孩子上網課怎樣護眼（網課怎樣保護眼睛）
近期我市發生本土疫情，為控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群，全市多個區、縣實行靜態居家，暫停線下教學轉為線上授課，無形中增加了兒童青少年近視的風險。今天，疾控君為各位家長朋友做了這份網課護眼攻略，讓我們一起關注孩子用眼健康，明目護眼從現在做起！
孩子網癮怎么辦？孩子網癮不是簡單的指沉迷王者榮耀，和平精英，英雄聯盟，第五人格等游戲，還包括了看網絡小說，聽網絡小說，刷短視頻，網絡聊天等等，太多未成年的孩子沉迷網癮不能自拔，導致孩子心思都花在網絡上，無心上學，從而導致成績下降，甚至不上學的，賴頌強老師團隊專注于協助父母，從六個步驟幫孩子改善沉迷網癮的問題。
01 選擇合適的電子產品
網課學習期間，孩子免不了要長時間盯著電子產品的屏幕，因此電子產品的選擇和使用是尤為重要的。為孩子選擇合適的電子產品，合理正確使用，能最大限度地降低它對孩子眼睛造成的傷害。
在選擇和使用電子產品時，我們應注意以下5點：
1. 屏幕選大不選小，優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。
2. 屏幕分辨率高、清晰度高，避免孩子因屏幕內容顯示不夠清晰而不由自主湊近屏幕。
3. 使用電子產品時屏幕亮度不要過亮或過暗，應根據室內光線進行調節，保證能看清的基礎上調節至眼睛舒適即可。
4. 電子產品擺放的位置應側對窗戶，避免因陽光和燈光直射而反光，從而刺激眼睛。
5. 電子產品的擺放高度應使其屏幕上端應齊平于孩子的視線。
02 養成良好的用眼習慣
由于居家上網課期間面對的是電子屏幕，比線下教學時對孩子的眼睛造成的傷害更大，因此養成良好的用眼習慣更加重要。
科學用眼要遵循“一拳、一尺、一寸”及“三個20”的法則：
一拳：胸與桌子應間隔一拳（約10cm）；
一尺：眼睛與書本應間隔一尺（約33cm）；
一寸：握筆時手指與筆尖間應相隔一寸（約3.33cm）；
三個20：近距離觀看電子屏幕、書本等學習、工作達20分鐘時，應眺望20英尺（約6m）以外20秒，然后再繼續之前的學習或工作。
03 注意家庭采光和照明狀況
疫情期間居家上網課，家庭便成為孩子們學習的主要場所，因此家庭采光和照明狀況直接關系到孩子的眼健康。
孩子居家上網課期間，家庭采光和照明狀況有以下這些注意事項：
1. 書桌應放置于窗邊，書桌長軸應與窗戶垂直，日間學習時，寫字手應與自然光線呈對角。
2. 可為孩子準備合適光光線的護眼臺燈，放置位置應位于寫字手的對側前方。
3. 夜間學習時，為保證書本及學習環境的明亮，應將室內燈與臺燈同時打開。家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈色溫不宜超過4000K。
4. 家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。同時，書桌上也不要放置容易產生眩光的物品。
04 沐浴陽光
建議清晨、中午和下午陽光較為充足的時段，讓孩子在朝陽的陽臺、臥室內沐浴陽光，每天曬太陽的時間不少于2小時。
研究表明，增加戶外活動時間在一定程度上有延遲近視的作用，但由于近期疫情形勢嚴峻，孩子只能居家，因此可以盡量在朝陽的房間內活動，最大限度地彌補戶外活動的缺失。
但要注意的是，最近天氣較冷，早晚溫差大，孩子在陽臺活動時應增加衣物，避免感冒。
05 堅持做眼保健操
很多家長會忽視孩子做眼保健操的次數及方法是否正確，無法堅持每日引導孩子做眼保健操。大家不要小瞧眼保健操，眼保健操是預防近視的一種有效措施，但大部分孩子們日常在做眼保健操時無法找準位置和把握好力度。
家長要注意，引導孩子從小開始堅持眼保健操，指導孩子做規范手法的眼保健操，對于眼部經常出現不適和患有近視的孩子，家長可以適當增加做眼保健操的次數。
06 保證睡眠充足
隨著電子產品的普及與孩子們學業壓力的增加，越來越多的孩子無法保證每日都能夠擁有充足的睡眠。良好的睡眠不僅能夠使人白天學習時精神倍增，還能緩解眼部疲勞，延遲近視。
建議晚上十一點前入睡，為保證孩子有個良好的睡眠質量，家長也應以身作則，與孩子一起規律作息，給孩子營造良好的休息環境。
對于不同年齡的孩子，睡眠時間也有所不同：小學生每日睡眠時間應不少于10小時，中學生不少于9小時，大學生不少于8小時。
07 營養攝入要均衡
目前尚沒有明確指出哪種單一食物對預防和治療近視有明顯作用，但綜合兒童和青少年的身體發育考慮，建議每餐營養攝入要均衡，不挑食、不偏食，多吃新鮮果蔬，攝入多種營養。
