最近，有寶媽問我：就要高考了，孩子都緊張得睡不好覺了，怎么辦啊？
對(duì)這個(gè)事兒，其實(shí)我的書中也講過，在這里再細(xì)致地說一下，看看能否幫到相同問題的孩子們。
1，高考是人生第一大考，緊張和焦慮都在所難免，睡不好啊，吃不好也是正常的，沒什么大驚小怪的，千萬別把睡不好等同于考不好，不然會(huì)更加焦慮和緊張。
2，“睡不好”到底“不好”到哪個(gè)程度？是入睡困難，還是醒得比較早？還是睡眠太淺容易驚醒？或者是整夜失眠？為自己的“睡不好”打個(gè)分，再根據(jù)實(shí)際情況調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，會(huì)讓自己對(duì)睡眠有種掌控感，也就不那么焦慮和緊張了。
3，有時(shí)候孩子可能就是偶爾沒睡好，然后隨口一說，父母也不要大驚失色，覺得天要塌下來了。要知道緊張和焦慮是會(huì)傳染的，父母的過度緊張和焦慮，反而會(huì)讓“睡不好”這個(gè)事兒發(fā)酵放大，從而帶給孩子更多壓力，使孩子更加睡不好了。做父母的遇到事情，首先要沉穩(wěn)而從容，坦然地對(duì)孩子說：“誰面對(duì)高考都有睡不好的時(shí)候，這都是正常的，我參加單位的競賽都會(huì)緊張得失眠呢！”孩子一聽，便會(huì)不那么緊張了。
4， 睡眠不好是因?yàn)榇竽X太過緊張。因?yàn)榇竽X發(fā)出了“戰(zhàn)斗”的信號(hào)，身體就要時(shí)刻做好應(yīng)戰(zhàn)準(zhǔn)備，所以想要緩解焦慮和緊張，前提是讓身體放松下來。父母可以給孩子教兩個(gè)減壓放松方法，晚上睡覺前，躺在床上試著做做，或許會(huì)有助于睡眠。一個(gè)是：全身掃描練習(xí)，可以在網(wǎng)上搜來音頻，跟著指導(dǎo)語一起做。另一個(gè)是，冥想減壓法，躺在床上，放空大腦，深呼吸，并數(shù)著自己的呼吸。這個(gè)練習(xí)也可以在午休的時(shí)候做，15分鐘左右的練習(xí)能夠幫助孩子快速恢復(fù)精力。
5，讓孩子想想以前睡得好的時(shí)候，入睡前都在做什么事兒。做哪些事兒可以緩解焦慮，提高睡眠質(zhì)量。鼓勵(lì)孩子多做那些有助于睡眠的事情。
6，當(dāng)聽到孩子說“睡不好”時(shí)，先別急著給意見，出主意，而是聽聽孩子的想法，相信孩子有能力面對(duì)這種問題。不妨對(duì)孩子說：“你覺得應(yīng)該怎么做，才能睡得好呢？媽媽相信你會(huì)自己想辦法調(diào)節(jié)過來的。”這種說法，會(huì)讓孩子覺得“睡不好”是自己的事兒，自己也能積極應(yīng)對(duì)和解決的。
7，另外，如果這段時(shí)間，孩子晚上失眠，那也別太焦慮，鼓勵(lì)孩子好好地利用睡不著的這段時(shí)間去復(fù)習(xí)，也許學(xué)著學(xué)著就困了。而且，復(fù)習(xí)和做事兒，有助于放松處于“戰(zhàn)備”狀態(tài)的身體，從而緩解焦慮。
8，如果，孩子產(chǎn)生了嚴(yán)重的考試焦慮，從而嚴(yán)重失眠，那就要找專業(yè)的心理咨詢師進(jìn)行咨詢和疏導(dǎo)了，也不能放任不管。
