不妨通過以下幾個量表，和自己的情緒來場對話吧。
1、廣泛性焦慮量表（GAD-7）
廣泛性焦慮：對于諸多事件或活動產(chǎn)生過度的焦慮和擔(dān)心（焦慮性期待）。（按DSM-5的GAD診斷標(biāo)準(zhǔn) ，參考個體在近半年內(nèi)出現(xiàn)的情況。）
說明：過去兩周，您有多長時間受以下問題困擾。選擇符合您情況的選項。
評分規(guī)則：每個條目0-3分，將每個項目分值相加得總分，總分范圍0-21分。
0-4分，沒有焦慮；
5-9分，提示輕度焦慮；
10-14分，提示中度焦慮；
15-21分，提示嚴(yán)重焦慮。
2、睡眠狀況自評量表（SRSS）
說明：請根據(jù)過去一個月內(nèi)的情況，在每個問題上選擇最符合自己的一個答案。
評分規(guī)則：SRSS共有10個項目，每個項目分5級評分（1-5）。自評結(jié)束后 ,把 10個項目中的各項分?jǐn)?shù)相加 ,得到總分。總分愈低，說明睡眠問題愈少；總分愈高，說明睡眠問題愈重、愈多。最低分為10分（基本無睡眠問題），最高分為50分（最嚴(yán)重）。
注：睡眠狀況自評量表由中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事、中國健康心理學(xué)雜志執(zhí)行主編李建明教授編制 ,并在全國協(xié)作組制定出中國常模 (標(biāo)準(zhǔn) )。
3、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙自評量表（PCL-C）
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)：由應(yīng)激性事件或處境而引起的延遲性反應(yīng)，其臨床表現(xiàn)以再度體驗(yàn)創(chuàng)傷為特征，并伴有情緒的易激惹和回避行為，是一種創(chuàng)傷后心理失衡狀態(tài)。
說明：下面的問題和癥狀是人們通常對一些緊張生活的反應(yīng)，請選擇在過去一個月這些癥狀打擾您的程度。
評分規(guī)則：將每一項的分?jǐn)?shù)相加得總分。
17-37分，無明顯PTSD癥狀；
38-49分，有一定程度PTSD；
50-85分，有明顯PTSD癥狀。
4、焦慮自評量表（SAS）
本量表包含20個項目，分為4級評分：A 沒有或很少時間；B 小部分時間；C 相當(dāng)多時間；D 絕大部分或全部時間。A-D對應(yīng)的分?jǐn)?shù)分別為1-4，但5、9、13、17、19項為反向記分。
請仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容，根據(jù)最近一星期的情況，選擇每一項對應(yīng)的分?jǐn)?shù)。
將總分乘以1.25取整數(shù)，得標(biāo)準(zhǔn)分。
標(biāo)準(zhǔn)分低于50分為正常；
50-59分為輕度焦慮；
60-69分為中度焦慮；
70分以上為重度焦慮。
焦慮是許多疾病的共同癥狀之一，因此焦慮自評量表的分值僅能作為一項參考指標(biāo)，反映焦慮癥狀的嚴(yán)重程度，而非診斷焦慮的標(biāo)準(zhǔn)。要診斷焦慮需要到醫(yī)院請專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診斷。
注：
1.William WK Zung. A Rating Instrument for Anxiety Disorders. 12(6): Psychosomatics 371-379. 1971. （焦慮自評量表系是由William W.K. Zung編制）
2.https://www.youlai.cn/video/article/323359.html
3.量表英文版：https://psychology-tools.com/test/zung-anxiety-scale
