大家好我是歌白，很多同學反映給我說：

想要學習和提高自己，卻總是控制不住去打王者榮耀怎么辦？

歌白作為一名從王者榮耀2015年剛出，一直玩到去年的玩家，我應該非常有資格回答這個問題。

我曾經刪除又下載王者榮耀最起碼70次了。

從這一點，90%的人都比不上我。但我確實戒掉了王者榮耀，把娛樂改成了看高分電影。我發現自己只有看電影的時候是真的在休息、放松，且心情十分的愉悅。

與其他人上來就說方法不同，我在這篇文章當中撰寫了很多理論層面的東西。

方法是浮在表面的解決方法，而理論才能真正幫你戒除王者。

希望你有耐心能夠慢慢看完。這篇文章，絕對能夠幫助到你。

為了趕快讓大家脫離苦海，話不多少，干貨直接開整：

01

重新認識王者榮耀

首先我要糾正同學們一個誤區。

很多人說戒除的方法是碎掉符文，0符文去打排位增加自己的游戲難度。

或者用很垃圾的英雄去玩游戲。

可是同學們這樣的方法，真的有效嗎？

打個比方，你正在吸大煙。你想要戒掉大煙，而別人跟你出的主意是，你可勁抽。你仔細的品味大煙有多么傷人和惡心。

關鍵是抽大煙的人，正是因為自己抽的爽才抽啊。越抽陷得越深才對。

王者也是一個道理。

首先歌白要帶你重新認識一下王者榮耀。這個游戲遠沒有你想的那么【爽】、【美好】、【愉悅】。

正相反，他能讓你變得【暴躁】【喜怒無常】【控制力逐漸下降】【對自己的情緒感知度近乎為0】。

很多人看到這里，很可能覺得我過度丑化王者了。但這篇文章的受眾，是因為王者榮耀嚴重影響生活的群體。我覺得我沒有過分。

這部分人絕對滿足這幾個標簽【暴躁】【喜怒無常】【控制力逐漸下降】【對自己的情緒感知度近乎為0】。

我為什么知道？因為我就是其中的一員。

• 不沉迷王者的我上進、勤奮、有朝氣、待人和善。
• 而沉迷王者的我，粗鄙之語隨口就來、處處謾罵、情緒不穩定、友情親情都要為了王者往后shao yi shao。

為什么會有這些改變，讓我們抽絲剝繭，一層一層遞進。

首先我們來看看，王者的愉悅本質是什么。

（1）王者愉悅的本質

游戲剛開始，紅藍雙方降落在出生泉水

之后地圖上的一切行為目的，都是推爆敵方的水晶。

紅推藍水晶、藍推紅水晶。

雙方互相抵抗，直到弱勢的一方防守不力，成功的被推爆。游戲結束。

假設紅方不抵抗，藍方直接推爆水晶，藍方的游戲體驗怎樣？

非常平淡，即便藍方贏了。

所以你看，王者本身是一個遇到困難，克服困難，獲得勝利的一個過程。如果沒有遇到困難和平等的抵抗。那么勝利的價值就會急劇下降。

生活中也一樣，最高興的事情，同樣是克服困難獲得階段果實的時刻。

但不同的是，王者峽谷的果實，15分鐘一顆。

而生活中的果實，可能要1個月、1年、甚至10年。但生活中1年才長出來的果子，吃了之后更加美味。

因為果實之前的困難更長、更多。如果王者的果實是一顆小藍莓的話，生活的果實就是一個西瓜。多汁且量多。

但在高頻娛樂的年代，能夠，15分鐘吃到一顆勝利果實，這就是王者和所有手游迷人的地方。

但你換個位置思考，長期吃15分鐘果實會發生什么后果？

你會慢慢適應15分鐘的周期。15分鐘一到，你就急不可耐的想要吃到果子。

小藍莓吃慣了，就沒了吃西瓜的耐心了。

吃多了小藍莓，會導致現實中遇到過大的困難就直接放棄。

從很多人只會打順風局、不會打逆風局。這一點就可見一斑。

依我看，這種小藍莓，不吃也罷。

接下來我們冷靜的思考一下，王者的愉悅感是不是被你嚴重高估了。

（2）王者榮耀虛假的愉悅感

打王者確實有愉悅感。這我不得不承認。

但你打完游戲如果做一個測驗的話，你就能知道你絕對高估了王者的愉悅感。

有一個理論叫做峰終定律。

如果在一段體驗的高峰和結尾，體驗是愉悅的，那么對整個體驗的感受就是愉悅的。這一規律的發現，為經濟研究、企業管理、政府決策打開一扇窗戶，形成極具震撼力與影響力的服務模式。

王者絕對符合這個邏輯。

游戲中的高峰，就是你殺掉對面英雄的時刻。

而游戲的終點，就是你推爆水晶的那一刻。

因為符合峰終定律，所以你對于王者榮耀的整體印象是好的。是愉悅的。

很多人之所以輸了睡不著覺，必須贏了才能睡。就是事實與自己理想印象產生了不同。從而促使了自己的行為，去糾正這種不同。

游戲之后，你對于王者的的整體感觀還是不錯的。

但如果填寫一個表格（下面有），在開頭填寫預期快樂值，打完之后填寫實際快樂值。

你就會發現自己的體驗并不是那么好。

有很多場景，我們是憋悶的、是惱怒的、是憤恨的：

• 當你被對面單殺時
• 被對方挑釁“呵呵，打的不錯哦”的時候
• 當你支援慢、被隊友問候家人的時候
• 當你的英雄被對方殺死，你的隊友發“干得漂亮”時

這些不愉快的體驗，都被你忘干凈了，而你只記得終峰定律的愉悅感。

想要發現王者實際的愉悅感，你可以寫一個愉悅感表格，左邊是做之前的愉悅感預期。右邊是實際的。

你可以試著填寫一下這個表，

你會發現王者榮耀的愉悅度絕對低于你的預期值非常多。

3.不要變成資本齒輪中攪碎的一抹蚊子血

什么意思呢，王者榮耀這個游戲的本質和存在的價值。

就是賺錢，賺你的錢。

想要直面這個事實，可以這樣操作感受一下：

我建議你現在打開王者榮耀。點開一把排位賽，選擇英雄，然后跑到你對應的路上。

先升到4級，然后讓自己的英雄站在塔下不動，直到他被系統托管，自己動起來為止。

我來告訴你，你會看到什么：

系統托管之后，你會發現，托管的操作的水平絕對不低于50分。絕對要比白銀段位的人打得好。

我用了一把墨子。系統托管之后，我眼睜睜的看著系統托管的墨子閃現 大招，把對面ADC 輔助 打野全控住了。之后隊友的傷害跟上，對面團滅了。

我在做這個測試的時候，已經連著打了整整5個小時。

在兩眼疲憊不堪的情況下，靜靜的看著屏幕上操作順滑的系統墨子。

我沉默了……

我腦海中產生了一個念頭“我的操作真的有意義嗎？”

我發現，沒有我的操作，系統也能打的挺好的。

同學們你們打過王者段位的人機嗎？

電腦真的太強了，會反野、會入侵野區。

會騷走位、會打團和四一分推。

輕輕松松就團滅我方活人。

我們每天花費巨額的時間，練習了各種英雄的操作，結果還沒有一段數據、一段代碼打的好。

我們花的時間，真的有意義嗎？

沒有意義。都是假的，全被我們浪費了。

如果把這些時間拿出來，去學編程、學畫畫、學寫作、學鋼琴。收獲的快樂要更加真實、更加愉悅。克服苦難之后的果實也格外的甜。

你沉迷游戲之后，滿腦子想的都是我怎樣變得更強一點。甚至誤以為這里就是整個世界。

你不惜花錢購買皮膚、符文、武則天。都是為了凸顯自己的不同。讓自己更強大一點。

但你關閉游戲的那一刻，你還是一個loser。也正因為你把精力都花到了游戲上，所以你是一個loser也格外合理。

沒有哪個成功人士，是天天抱著手機游戲從早上玩到晚上的。

停手吧，把時間花到王者上，是全世界投入產出比最低的一件事情。

與其打王者，還不如去學羅志祥怎樣做好時間管理。

資本做出這種游戲、就是為了麻痹你的思想。讓你把錢掏出來，掏到資本的口袋里。

之后資本家始終保持上層生活水平，而你只能一邊把錢花給資本。

一邊生活在艱難的社會底層。（這里沒有對社會底層人民不尊重的意思，只是為了說醒一部分人。社會底層人民同樣可敬、可愛。(*?▽?*)）

不要被王者麻痹自己的思想啊同學！！！

（4）王者時間黑洞

王者榮耀絕對是時間流速的頭號敵人。

當你站軍姿的時候，1分鐘像1小時那么長。

玩王者榮耀，1小時像10分鐘那么短。

王者榮耀的時間流速太快了，快的令人發指。

人一輩子的時間都是固定的，如果我們終日沉迷王者。

從另一個角度來看，是不是就是在人為的縮減自己的壽命呢？

畢竟同樣的時間去留學、旅游、看書。要充實的多啊！

所以下面的這個公式是可以成立的：

沉迷王者=短命

不要讓自己的壽命變得更短了。

對待生命請珍惜一點。

（5）王者影響人生走向

我們之前說過，重度沉迷王者的人身上會有這幾個標簽：

【暴躁】【喜怒無常】【控制力逐漸下降】【對自己的情緒感知度近乎為0】。

試想，如果一個同事在你身邊，他的脾氣和秉性是上面說的樣子。你會幫助他嗎？你會愿意他升職嗎？你覺得這種人會幸福嗎？

我絕對有理由相信，有很多人的人生被王者榮耀耽誤了。

重度沉迷王者的小哥，出去工作。可能一次不耐煩的交流、一個不愉悅的表情就葬送了自己的事業、幸福。

人與人的交流是很玄妙的事情。

一次溝通就可以改變一個人的一生。

王者榮耀這個游戲，最容易把人最暴戾的一面勾引出來。

想要一邊重度沉迷王者，一邊做好情緒管理。

難。

非常難。

如果適度游戲還有可能控制住。

如果你深陷王者榮耀的牢籠，請你現在開始扭轉心態。鄙視王者榮耀。

鄙視鏈一旦形成，戒除王者就成功了50%。

看到其他玩王者無法自拔的人，要能生出憐憫的心態。鄙視鏈就構建成功了。

講了近4000字，你應該對王者榮耀有了重新的認識。

接下來我們講一下，怎樣更好的戒除王者榮耀。

02

習慣阻力

（如果你能夠做到直接刪除不碰了，請跳到第三部分。如果你做不到刪除游戲，請看這里的第2部分）

我培養習慣，從來都是應用一個概念。

習慣阻力概念

當一個習慣我們想要培養，就把每個環節的阻力全部減少到最小。

而我們想要戒除一個習慣，就把阻力加到最大。

具體應該怎樣操作呢？

針對王者榮耀的阻力添加設置，最好的結果是：

當你想玩王者的時候，嫌棄太麻煩了，最后放棄。

添加阻力的實際操作是：

（1）養成排位賽掛機的習慣

排位賽的段位和星星我們知道并不重要，但排位是游戲的重要反饋之一。甚至可以說是王者榮耀和英雄聯盟的精髓設定。

排位賽如果掛機，能夠在短時間內扣除大量的信譽積分。導致不能參加多人組隊。

要牢記，一旦分數能夠打排位，就掛機。

（這里應該有人噴我不尊重其他人游戲體驗，但看這篇回答的人，人生都快要被王者榮耀捆住了。就理解一下昂。）

（2）多打人機

當你掉了足夠多的分時，只能打人機來漲積分。

選擇你能打的最高段位人機。

最好讓人機把你虐的懷疑人生才好。

讓你知道自己幾百個小時的努力，還敵不過一串代碼。

（3）選擇無法扭轉戰局的英雄

還記得上面說的終峰定律嗎？

你需要人為的創造高峰和終峰。

高峰就是你被完虐的時刻、終峰就是你水晶被推爆的時刻。

選擇無法扭轉戰局的英雄，比如明世隱、楊玉環、大喬、瑤（有人可能又要杠了，這里大家休息一下，不談英雄強度）。

絕對不能選輸出英雄，太乙真人都不行。

選擇這些英雄，前期一定不能幫助應該幫助的人，選了輔助要一直幫上單。

總之你需要保持想贏的心態，但要做錯誤的行為。

然后盡量保證自己0勝率。

一定要加油達成這個勝率啊。

（4）選擇空符文頁

我不建議碎掉符文，因為這個操作沒什么用。并不能幫助你戒掉王者。

你想要0符文可以啊，直接選擇30符文的系統符文就好。

你要刻意為自己創造負向高峰和水晶永遠是己方爆炸的終峰。

（5）善用物理方法添加阻力

你可以從淘寶買一個帶鎖的鐵盒子。

在早上的時候，把你這個手機鎖起來。把鑰匙給出門上班的爸爸媽媽哥哥姐姐妹妹。

之后你要找一個勉強能登錄微信的手機使用。

比如這種：

這樣，你就絕對可以做到白天不玩王者榮耀了。

但上述這些方法，只是讓我們短期內的皮毛方法。

究其內核，還要從腦海中的思維下手。

才能真正解決王者依賴的問題。

03

戒掉心癮

想要戒除王者，物理層面是沒用的。

精神層面的依賴，才是這個問題的核心。

精神層面？精神層面有什么依賴呢？我把自己能想到的可能性列一下：

A.針對時間空虛，想要打發時間的思想

因為空虛、無聊，所以打王者榮耀。

我非常理解你，因為我這樣想了5年的時間。

我也認為自己無聊，所以打王者一打一天，周而復始。

但這個精神的依賴，不在于無聊。而在于你放棄了對生活的渴望，在當一條咸魚。

每個人的成長過程都會有一個高度膨脹的時期。還記的你兒時膨脹的那段時間嗎，極度自信，感覺自己是人中龍門。

干什么都能成，只要自己努力。

后來隨著時間的慢慢推移，你發現我們能夠改變的東西，少的可憐。慢慢忘記了那個自信的自己，眼睛開始變得空洞。

無聊、寂寞種種情緒，像潮水一樣把你淹沒……最后你碰到了王者。變成了王者里的一個自以為的【高手】。

但你自己的大腦總會清醒，總會告訴自“我不能這樣下去了”，所以你打開知乎，開始搜索“怎樣戒掉王者榮耀”。之后才是你我之間的相遇。這是你的大腦對于咸魚生活的反抗。

你不想這樣下去，你現在被王者榮耀捆的死死的。

你已經控制不了自己的行為了。

我現在告訴你，你空虛、無聊→玩王者榮耀的原因，就是缺乏目標。

你想去歐洲旅游嗎，你想近距離的看看比薩斜塔和艾弗爾鐵塔嗎？

你不能這樣下去，你要定一個目標。

哪怕是掙錢買一個任天堂游戲機，玩動森也可以。動森的游戲體驗比王者好多了。

人與人最大的區別，是思維的不同。

當我們放任王者在腦海中繁殖的時候，就代表著我們大腦里沒有主思想。

想要獲得這種主思想，你需要放下手機讀書。

讀什么書？推薦一本書給你《世界因你而不同》。

B.手癢癢，想找一個能點點點的反饋游戲

人即便有目標，也總要休息的。

而休息的方法，有的人看電影、有的人打游戲。

但休息要有個度，如果超過了一定的范疇就是浪費生命。

很多人入坑王者就是因為，這個游戲有非常強的打擊感。

這種打擊感能讓你手癢。每次你想要操作個什么東西的時候，就想要下載王者、進游戲選個韓信和李白來玩。

但緩解手癢的打擊感，王者其實是個渣渣。

要論打擊感，沒有什么游戲可以比得上3A大作。

大家可以嘗試玩《塞爾達傳說》、《看門狗》、《戰神4》這些游戲。

王者榮耀的制作實際上很一般。當你帶著獵奇的心態去玩這些牛逼的單機游戲時。

各種神轉折的劇情、各種絢麗的動畫和豐滿的人物關系，絕對能夠深深的打動你。給你一種高級的游戲愉悅感。

并且單機游戲的好處是，隨意暫停。有故事感，現在很多游戲的畫質已經做到了電影級別。

當你放下王者開始玩3A時。

你的輸入源變了，從底層的謾罵、譏諷、低級愉悅，變成了高級故事感的輸入。享受頂級的視聽體驗。如果你手癢，請這樣解決。

如果想要在手機端緩解手癢，可以下載很多單機的動作游戲來解決。

不要玩手機網絡游戲。每個手機網絡游戲都是一個小型王者榮耀。不僅僅費錢還容易上癮。

3.身邊的朋友都玩，不想自己被拉下

如果你身邊的朋友，只能陪伴你打王者榮耀，說實話，這并不是優質的朋友。

人活一輩子，需要做的是不斷挑戰自己能力。爸爸媽媽、爺爺奶奶都是家族接力棒的一份子。

你同樣也需要，想方設法的在這場場接力賽上跑出好成績。

如果在人生賽道上，有一幫朋友坐在賽道上，拉著你一起打游戲。

從生命賽道的視角來看，是不是挺坑的？

在我們的生命里、朋友、家人，都只能陪伴我們一段時間。尤其是朋友，失去了同一個空間相處的機會，不可避免的會慢慢冷淡。

你過多的在意朋友、別人的看法，本質上是把自己的地位放的太低了。你給予了外界過多的尊重。給他們那么多尊重干什么？讓自己難受嗎？

在抵抗游戲這個角度。要敢于不合群，因為能夠陪伴你自己的，只有自己的大腦和思維。

不斷的精進自己，投資自己。才是我們當下最應該做的事情。

4.想要體驗戰勝對方的快感

之前我們說過，游戲的勝利感，大部分來自于之前的抵抗。

抵抗的越激烈，勝利的快感就越足，反之相反。

如果你想要體驗游戲的快感，我推薦你一個游戲：只狼

這才是真正的游戲，你能夠遇到充分的抵抗，直到勝利之后獲得足夠的快感。

為什么我推薦單機游戲來進行替代呢，因為單機游戲的游戲體驗好。

并且隨時暫停的和保存的機制非常適合情緒的控制，有事，暫停就好了。不像王者榮耀會把你綁架到信譽積分系統當中。

而且單機游戲稍漫長的劇情，跟現實社會當中碰到的困難挺像的。

這種較長的困難游戲，能夠不影響你在現實中的決策。歌白個人是推薦的。

5.一個其他的方向

我們在用的互聯網軟件，在互相爭奪我們的注意力。

B站搶抖音、抖音搶公眾號。互相戰爭互相搶。

確實，我們看了B站的視頻，在看視頻的時候就不能去看公眾號和綜藝了。

那我們是不是可以從這個角度出發，去爭奪自己的注意力呢？

或許問題不是出在我們沒有意志力，而是我們太無聊呢？

我們一旦無聊，很自然的就會聯想到王者榮耀這個游戲。這在成癮機制上叫做喚醒。

在《習慣的力量》這本書里面有一句話，叫“習慣不可能取消，只能被替換。”

利用這個規則，每當我們無聊的時候，

你可以在心里反復的暗示自己：

當我無聊的時候，我就閱讀、跑步、跟家人聊天、玩3A大作、看電影。

而不是我無聊去玩王者榮耀。

當然你也可以參加本地的一些社團。比如籃球、游泳、騎行。據我所知每個市都有一個騎行群的。

如果你不知道可以去本地捷安特的自行車店加上群就好了。騎行真的非常好玩。

寫了這么多，應該已經將近7000字了。

但我相信，把上述方法都嘗試一遍。

戒除王者榮耀、或者說用其他的習慣去替代王者榮耀是有可能做到的。