生活中患有焦慮癥的人群有很多，很多焦慮癥的患者都會出現失眠的情況，有些情況比較嚴重的患者還會有心慌、胸悶、血壓升高的情況出現，但是隨著焦慮的情緒消失，他們的癥狀也會逐漸緩解，對此，可以在焦慮的時候做一些以前喜歡的事情，聽一些舒緩的音樂，放松自己的心情，也可以適當做一些運動等等，都可以緩解焦慮的情況。
焦慮癥自我緩解的方法有哪些？
1、深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、活動你的下顎和四肢
我們很多人在遇到壓力的時候，都會覺得渾身不自然，喜歡習慣性地咬著牙齒。由于身體的本能反應，我們會感到身體有些僵，這時我們可以適當的放松一下自己的心情，不要將自己置身于一種緊張的氛圍下。可以做做擴胸運動，緩解一下自己的壓力，這樣你會感到心情舒朗了很多。當人在呼吸不暢的情況下，焦慮會更加的嚴重，這時可以上下扭動一下雙肩，并深呼吸，同時運動一下自己的身體，如果反復多次，焦慮的現象便會少很多，整個人也會輕松很多。
3、保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
4、肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
5、學會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
6、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
7、放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
8、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。
9、營養與飲食療法
經常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養情況。
