作者： 曉菲 Sophia
最近，一位媽媽在微信群中，曬出了開學不久，年級組長在一年級家長會上的講話要點：
其中，赫然列在第一位的，竟然是“遲到問題，督促早起。”
遲到問題，表面看是因為“早上起不來”，但問題背后反映出來的，卻是孩子們普遍睡眠不足。睡不飽，自然起不來。
根據教育部《義務教育學校管理標準》規定，小學生每天睡眠時間應保證10小時，初中生9小時。
但是，中國睡眠研究會近期發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時的占比達到62.9%。其中，6到12周歲兒童睡眠不足8小時的占比為32.2%，而13到17周歲青少年睡眠不足8小時的占比高達81.2%，
可見，睡眠不足是存在于青少年兒童中的一個普遍現象，數字可謂觸目驚心。
其實，睡不飽，睡不好，可不僅僅是影響孩子的身高這么簡單，而是會導致孩子的一系列問題，而且大多是和父母們關心的“學習”息息相關。
- 睡眠不足的孩子，上課時往往注意力不集中，反應遲鈍。
加州大學的一項研究顯示，睡眠不足會導致體內應激激素，比如皮質醇，含量過高，進而導致認知能力受損，影響我們的感知、注意、思維等大腦的基本活動。所以，如果老師向你反應孩子在課堂上注意力不集中，作為家長，你首先要確認孩子是否有充足的睡眠。
- 睡眠不足的孩子，情緒比較急躁，容易激動。
哈佛大學醫學院的一項研究證實，睡眠缺乏嚴重干擾了大腦中情緒調控中心的工作。我們知道，孩子的情緒調節能力，本來就還在發展之中，如果再加上睡眠不足，那么，孩子們有限的情緒調節能力恐怕更是所剩無幾了。
- 睡眠不足的孩子，在自控力方面的表現也往往差強人意。
要知道，自控力是大腦活動當中耗能最高的一項活動。如果長期睡眠不足，勢必會導致大腦能量供給不足，我們又如何期待孩子能夠管理自己的行為，比如專注地寫作業呢？
事實上，充足的睡眠是良好學習成績的必要保證。華南師范大學教袁愛玲教授就曾指出，“調查顯示，班里成績排名前三的孩子，平均每天的睡眠時間，要比后三位多1小時。”
那么，如何打破上學后“睡不飽，總遲到”的困局呢？
第一要務是，父母要明確樹立，充足的睡眠是良好成績的根本保障這一意識。
近年來，隨著減負政策的不斷落實，低年級孩子們的課業壓力普遍有所下降。但是，父母們似乎看不得孩子們閑著，于是各種興趣班，補習班，恨不得把孩子的時間表排得滿滿的。
即使是幼兒園階段，這種苗頭也已經開始顯露。到了幼小銜接階段，晚上10點睡覺的孩子大有人在，練口算，學英文，學識字，晚上的時間那是分秒必爭。
幼兒園一般對早上入園時間沒有硬性要求，即使遲到也算不上什么大事。但是，到了小學，情況就完全不一樣了。這也是為什么，小學一年級，“遲到”成了老師劃重點的紅線問題。
所以，如果為了“雞娃”而犧牲孩子的睡覺時間，那么真地是得不償失。保證孩子晚上盡量在9點前入睡，長遠來講，才是真正有利于孩子的健康和學習的。
其次，判斷孩子作業寫到很晚，是班上同學的普遍情況還是自家孩子的個別情況。
如果是第一種情況，那么，有一位爸爸的做法，我覺得特別有借鑒意義。
這位爸爸會定期跟班主任了解，班上同學每天做作業時間有多長，如果是兩小時，他就會要求自己家兒子在一小時內完成，超過時間就不讓做了，第二天到學校罰站去。他告訴孩子，作業要做得又快又對，就只有上課好好聽講，同時注意學習方法。
結果呢？孩子開始自己琢磨學習方法，養成了學習專注的習慣，學什么東西，也能比較快地抓住要點，效率很高。
雖然，我們不見得要照搬這位爸爸的做法，但是，引導孩子關注效率，培養孩子的專注能力，那么，孩子在未來幾十年的學習之路上一定會受益匪淺。
如果是第二種情況，那么，就要深挖一下孩子寫作業磨蹭背后的原因了。除去孩子對課堂內容沒有消化理解，做起作業比較困難以外，容易被我們忽略的是，很多父母為孩子安排了太多的課外任務。孩子就算快快地做完了課內的部分，還有家長布置的一堆額外作業要做。那么，孩子自然是，能磨蹭就磨蹭了。
在鼓勵孩子高效快速完成作業時，我們要很清楚地告訴孩子，做完作業之后的時間，都由你來支配。那么，孩子的積極性和主動性可能立刻就會不一樣。
最后，培養孩子時間管理的能力。還有一些孩子寫作業慢，并不是出于“磨洋工”的心態，而是確實不知道如何高效地完成寫作業這件事。那么，我們就需要支持孩子，學習必要的時間管理的方法。
根據我的經驗，以下4個步驟，可以幫助孩子在寫作業的過程中更專注，更高效。
準備。做好寫作業的準備，包括整理好桌面，準備好需要的文具，書，本等等。這樣，在開始寫作業的過程中就不會因為鉛筆鈍了要削鉛筆，本子還在書包里要拿本子，而不斷被打斷。
計劃。規劃一下今天有幾門功課，每門功課的難易程度，大概要寫多久。這樣，能夠對寫作業這件事做到心中有數。同時，還可以引導孩子對完成每門功課的時間做個預估。
實施。真正寫作業的過程中，番茄鐘是個不錯的工具，可以幫助孩子維持一段時間內的專注。當然，最開始時，孩子的番茄鐘時長設置要符合孩子的年齡特點。比如，剛上小學一年級，番茄鐘的設置可以從10-15分鐘起步，隨著孩子年齡增大，逐漸拉長一個番茄鐘的時間。每一門功課寫完，也要記錄下這門功課實際的完成時間。
反思。對預估時間和實際使用時間做一個對比，讓孩子慢慢具備敏銳的時間感知和規劃能力。
愿孩子們都能睡好覺，睡飽覺，精神抖擻地面對每一天。
作者簡介：曉菲 Sophia，香港中文大學博士，斜杠親子溝通講師，執著教育研究的職場媽媽，在家啟蒙踐行者。
本頭條號擁有27位教育學、心理學、社會學、傳播學背景的專家學者，將與活動號（微信公眾號：育兒交接棒）一起，致力于通過線上線下課程和活動，推動有品質的親子溝通，微信公眾號的“問答”功能已經開啟，歡迎提問，專家一對一解答育兒疑問。歡迎關注！
