新冠肺炎疫情在全球暴發(fā)、極端氣候?yàn)?zāi)害頻發(fā)，人們的生活、工作都受到巨大影響，曾經(jīng)穩(wěn)定可靠的一部分現(xiàn)實(shí)變得不確定了。
與此同時(shí)，日常壓力依然存在，加上對(duì)當(dāng)下和未來的擔(dān)憂，導(dǎo)致人們焦慮、抑郁的情況增多，一家人擠在狹小的空間隔離，親人比以往更難相處，關(guān)系中隱藏的問題激化成矛盾。2021年，很多心理咨詢師都在滿負(fù)荷工作，其中，情緒困擾、親子關(guān)系、少年兒童的教育是最常見的問題。
在咨詢中，我常常感覺到一個(gè)很大的斷層，一方面心理健康與日常生活息息相關(guān)，幾乎每個(gè)人都在面對(duì)內(nèi)心的沖突以及焦慮、抑郁、恐懼等情緒;另一方面，現(xiàn)實(shí)中的經(jīng)驗(yàn)、解決方案還不充分，人們往往憑直覺或一些未經(jīng)實(shí)證、似是而非的方法處理問題。
吃點(diǎn)補(bǔ)點(diǎn)、加強(qiáng)鍛煉、置之不理，是一大類常見的應(yīng)對(duì)方法，人們不想深入獲取心理層面的認(rèn)知、情緒情感，更希望通過軀體、行為或者否認(rèn)等方式解決心理問題。這種態(tài)度很可能使小問題嚴(yán)重化、慢性化。
還有一類常見的方式，是把當(dāng)下的心理問題簡(jiǎn)單歸因于早期經(jīng)歷、原生家庭。迷茫困惑的時(shí)候，這些所謂分析可以減輕自責(zé)，增加信心，但往往堅(jiān)持不了多久，隨著新的現(xiàn)實(shí)沖突的到來，痛苦又會(huì)回來。
應(yīng)對(duì)心理問題，提高心理健康水平，需要通過專業(yè)、實(shí)證的科研工作，了解心理問題的產(chǎn)生機(jī)制和有效的應(yīng)對(duì)方式。
好消息是，如今致力于推廣心理學(xué)科普的專業(yè)學(xué)者越來越多。中科院心理研究所的陳祉妍教授是心理測(cè)評(píng)專家，也是國民心理健康評(píng)估發(fā)展中心的負(fù)責(zé)人，多年致力于編寫《中國國民心理健康報(bào)告》，對(duì)當(dāng)下國民心理健康情況研究得十分深入。同時(shí)，陳老師也一直在做心理咨詢和督導(dǎo)工作，并翻譯了很多經(jīng)典的精神分析著作，對(duì)個(gè)體心理問題有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
最近，陳老師和她的學(xué)生們把國民心理健康測(cè)試中常見的、普遍得分又比較低，也就是與生活息息相關(guān)、又容易產(chǎn)生誤解的問題，編成一本科普讀物《日常生活心理健康50問》（以下簡(jiǎn)稱《50問》）。
《50問》的內(nèi)容非常接地氣，分為成人和兒童兩部分，涉及心理疾病的預(yù)防、識(shí)別、治療、心身健康、自殺預(yù)防、兒童教育和保護(hù)等專題，如“情緒不好就是抑郁癥嗎”“晚上容易失眠的人，白天應(yīng)該多補(bǔ)覺嗎”“要加強(qiáng)孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和興趣，應(yīng)該對(duì)孩子的好成績(jī)多多獎(jiǎng)勵(lì)嗎”“打完孩子之后，好好哄一哄就不會(huì)留下心理陰影了嗎”等等，每個(gè)問題都有明確的答案，并結(jié)合小故事，解釋了相關(guān)的心理學(xué)常識(shí)和實(shí)證的科研結(jié)果，給出應(yīng)對(duì)方法。深入淺出，不需要專業(yè)知識(shí)就能看懂，同時(shí)非常可操作，是一本很棒的科普讀物。
比如 “晚上容易失眠的人，白天應(yīng)該多補(bǔ)覺嗎”，回答“不應(yīng)該”，之后引用了睡眠限制法的研究，解釋了失眠的機(jī)制和科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠的方法。為失眠所苦的人很多，有人歸于身體原因，有人歸于現(xiàn)實(shí)壓力，覺得不解決軀體和現(xiàn)實(shí)問題，失眠就難以改善。
現(xiàn)實(shí)中，調(diào)理身體和減輕壓力往往需要一個(gè)過程，同時(shí)，睡眠不好，本身又會(huì)影響身體和情緒，使改變更困難更慢。《50問》給出的方法是睡眠限制法，直接調(diào)節(jié)睡眠本身：
“嚴(yán)格控制可以睡覺的時(shí)間，其他時(shí)候困也要堅(jiān)持清醒。對(duì)于有睡眠困擾的人，開始可能會(huì)非常痛苦，堅(jiān)持四周左右，入睡困難會(huì)顯著降低，連續(xù)睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，質(zhì)量也會(huì)更好。這個(gè)方法的原理來自對(duì)睡眠需求動(dòng)力的研究，實(shí)證有效，有失眠困擾的朋友不妨試一試。”
書中還有很多經(jīng)過研究實(shí)證的常識(shí)，解答了包括情緒困擾、心理保健、親子教育、自殺預(yù)防等諸多領(lǐng)域的常見問題。閱讀時(shí)。我深深感覺到陳老師團(tuán)隊(duì)的誠意，他們一定下了大量功夫，把專業(yè)的科研成果轉(zhuǎn)化為生活中的場(chǎng)景和故事，再用通俗易懂的語言傳遞出來，因?yàn)樗麄冋媲械叵Ｍ约旱目蒲谐晒軌驅(qū)崒?shí)在在地幫到每一個(gè)人。
日常生活心理健康涉及的范圍很廣，50個(gè)問題太少，希望這本書每年都有續(xù)篇，成為一個(gè)不斷更新和擴(kuò)展的系列。
