常言道 " 人生不如意十之八九，可與人言者十之二三 "，生活中我們可能常常會經歷一些困惑或痛苦，也可能會用各種方式來嘗試幫助自己。
我們可能會嘗試各種方法來轉移注意力，比如去運動、去購物、去旅行，亦或是通過讀書學習來解決問題……但很多時候，我們會發現這種方式可能治標不治本，痛苦與困惑在短暫的離開之后仍會再次浮現……
在心理專家李軍旗教授看來，人們走進咨詢室的原因是各種各樣的。
而當你想好要去做心理咨詢時，請先看一下下面這份心理咨詢指南，相信我，會對你有很大的幫助。
做心理咨詢，你要知道：
01
找一個臨床心理咨詢師
作為來訪者要找的，是一個在臨床從業的心理咨詢師，而不是要找一個心理學的研究工作者。
在大多數心理學家研究的事情，其實和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬水。
心理學確實很高大上，他們折騰猴子，研究數字，他們的成果應用在無數的行業(當然也有無數的成果，還沒有人知道能干啥用)。
再想想那些影視作品中的端莊優雅的心理咨詢師，喝著咖啡，穿著名牌，在高檔寫字樓里辦公，只要聽聽別人的故事，幫忙分析勸說，就能掙好大一筆錢，工作輕松，生活無憂。
其實這都是對這一職業的一個美好的想象，心理咨詢師工作可不是就聽聽故事那么簡單，他是要幫助傾訴者解決問題的，所有有心理問題的患者，不是說說就能好的，一個患者的服務期限可能會很長。
而你要找的，就是一個接受過系統訓練的、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師。
02
主動挑選你的咨詢師
在開始接受咨詢之前，主動挑選你的咨詢師。
心理咨詢的本質是人和人之間的關系。真實的生活，真實的咨訪關系：不是神拯救人，而是人與人之間深刻的對話和支持。
能夠和咨詢師談論自己的人,不是有病的人,而是勇敢的人。
很多人第一次做咨詢會緊張,因為不知道咨詢里會發生什么,我也不能告訴你會發生什么,因為會發生什么,的確是需要去體驗的,我們不會有一個既定的劇本,會發生的、談論的、體驗到的都是以你為主導和咨詢師一起創造的。
心理咨詢,是看見、是關注、是傾聽、是探索和分析,更是一個人的人格,對另一個人的人格在這種關系中,發揮潛在影響的過程。
是潛意識對潛意識的工作。
盡管咨詢的本質殊途同歸，但是不同流派的心理咨詢師們，也確實用著相互之間聽不懂的語言，用著非常不同的方法，來幫助來訪者解決問題。
03
選擇可以信任的心理咨詢師
你要選擇一個，讓你覺得可以建立信任感的心理咨詢師。
倘若你一開始，無論什么原因，就覺得你不可能信任這個咨詢師，不要理會你理智里面所想的：“大家都說這是個好咨詢師，我應該試試”諸如此類的念頭。
因為在心理咨詢中，來訪者需要和咨詢師一起建立一種關系，在這個關系里面足夠安全地去呈現你所有的自己。
而咨詢師會通過這個特別的關系，來讓咨詢發生作用。
一段好的咨詢關系，能夠讓你：
1、在相對穩定和安全的時空下，安心地把自己的害怕、緊張、羞恥和不安表達出來；
2、體會到在咨詢師的回應是溫和、不帶評判的；
3、感到在這段關系中，無論是正面或負面的表達，自己都是被接受和被理解的；
4、逐漸在這樣的關系中重新進行自我表達。
推動來訪者改變的不是技術而是關系。單從人的角度來說，治療師的坦然——承認和接納彼此的優缺點，將帶動來訪者的坦然和自我接納。
04
心理咨詢有嚴格的設置
你要了解心理咨詢有嚴格的設置
心理咨詢的預約流程,時間、布置、保密等等設置，共情、傾聽、積極關注等等技術，這些都會在咨詢中登場。
心理咨詢師在心理咨詢過程中始終保持客觀身份，要尊重來訪者，不把個人的認識、判斷強加給來訪者，也不為來訪者做決定。
在心理咨詢期間，原則上禁止心理咨詢師與來訪者進行心理咨詢室以外的任何私人交往，心理咨詢師不能在心理咨詢中尋求個人情感和實際利益（接受來訪者的請客、吃飯、送禮等）的滿足和實現。
而一般的咨詢設置是，每周一次見面，固定的時間地點，每次50-60分鐘。
每周一次的頻率，既能夠在咨詢的環境下得到即時的支持，又能夠保持現實生活的狀態;而固定的時間地點，能夠幫助形成 “Therapeutic container”。
05
共同商定咨詢的長短&目標
這個咨詢計劃不是心理咨詢師說了算的，需要與來訪者共同制定。
一般來說，來訪者接受心理咨詢師的計劃的話，那么這個計劃就是正確的。
如果在執行后遇到了不同的問題，就需要再次協商對咨詢計劃進行調整！
咨詢師會幫助來訪者在前幾次確定大體的咨詢目標，而這個目標會跟隨治療的深入不斷調整。
因為咨詢的一個作用，是幫助你去了解你自己。
06
不是一次兩次就能“解決問題”
不少來訪者認為心理咨詢就是“開藥方”，要求咨詢師直接給建議、告訴自己怎么做，又或者對心理咨詢有很高期待，恨不得一次咨詢就把心理問題給搞定。
這并不是給咨詢師找借口。
因為：事實上，心理咨詢不會直接給建議。心理咨詢師的工作是與來訪者共同協作，一起來探討和面對當下的困境，引導其看到自己的資源和優勢，探索改變的方案，同時付諸于行動，有效地解決問題，促進個性成長，最終達到“助人自助”，所謂“授人以魚不如授人以漁”。
同時，心理咨詢在來訪者的心理層面工作，來訪者的心理問題與來訪者的個性及生活經歷有關，簡單的心理問題似乎確有“立竿見影”的效果，但涉及深層次的心理問題，就會像一座冰山積封已久，因而，心理咨詢必然是一個連續的、艱難的改變過程，沒有強烈的求助、改變的動機，沒有恒久的決心與毅力，難以冰雪消融，所以要有打“持久戰”的心理準備。
因此，若你確實心底有求助的訴求，這個關系的建立總會需要一段時間。
當然，咨詢師也有責任，在咨詢的過程中給來訪者以治療的信心。
07
可以主動提出結束咨詢
不必擔心被咨詢師“綁架”，來訪者咨詢完全出于自愿，無論是詢關系確立的時候，還是在心理咨詢過程中，或是在咨訪關系的終止時，是否接受或繼續心理咨詢完全尊重來訪者個人的選擇，心理咨詢師不會進行主觀強制。
你可以主動提出結束咨詢或者和TA討論結束咨詢的問題。
咨詢師不是巫師，也沒有能力操控你的思考和行為。。
但是請和你的咨詢師坦誠的討論你希望終止咨詢的原因。
因為咨詢的過程并不總是溫暖怡人的，在適當的時候，咨詢師會向你發出一定的挑戰。
和你的咨詢師去坦誠地談論你希望終止咨詢的原因，咨詢師會有機會給你進一步的、更適合你的求助建議。
08
請不要放棄求助
你可以放棄這個心理咨詢師，但請不要放棄求助噢
如果你想破除心理健康上的惡性循環，你是可以的，只是需要一些時間。要記住，改善心理健康是一個緩慢、遞進的過程。改變思維和行為需要時間。改變頭腦和身體需要時間。這個世界上并沒有快速的解決之道。你不能期待一晚就學會彈鋼琴，你也不能一晚就發展出新的習慣和熟練的心理健康技巧。就像你無法很快治愈生理創傷一樣，你也無法很快治愈心理創傷。緩慢的成長是常態。請嘗試著耐心且堅持。我們會在這段改變旅程上幫助你。我們獨特的工具可以解決根源上的問題，也包含了科學的習慣，幫助你更好更快的改變。如果你看完這本手冊，想要尋找心理咨詢師，那么如何評估一段好的心理咨詢關系會成為這個咨詢師是否合適你的重要標尺。而一個能提供專業、穩定、安全關系的咨詢師，往往需要經過長期的專業培養。在培養過程中、咨詢師也會看到自己的成長議題，并且在反復不斷地刻意覺察和練習下，把這種平和和安全感帶到咨詢室中給到來訪者。
請不要因此失去信心。就像戀愛一樣，你可以放棄不合適你的EX，但請不要放棄愛情;你可以放棄不適合你的咨詢師，但請不要放棄求助!
請相信，總有適合你的那一個。
09
注意安全
Last but not Least，注意安全
如果去和心理咨詢師建立真正的咨詢關系，只要是正規的心理咨詢師都會先簽訂一個合約。
因為兩人單獨共處一室，安全問題，其實是雙向的。無論是咨詢師還是來訪者，都要注意人身安全。
如果咨詢室不是設置在醫院、學校、公共寫字樓等地方的話，留心安全。一般咨詢師為了保護自己，在接待室會安排人留著，以防突發事件。
但是對于來訪者，你若覺得例如咨詢室“鎖門”不安全，你大膽提出希望只關門不要鎖門。好的咨詢師能夠理解。
若確實覺得人身不安全，當即離開。保護自己最重要。
實際上：心理問題人人有，普通人也需要心理咨詢，幫助你探索自己的內心。
