不妨通過以下幾個量表,和自己的情緒來場對話吧。
1、廣泛性焦慮量表(GAD-7)
廣泛性焦慮:對于諸多事件或活動產生過度的焦慮和擔心(焦慮性期待)。(按DSM-5的GAD診斷標準 ,參考個體在近半年內出現的情況。)
說明:過去兩周,您有多長時間受以下問題困擾。選擇符合您情況的選項。
評分規則:每個條目0-3分,將每個項目分值相加得總分,總分范圍0-21分。
0-4分,沒有焦慮;
5-9分,提示輕度焦慮;
10-14分,提示中度焦慮;
15-21分,提示嚴重焦慮。

2、睡眠狀況自評量表(SRSS)
說明:請根據過去一個月內的情況,在每個問題上選擇最符合自己的一個答案。
評分規則:SRSS共有10個項目,每個項目分5級評分(1-5)。自評結束后 ,把 10個項目中的各項分數相加 ,得到總分。總分愈低,說明睡眠問題愈少;總分愈高,說明睡眠問題愈重、愈多。最低分為10分(基本無睡眠問題),最高分為50分(最嚴重)。

注:睡眠狀況自評量表由中國心理衛生協會常務理事、中國健康心理學雜志執行主編李建明教授編制 ,并在全國協作組制定出中國常模 (標準 )。
3、創傷后應激障礙自評量表(PCL-C)
創傷后應激障礙(PTSD):由應激性事件或處境而引起的延遲性反應,其臨床表現以再度體驗創傷為特征,并伴有情緒的易激惹和回避行為,是一種創傷后心理失衡狀態。
說明:下面的問題和癥狀是人們通常對一些緊張生活的反應,請選擇在過去一個月這些癥狀打擾您的程度。
評分規則:將每一項的分數相加得總分。
17-37分,無明顯PTSD癥狀;
38-49分,有一定程度PTSD;
50-85分,有明顯PTSD癥狀。


4、焦慮自評量表(SAS)
本量表包含20個項目,分為4級評分:A 沒有或很少時間;B 小部分時間;C 相當多時間;D 絕大部分或全部時間。A-D對應的分數分別為1-4,但5、9、13、17、19項為反向記分。
請仔細閱讀以下內容,根據最近一星期的情況,選擇每一項對應的分數。
將總分乘以1.25取整數,得標準分。
標準分低于50分為正常;
50-59分為輕度焦慮;
60-69分為中度焦慮;
70分以上為重度焦慮。

焦慮是許多疾病的共同癥狀之一,因此焦慮自評量表的分值僅能作為一項參考指標,反映焦慮癥狀的嚴重程度,而非診斷焦慮的標準。要診斷焦慮需要到醫院請專業的醫生進行診斷。
注:
1.William WK Zung. A Rating Instrument for Anxiety Disorders. 12(6): Psychosomatics 371-379. 1971. (焦慮自評量表系是由William W.K. Zung編制)
2.https://www.youlai.cn/video/article/323359.html
3.量表英文版:https://psychology-tools.com/test/zung-anxiety-scale
