網癮是一種普遍存在于現代社會的問題，許多人因為沉迷于網絡而產生了嚴重的心理問題，如焦慮、抑郁、社交隔離、學習成績下降等。如果被禁網癮了，應該怎么辦？下面是一些建議。
1. 尋求幫助。向家人、朋友、醫生、心理醫生、心理咨詢師等尋求幫助。這些人可以提供支持、建議和指導，幫助擺脫網癮。如果網癮已經影響到了自己的日常生活，例如無法完成工作、學習等任務，那么應該盡快向專業醫療機構咨詢。
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2. 制定計劃。制定一個明確的計劃，包括如何控制自己的上網時間、尋找其他興趣愛好、參加鍛煉、社交活動等。這些計劃可以幫助自己更好地管理時間，減少上網的時間，同時增加自己的興趣愛好和社交圈子。
3. 尋找替代品。尋找一些能夠替代上網的替代品，例如閱讀、繪畫、音樂、運動等。這些活動可以幫助自己轉移注意力，減少對網絡的依賴。
4. 找到支持。找到一些可以支持自己的人，例如家人、朋友、同事、社區組織等。這些人可以提供情感支持和社交支持，幫助自己度過難關。
5. 嘗試治療。如果網癮已經嚴重到影響了自己的身心健康，那么應該考慮接受心理治療或藥物治療。這些治療可以幫助自己克服網癮，重建自信和生活方式。
如果被禁網癮了，不要猶豫，尋求幫助是關鍵。通過制定計劃、尋找替代品、找到支持和嘗試治療等方法，可以克服網癮，重建自己的生活。
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