抑郁的認(rèn)知行為治療（抑郁癥的十大認(rèn)知扭曲）
抑郁癥患者特有的扭曲思維，糟糕的邏輯，認(rèn)知療法卻能有效緩解抑郁。
孩子焦慮抑郁怎么辦？當(dāng)父母的最害怕是孩子焦慮抑郁癥，擔(dān)心孩子因?yàn)橐钟魧?dǎo)致人身安全出現(xiàn)問(wèn)題，甚至有生命危險(xiǎn)，所以父母會(huì)想盡一切辦法滿足，讓孩子開心，這就會(huì)造成溺愛與放縱；左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師講解如何幫孩子改善抑郁6個(gè)步驟，聯(lián)系我們獲取指導(dǎo)方案。
阿倫·貝克：
開創(chuàng)了認(rèn)知療法，目前仍然是治療抑郁癥的重要方法，達(dá)到消除不良情緒和扭曲思維。
貝克：
出生于1921年，
1946年在耶魯大學(xué)獲得博士學(xué)位。
早年，從事抑郁的研究。
出版了許多心理學(xué)相關(guān)的書籍。
這些心理學(xué)書籍都談到認(rèn)知在抑郁治療中的重要性。
認(rèn)知治療強(qiáng)調(diào)信念系統(tǒng)和思維在決定行為和情感方面的重要性。
認(rèn)知治療的關(guān)鍵是對(duì)扭曲信念的理解，并運(yùn)用各種技術(shù)改變病態(tài)的思維。
貝克：
觀察到抑郁患者在言語(yǔ)表達(dá)和自由聯(lián)想方面令他吃驚，抑郁患者所經(jīng)歷的思想自己是意識(shí)不到的，這些沒有意識(shí)到的自動(dòng)化思維導(dǎo)致患者消極的情感，挫敗感，自責(zé)、焦慮、恐懼等等問(wèn)題。
抑郁癥患者特有的思維方式使得自己一直深陷問(wèn)題之中而不能找到新的解決方法。
抑郁癥患者對(duì)于自己和世界的認(rèn)識(shí)存在獨(dú)特的扭曲偏見。
抑郁癥患者持有支持自己抑郁情緒的特有的錯(cuò)誤邏輯。
抑郁癥患者從未經(jīng)過(guò)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)證的錯(cuò)誤的假設(shè)與信念，這種思維模式變成了自己根深蒂固的自動(dòng)思維。
貝克的認(rèn)知治療認(rèn)為：
個(gè)人信念開始于童年早期并伴隨整個(gè)生命過(guò)程。
例如：
有一個(gè)嚴(yán)厲、疏遠(yuǎn)、兇狠的父親和一個(gè)膚淺、自我為中心的母親，這樣的童年從來(lái)不能讓父親滿意，也從來(lái)不能引起母親的關(guān)注和愛。如果長(zhǎng)期被人像垃圾一樣對(duì)待，自己也會(huì)慢慢感覺自己就是垃圾。孩子就會(huì)感覺自己太無(wú)能，孩子也不會(huì)認(rèn)識(shí)到是母親太冷漠。相反，孩子會(huì)感覺是自己不可愛。這些感覺會(huì)持續(xù)到成年，成為抑郁性格的基礎(chǔ)。
抑郁癥患者有意識(shí)的去挑戰(zhàn)哪些大腦里出現(xiàn)的扭曲思維方式來(lái)自愈，這似乎和抗抑郁藥的藥效差不多。但事實(shí)上認(rèn)知治療改變思維模式的挑戰(zhàn)對(duì)長(zhǎng)期療效會(huì)更有用，抑郁復(fù)發(fā)率降低很多，而且沒有副作用。只用藥物治療一年后的復(fù)發(fā)率達(dá)到70%左右，只用認(rèn)知療法一年后復(fù)發(fā)率20%左右。而重癥抑郁癥患者藥物結(jié)合認(rèn)知治療效果更好。
抑郁癥患者苛責(zé)自己，傾向于貶低和指責(zé)自己，對(duì)未來(lái)缺乏希望，認(rèn)為自己是有缺陷的，不夠完美，不因獲得幸福的自動(dòng)化思維。對(duì)現(xiàn)實(shí)中的互動(dòng)，感到挫敗和喪失，對(duì)未來(lái)存有消極的期望，當(dāng)考慮做一些改變時(shí)，總是會(huì)提前想到失敗。
這種扭曲的認(rèn)知相互作用使自己經(jīng)常犯邏輯錯(cuò)誤和判斷錯(cuò)誤：
一，過(guò)度概括，以偏概全思維。
二，選擇性提取，截取一段細(xì)節(jié)忽略全部整體思維。
三，過(guò)度責(zé)任化，對(duì)發(fā)生壞的事情負(fù)有責(zé)任，而好事發(fā)生則緣于他人。
四，自我參照，放大自己的傾向，有時(shí)認(rèn)為自己是關(guān)注焦點(diǎn)。
五，災(zāi)難化，抑郁癥患者會(huì)將壞消息極端化。
六，情緒化，極端化思考。
七，標(biāo)簽化和錯(cuò)誤標(biāo)簽化。
以上消極化的預(yù)期，令自己更加焦慮，就很難集中精力和保持良好的記憶力。
阿倫·貝克還認(rèn)為，抑郁癥患者有許多抑郁性設(shè)想，明顯不合理，變成抑郁錯(cuò)誤信念。
自動(dòng)化的負(fù)性思維支持了這種抑郁性的設(shè)想，在壓力和焦慮下，這種下意識(shí)的反應(yīng)成了默認(rèn)的習(xí)慣性的思維模式。
當(dāng)兒童慢慢成年后如果能意識(shí)到這一點(diǎn)，就會(huì)需要尋求幫助或考慮治療。當(dāng)然，也可以先看一些優(yōu)秀的心理治療自助書籍，幫助自己去先了解這方面的知識(shí)，再進(jìn)行認(rèn)真的自我訓(xùn)練。然后，再通過(guò)專業(yè)指導(dǎo)下的思維練習(xí)。用更邏輯或更健康的思維方式面對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和親密關(guān)系。
我們也可以隨時(shí)隨地，通過(guò)專注的深呼吸冥想訓(xùn)練，來(lái)幫助自己。
可以嘗試慢慢吸氣數(shù)到7秒，再吐氣數(shù)到8秒，循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練。
一定要專注在呼吸上，這樣大腦里只有呼吸這個(gè)循環(huán)過(guò)程，沒有其它。一天可以練習(xí)數(shù)次不等。這個(gè)呼吸方法重癥抑郁患者要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下訓(xùn)練，否則，建議不啟用。
通過(guò)這樣的呼吸訓(xùn)練，目的是放松我們大腦，讓大腦休息，身體也會(huì)放松。
改變認(rèn)知思維，改變不合理的信念，從呼吸訓(xùn)練開始。
人不是被某個(gè)事件所困擾，
而是被自己對(duì)于這個(gè)事件的看法所困擾！
照顧好自己才能照顧好家人！
