抑郁的認知行為治療（抑郁癥的十大認知扭曲）
抑郁癥患者特有的扭曲思維，糟糕的邏輯，認知療法卻能有效緩解抑郁。
孩子焦慮抑郁怎么辦？當父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔心孩子因為抑郁導致人身安全出現(xiàn)問題，甚至有生命危險，所以父母會想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會造成溺愛與放縱；左養(yǎng)右學教育賴頌強老師講解如何幫孩子改善抑郁6個步驟，聯(lián)系我們獲取指導方案。
阿倫·貝克：
開創(chuàng)了認知療法，目前仍然是治療抑郁癥的重要方法，達到消除不良情緒和扭曲思維。
貝克：
出生于1921年，
1946年在耶魯大學獲得博士學位。
早年，從事抑郁的研究。
出版了許多心理學相關的書籍。
這些心理學書籍都談到認知在抑郁治療中的重要性。
認知治療強調信念系統(tǒng)和思維在決定行為和情感方面的重要性。
認知治療的關鍵是對扭曲信念的理解，并運用各種技術改變病態(tài)的思維。
貝克：
觀察到抑郁患者在言語表達和自由聯(lián)想方面令他吃驚，抑郁患者所經歷的思想自己是意識不到的，這些沒有意識到的自動化思維導致患者消極的情感，挫敗感，自責、焦慮、恐懼等等問題。
抑郁癥患者特有的思維方式使得自己一直深陷問題之中而不能找到新的解決方法。
抑郁癥患者對于自己和世界的認識存在獨特的扭曲偏見。
抑郁癥患者持有支持自己抑郁情緒的特有的錯誤邏輯。
抑郁癥患者從未經過現(xiàn)實驗證的錯誤的假設與信念，這種思維模式變成了自己根深蒂固的自動思維。
貝克的認知治療認為：
個人信念開始于童年早期并伴隨整個生命過程。
例如：
有一個嚴厲、疏遠、兇狠的父親和一個膚淺、自我為中心的母親，這樣的童年從來不能讓父親滿意，也從來不能引起母親的關注和愛。如果長期被人像垃圾一樣對待，自己也會慢慢感覺自己就是垃圾。孩子就會感覺自己太無能，孩子也不會認識到是母親太冷漠。相反，孩子會感覺是自己不可愛。這些感覺會持續(xù)到成年，成為抑郁性格的基礎。
抑郁癥患者有意識的去挑戰(zhàn)哪些大腦里出現(xiàn)的扭曲思維方式來自愈，這似乎和抗抑郁藥的藥效差不多。但事實上認知治療改變思維模式的挑戰(zhàn)對長期療效會更有用，抑郁復發(fā)率降低很多，而且沒有副作用。只用藥物治療一年后的復發(fā)率達到70%左右，只用認知療法一年后復發(fā)率20%左右。而重癥抑郁癥患者藥物結合認知治療效果更好。
抑郁癥患者苛責自己，傾向于貶低和指責自己，對未來缺乏希望，認為自己是有缺陷的，不夠完美，不因獲得幸福的自動化思維。對現(xiàn)實中的互動，感到挫敗和喪失，對未來存有消極的期望，當考慮做一些改變時，總是會提前想到失敗。
這種扭曲的認知相互作用使自己經常犯邏輯錯誤和判斷錯誤：
一，過度概括，以偏概全思維。
二，選擇性提取，截取一段細節(jié)忽略全部整體思維。
三，過度責任化，對發(fā)生壞的事情負有責任，而好事發(fā)生則緣于他人。
四，自我參照，放大自己的傾向，有時認為自己是關注焦點。
五，災難化，抑郁癥患者會將壞消息極端化。
六，情緒化，極端化思考。
七，標簽化和錯誤標簽化。
以上消極化的預期，令自己更加焦慮，就很難集中精力和保持良好的記憶力。
阿倫·貝克還認為，抑郁癥患者有許多抑郁性設想，明顯不合理，變成抑郁錯誤信念。
自動化的負性思維支持了這種抑郁性的設想，在壓力和焦慮下，這種下意識的反應成了默認的習慣性的思維模式。
當兒童慢慢成年后如果能意識到這一點，就會需要尋求幫助或考慮治療。當然，也可以先看一些優(yōu)秀的心理治療自助書籍，幫助自己去先了解這方面的知識，再進行認真的自我訓練。然后，再通過專業(yè)指導下的思維練習。用更邏輯或更健康的思維方式面對工作、生活、學習、娛樂和親密關系。
我們也可以隨時隨地，通過專注的深呼吸冥想訓練，來幫助自己。
可以嘗試慢慢吸氣數(shù)到7秒，再吐氣數(shù)到8秒，循環(huán)進行訓練。
一定要專注在呼吸上，這樣大腦里只有呼吸這個循環(huán)過程，沒有其它。一天可以練習數(shù)次不等。這個呼吸方法重癥抑郁患者要在專業(yè)人員的指導下訓練，否則，建議不啟用。
通過這樣的呼吸訓練，目的是放松我們大腦，讓大腦休息，身體也會放松。
改變認知思維，改變不合理的信念，從呼吸訓練開始。
人不是被某個事件所困擾，
而是被自己對于這個事件的看法所困擾！
照顧好自己才能照顧好家人！
