孩子上網課怎樣護眼(網課怎樣保護眼睛)
近期我市發生本土疫情,為控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群,全市多個區、縣實行靜態居家,暫停線下教學轉為線上授課,無形中增加了兒童青少年近視的風險。今天,疾控君為各位家長朋友做了這份網課護眼攻略,讓我們一起關注孩子用眼健康,明目護眼從現在做起!
孩子網癮怎么辦?孩子網癮不是簡單的指沉迷王者榮耀,和平精英,英雄聯盟,第五人格等游戲,還包括了看網絡小說,聽網絡小說,刷短視頻,網絡聊天等等,太多未成年的孩子沉迷網癮不能自拔,導致孩子心思都花在網絡上,無心上學,從而導致成績下降,甚至不上學的,賴頌強老師團隊專注于協助父母,從六個步驟幫孩子改善沉迷網癮的問題。
01 選擇合適的電子產品
網課學習期間,孩子免不了要長時間盯著電子產品的屏幕,因此電子產品的選擇和使用是尤為重要的。為孩子選擇合適的電子產品,合理正確使用,能最大限度地降低它對孩子眼睛造成的傷害。
在選擇和使用電子產品時,我們應注意以下5點:
1. 屏幕選大不選小,優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。
2. 屏幕分辨率高、清晰度高,避免孩子因屏幕內容顯示不夠清晰而不由自主湊近屏幕。
3. 使用電子產品時屏幕亮度不要過亮或過暗,應根據室內光線進行調節,保證能看清的基礎上調節至眼睛舒適即可。
4. 電子產品擺放的位置應側對窗戶,避免因陽光和燈光直射而反光,從而刺激眼睛。
5. 電子產品的擺放高度應使其屏幕上端應齊平于孩子的視線。
02 養成良好的用眼習慣
由于居家上網課期間面對的是電子屏幕,比線下教學時對孩子的眼睛造成的傷害更大,因此養成良好的用眼習慣更加重要。
科學用眼要遵循“一拳、一尺、一寸”及“三個20”的法則:
一拳:胸與桌子應間隔一拳(約10cm);
一尺:眼睛與書本應間隔一尺(約33cm);
一寸:握筆時手指與筆尖間應相隔一寸(約3.33cm);
三個20:近距離觀看電子屏幕、書本等學習、工作達20分鐘時,應眺望20英尺(約6m)以外20秒,然后再繼續之前的學習或工作。
03 注意家庭采光和照明狀況
疫情期間居家上網課,家庭便成為孩子們學習的主要場所,因此家庭采光和照明狀況直接關系到孩子的眼健康。
孩子居家上網課期間,家庭采光和照明狀況有以下這些注意事項:
1. 書桌應放置于窗邊,書桌長軸應與窗戶垂直,日間學習時,寫字手應與自然光線呈對角。
2. 可為孩子準備合適光光線的護眼臺燈,放置位置應位于寫字手的對側前方。
3. 夜間學習時,為保證書本及學習環境的明亮,應將室內燈與臺燈同時打開。家庭照明光源應采用三基色光源照明設備,臺燈色溫不宜超過4000K。
4. 家庭照明不宜使用裸燈,即不能直接使用燈管或燈泡,而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡,保護眼睛不受眩光影響。同時,書桌上也不要放置容易產生眩光的物品。
04 沐浴陽光
建議清晨、中午和下午陽光較為充足的時段,讓孩子在朝陽的陽臺、臥室內沐浴陽光,每天曬太陽的時間不少于2小時。
研究表明,增加戶外活動時間在一定程度上有延遲近視的作用,但由于近期疫情形勢嚴峻,孩子只能居家,因此可以盡量在朝陽的房間內活動,最大限度地彌補戶外活動的缺失。
但要注意的是,最近天氣較冷,早晚溫差大,孩子在陽臺活動時應增加衣物,避免感冒。
05 堅持做眼保健操
很多家長會忽視孩子做眼保健操的次數及方法是否正確,無法堅持每日引導孩子做眼保健操。大家不要小瞧眼保健操,眼保健操是預防近視的一種有效措施,但大部分孩子們日常在做眼保健操時無法找準位置和把握好力度。
家長要注意,引導孩子從小開始堅持眼保健操,指導孩子做規范手法的眼保健操,對于眼部經常出現不適和患有近視的孩子,家長可以適當增加做眼保健操的次數。
06 保證睡眠充足
隨著電子產品的普及與孩子們學業壓力的增加,越來越多的孩子無法保證每日都能夠擁有充足的睡眠。良好的睡眠不僅能夠使人白天學習時精神倍增,還能緩解眼部疲勞,延遲近視。
建議晚上十一點前入睡,為保證孩子有個良好的睡眠質量,家長也應以身作則,與孩子一起規律作息,給孩子營造良好的休息環境。
對于不同年齡的孩子,睡眠時間也有所不同:小學生每日睡眠時間應不少于10小時,中學生不少于9小時,大學生不少于8小時。
07 營養攝入要均衡
目前尚沒有明確指出哪種單一食物對預防和治療近視有明顯作用,但綜合兒童和青少年的身體發育考慮,建議每餐營養攝入要均衡,不挑食、不偏食,多吃新鮮果蔬,攝入多種營養。
