雙相情感障礙也叫躁郁癥，會導致抑郁低點和躁狂高點之間的極端情緒波動。雙相情感障礙的主要治療方式是藥物治療和心理治療結合，很多情況下，藥物治療是主要的治療方式，但藥物可能有副作用，為了更好地治療且，我們可能需要更自然的治療方案及自然療法。
不幸的是，自然療法雖然有效果，但它并不能替代常規的藥物治療或心理治療。但是，一些生活方式和飲食改變可以補充藥物帶來的副作用并能促使藥物、心理治療的效果達到更快更好。今天，榮新奇教授心理堂帶大家來了解下，雙相情感障礙的自然療法都有哪些。
1、按規定作息。
雙相情感障礙患者往往對日程安排反應良好，如果發生意外情況，他們會感到不知所措。制定并遵守作息時間表會讓人受益，包括何時吃飯、鍛煉、工作和睡覺。當然，可能一開始很難，但你可以多制定修改日程安排。嘗試一些，看看哪些適合你。使用紙質日歷并將其放在你經常看到的地方會很有幫助。
2、定期鍛煉。
運動不僅能讓你的身體保持健康，還能釋放內啡肽，在抑郁時期可以提升你的情緒。嘗試每周5-7天至少鍛煉30分鐘，以獲得最佳效果。跑步或步行等有氧運動是最好的。在獲得良好的有氧活動后，還可以將一些重量級訓練納入日程安排。
3、每晚睡7-8個小時。
睡眠不足會使人情緒崩潰，甚至引發抑郁癥發作。盡最大努力保持規律的睡眠時間表，即使在周末也是如此，并且每晚保證7-8小時的睡眠。如果有失眠問題，請嘗試在睡前一小時進行輕松的活動，例如閱讀或聽舒緩的音樂。如果處于躁狂期，睡眠可能會更加困難。可以嘗試服用褪黑激素補充劑來幫助入睡。
4、在抑郁發作期間獲得更多陽光。
陽光對你的情緒有積極的影響。如果你正處于抑郁期，請嘗試在戶外多待一些時間，并盡可能多得曬太陽。如果你必須長時間待在室內或生活在陰天環境中，保持在明亮的燈光下也會產生類似的效果。
5、減輕壓力。
壓力會引發躁狂和抑郁的感覺。盡最大努力控制和降低壓力水平，以避免劇烈的情緒波動。冥想、瑜伽和深呼吸、自我催眠療愈等放松運動是很好的減壓活動。
6、避免酒精。
酒精有可能引發躁狂或抑郁發作，最好將它們完全從你的生活中剔除。如果你一直在飲酒，那么你可能需要戒除。
7、記錄你的日常狀況。
檢測情緒是治療過程中非常重要的一部分。記錄日志，如果你注意到幾天內你的情緒出現了一些劇烈的波動，那么你可能正在進入躁狂或抑郁發作期間。在這種情況下，你應該聯系你的醫生或心理咨詢師，讓他們給你建議和方案。
8、養成健康均衡的飲食習慣。
富含新鮮水果、蔬菜和瘦肉蛋白的飲食會對您的情緒產生積極影響。嘗試將盡可能多的這些食物納入到飲食中，并減少加工、含糖或高脂肪食物以保持健康。除了改善您的心理健康外，遵循健康的飲食對您的整體健康也有好處。保持健康是一種很好的情緒提升。
9、按時就餐。
如果不按時吃飯或者偶爾一頓不吃會引起血糖缺乏，這會引發抑郁癥，所以一定要定期吃東西，避免不吃飯。同時你可能會發現全天吃幾頓小餐比吃3頓大餐更有幫助。這可以讓你的血糖更穩定。
10、增加omega-3的攝入量。
有證據表明，omega-3脂肪酸可以減少情緒波動的次數。嘗試多吃油性魚類、堅果、亞麻籽和大豆，以增加omega-3的攝入量。也可以從保健品中獲取更多的omega-3，但醫生建議首先從日常飲食中獲取盡可能多的食物。
11、用復雜的碳水化合物代替簡單的碳水化合物。
像糖和面粉這樣的簡單碳水化合物可以使情緒快速飆升，然后不久就會崩潰。多吃來自全麥和小麥產品的復合碳水化合物，以獲得平穩持久的能量釋放。
12、少喝咖啡。
咖啡因可以提升和破壞你的情緒。如果處于躁狂狀態，這會是個很明顯的問題。如果一定要喝，最好將咖啡因攝入量限制在平均每天2-4杯咖啡，或者如果對它敏感，則應該更少。請記住，除咖啡外，其他飲料中也含有咖啡因。例如，能量飲料的咖啡因含量可能是你一天應該攝入的咖啡因量的2倍甚至3倍。
13、尋求支持。
無論是你的醫生、家人還是病友，都是躁郁癥治療的關鍵部分，他們都能對你的病情起到幫助，關鍵在于怎么用好這些關系。這種支持的主要組成部分是與專業的心理健康顧問一起接受治療。他們會嘗試一些不同的治療類型來控制您的病情。您還應該嘗試建立一個由了解您病情的朋友和家人組成的支持網絡。他們將無法治愈您的病情，但在躁狂或抑郁期間可以提供很大的幫助。
14、與家人朋友談談病情。
試圖隱藏你的病情通常會讓你感覺更糟。敞開心扉，告訴你的朋友和家人。這可以建立一個社會支持網絡，讓你度過艱難時期。
15、練習正念冥想、催眠療愈。
一些患有躁郁癥的人發現每天冥想有助于減輕他們的壓力并提高他們對自己精神狀況的認識。嘗試每天花15-20分鐘進行冥想，看看它是否對您有幫助。催眠療愈能讓人高度放松，也許很多人只聽過被催眠，不知道還能自我催眠療愈。如果你不知道從哪里開始，網上有指導性的冥想視頻、自我催眠療愈視頻會很有幫助，或者也可以咨詢我們尋求這方面的幫助。
16、嘗試針灸來緩解緊張。
有些報告說針灸治療可以讓人放松，并改善心理健康。可以嘗試著去了解下，但應該始終確保給你做針灸的人有執照且經驗豐富，這樣能獲得安全的治療。
17、服用益生菌。
可以嘗試服用益生菌，看看它們是否能改善你的精神狀態。研究表明，益生菌確實在改善躁郁癥患者的情緒方面取得了一些成功。可以每天服用補充劑，看看這是否適合你。你也可以多吃些益生菌食物，比如酸菜、泡菜、酸奶等。
雖然治療和藥物治療是治療雙相情感障礙的主要方法，但這些自然方法可以支持這種常規治療。遵循總體健康的生活方式和飲食可以使你的情緒保持穩定并改善你的身體健康。這些都是成功管理病情的好步驟。但是請記住，它們不能替代專業治療。你仍然應該按照治療師的規定堅持咨詢和藥物治療。通過這些聯合治療，你可以過上雙相情感障礙的健康生活。
