慢呼吸，只要你 ”有意識 “即可，一般的急性焦慮用深呼吸；慢性焦慮用慢呼吸。
想要讓孩子擺脫考前焦慮的困擾，家長要先學(xué)會自己放下。
