文/阿秋
患輕度抑郁癥，不要慌張，這些方法和思路可以幫助你緩解
抑郁癥被稱之為：心靈感冒。
其實(shí)這個(gè)形容，大眾對(duì)它的理解是有些誤會(huì)的。
比如，“這哪里是感冒那么輕的啊！感冒幾天就好了，而這抑郁癥簡(jiǎn)直要人命啊！”
這樣的理解，可能大家只是看到了“感冒”字樣，所以把它理解為感冒那么輕罷了，所以存在一定的誤解。
其實(shí)，把抑郁癥稱之為心靈感冒，是在表明這樣的一個(gè)意思，即：
1、 抑郁癥的發(fā)生是一件很常見的事情，就象感冒一樣的常見，所以我們第一，不要覺得自己患上了抑郁癥就以為是天災(zāi)人禍了；心態(tài)上要淡定冷靜、客觀科學(xué)地看待它，這是治愈（療愈）它的一個(gè)最起碼的心理素質(zhì)要求。
2、 第二，抑郁癥很常見，常見到我們國(guó)家就有上億的抑郁癥患者，平均15個(gè)人中就有一個(gè)或輕或重的抑郁癥患者。所以，不要覺得這是很丟臉的事情，以正常的心態(tài)平靜地去看待它的到來(lái)，這有利于穩(wěn)定我們的情緒，而不被抑郁情緒帶向深淵。在平靜中，我們勇敢地去拋除病恥感，只有這樣，我們才能更寬心地去面對(duì)它和應(yīng)對(duì)它，從而使自己的心靈不再背負(fù)太多的壓力，那么這樣一來(lái)，對(duì)抑郁癥的療愈是有大大的益處的。
而抑郁癥，又分為嚴(yán)重程度不一的三個(gè)級(jí)別，即：輕度、中度、重度。
抑郁癥的癥狀表現(xiàn)主要為：
心境低落、絕望、悲觀、消極、喪失興趣、封閉、脆弱、思維遲鈍、思考困難、逃避壓力、輕生念頭等等，這些精神上的萎靡不振癥狀，又會(huì)引起、伴隨軀體上的癥狀。如無(wú)力、頭暈、頭痛、身體上游離性的疼痛等等。
一般來(lái)說輕度的抑郁癥，自我意識(shí)還是很強(qiáng)烈的，即：能正常社交、工作、學(xué)習(xí)。
軀體癥狀也幾乎沒有或者很少，因?yàn)樽灾饕庾R(shí)還很強(qiáng)，所以他們還能通過自己的意識(shí)去掌控自己的生活與工作，而以上心境上的表現(xiàn)，也都會(huì)在輕度抑郁癥身上，略有表現(xiàn)出來(lái)，但只是輕微的，不足以影響他們的生活與工作。
當(dāng)然，輕度的抑郁癥，是極少有出現(xiàn)輕生念頭的，整體來(lái)說是介于抑郁情緒和抑郁癥之間，所以對(duì)于輕度抑郁癥患者來(lái)說，自我能夠感覺到自己是不太嚴(yán)重的，但是由于他們也有心情上的郁郁寡歡，進(jìn)而會(huì)使得他們?yōu)檫@種莫名的情緒，而感到心神不安亦或者焦慮起來(lái)，這必然是一種正常的心理反應(yīng)。
所以，輕度的抑郁癥患者，只要經(jīng)過積極地調(diào)整就能得到緩解和療愈的，如：尋求專業(yè)人士疏導(dǎo)，或者在自我在意識(shí)上，去掌握一些心理學(xué)上的方法調(diào)整自己，例如：“認(rèn)知療法和情緒ABC理論調(diào)整法”，這兩種思維的調(diào)整，都是可以不同程度的緩解我們的情緒問題的。
簡(jiǎn)單地說這兩個(gè)思維調(diào)整方法，就是去改變我們對(duì)事情的一種看法，你想想，只要你能改變自己看問題的心態(tài)和想法，那么你的心就會(huì)明亮起來(lái)。這也是所謂的“看開是天堂，看不開則是地獄。這人的念想和思維，其實(shí)就是在一念之間，只要換一個(gè)思維和角度去看待問題，對(duì)于我們來(lái)說又損失了什么呢？
關(guān)鍵還是在于我們對(duì)事情，太過于執(zhí)念了，鉆牛角尖，或者喜歡去放大問題，又或者喜歡帶著悲情主義去看待發(fā)生的事情。事實(shí)上，當(dāng)你把自己置身于一個(gè)更高的層次時(shí)，再來(lái)看待這些問題，你還會(huì)覺得這是問題嗎？
這一點(diǎn)，旨在啟發(fā)你去改變我們看待萬(wàn)事萬(wàn)物的一種格局和視野、角度，當(dāng)你能夠稍稍調(diào)整自己的格局和視角時(shí)，那么之前的問題，就都會(huì)得到豁然開朗的釋懷和放下。
再者，輕度的患者，可以去分析自己為什么會(huì)跌入到情緒的困境里？以此給自己這樣的一種拷問，來(lái)加以梳理和分析下，甚至是剖析下，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，可能是自己近期太壓抑了、或者沒有交流封閉了、又或者總是在為一些事情，而牽腸掛肚，憂心忡忡，莫名的擔(dān)憂等等。
當(dāng)你發(fā)覺有這些問題時(shí)，那么這時(shí)不妨試著去好好把它們放下，努力去克服下，因?yàn)樵龠@樣繼續(xù)下去，對(duì)于自己的身心健康將是一種巨大的傷害。不加以干預(yù)和自我覺醒，那么走上中度和重度抑郁癥，將是一條高速公路。
可見，輕度抑郁的時(shí)候，我們就必須把它們掐滅在萌芽階段，以此杜絕后患。而這樣一種意識(shí)提醒，則可以喚醒你繼續(xù)淪陷下去的生活姿態(tài)。
只要你經(jīng)上面一分析后，你就會(huì)悟到這樣的一個(gè)道理：“在面對(duì)困境，我們只有做到接納和放下了，那么我們的心靈也就徹底松了綁！于是這時(shí)整個(gè)身心都輕松了。”
那么如何放下？這時(shí)你也可以借助這樣一個(gè)刺痛來(lái)繼續(xù)提醒自己：
“多想想自己的身心健康，以這一個(gè)事情或者理由來(lái)刺痛自己去改變自己，我想當(dāng)你想到自己的健康時(shí)，那么所謂的外在的一切，除了你以外的一切一切，你都能暫時(shí)不去管它們，因?yàn)樽约旱纳眢w一旦倒下了，那么什么都失去了，所以還是先把自己照顧好再說，這便是一種刺痛的療法。”這種刺痛的療法能夠喚醒你麻痹、墮落的神經(jīng)系統(tǒng)！
所以，對(duì)于輕度的患者完全可以按照以上的邏輯或者以上的方法來(lái)調(diào)整自己，然后對(duì)自己所面對(duì)的一個(gè)問問進(jìn)行啄破。
比如，你封閉自己太久了，那么對(duì)應(yīng)的就是：“你必須跳出舒適安逸區(qū)，去與人交流和社交，由此問題就得到了緩解了。”
有的時(shí)候，我們總是把問題想得過于復(fù)雜，其實(shí)去做了，才發(fā)現(xiàn)是一件很簡(jiǎn)單的事情；有時(shí)想象就是阻礙我們前進(jìn)的腳步，當(dāng)你想得太多，又越來(lái)越痛苦的時(shí)候，那是這時(shí)是你的行動(dòng)沒有去撐起的你想象，所以你內(nèi)心矛盾了，那么你也就痛苦了。
所以，基于以上的分析以及自我感覺自己不是很嚴(yán)重的話，那么一般都是建議輕度抑郁癥患者不需要進(jìn)行特殊地治療的，先按照以上的方法和思路，在這種指引下，去徹底地執(zhí)行中，那么我們就能輕松地?cái)[脫抑郁癥的糾纏，而在執(zhí)行中，你很快就能還自己一個(gè)健康的身心靈。
以上，也說明了一個(gè)道理，當(dāng)自己還是處于抑郁情緒或者輕度抑郁癥的時(shí)候，“預(yù)防和采取正確療愈它的手段是杜絕輕度抑郁癥蔓延至中度、重度的有效地干預(yù)、有利手段”。
在療愈的路上，我們不僅僅需要學(xué)習(xí)，更需要在面對(duì)自己的情緒問題時(shí)，能做到盡快去審視它的覺醒意識(shí)，然后及時(shí)地去干預(yù)它，那么它就不會(huì)再繼續(xù)傷害我們了。如果發(fā)展成中度、重度以上的抑郁癥，那么還是建議你，請(qǐng)配合醫(yī)生治療的同時(shí)，同樣可以同步以上說到的一些方法和調(diào)整思路進(jìn)行療愈成長(zhǎng)。
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作者簡(jiǎn)介
阿秋，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書籍，陪你一起療愈。
