跑步VS抑郁癥，是的，你沒看錯(cuò)。對(duì)于被稱作“健康和情緒殺手”的抑郁癥，跑步有著很多人無(wú)法想象的功效。它不僅可以強(qiáng)健你的身體，同樣可以預(yù)防甚至治療抑郁癥。
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前20%的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步作為替代藥品進(jìn)行輔助治療。斯諾克名將奧沙利文也說，“跑步運(yùn)動(dòng)并沒有治好抑郁，但它很神奇幫我很好地控制住了抑郁。”
美國(guó)威斯康星大學(xué)的精神病學(xué)家約翰·H·格雷斯特曾做過一次醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)。
他隨意選擇了28位輕、中度憂郁癥病人，并將他們分成三組：一組作慢跑鍛煉，一組作短期精神療法，一組進(jìn)行不限時(shí)間的精神療法。一周內(nèi)，大多數(shù)慢跑病人開始感到好轉(zhuǎn)，在三星期內(nèi)全都說：“差不多好了。”
格雷斯特由此得出結(jié)論，跑步在消除輕度憂郁癥方面不僅可與短期精神療法媲美，而且比不限時(shí)間的長(zhǎng)期精神療法更有效。他隨訪兩年，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人仍在堅(jiān)持跑步。
跑團(tuán)為抑郁患者帶來社會(huì)支持
跑步如何預(yù)防和治療抑郁癥？至今沒有人能給出明確的答案。
從腦科學(xué)的角度來說，跑步可以提升體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)如內(nèi)啡肽和大麻酚的水平，從而改善情緒，還有減輕抑郁的功效。但是，按照精神醫(yī)學(xué)關(guān)于抑郁癥病因的理論假設(shè)（神經(jīng)遞質(zhì)學(xué)說），抑郁癥的成因，主要是由于患者大腦中五羥色胺神經(jīng)遞質(zhì)濃度的下降。而長(zhǎng)跑是否能提升五羥色胺的水平，還有待研究。
但在心理學(xué)家和社會(huì)學(xué)家的觀察中，跑步給抑郁癥患者帶來的改善不僅僅是內(nèi)在的。
跑步可以是一項(xiàng)孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，但也可以成為一個(gè)集體項(xiàng)目。在長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的過程中，跑者或多或少會(huì)接觸到很多志同道合的跑友。
當(dāng)一位跑者，特別是抑郁癥跑者，通過跑步進(jìn)入了一個(gè)跑團(tuán)之后，跑團(tuán)可以大大加強(qiáng)他的社會(huì)支持體系，這是抑郁癥患者通過藥物治療無(wú)法得到的。
“在一起訓(xùn)練的過程中，每個(gè)人都會(huì)感受到被尊重、被接納、被認(rèn)可，這也是其得以康復(fù)的重要原因。”國(guó)家二級(jí)心理咨詢師何日輝分析了跑步對(duì)于治療抑郁癥的作用，“跑步不是康復(fù)原因的全部原因，但是一個(gè)改善其情緒的引爆點(diǎn)。”
特別是對(duì)于輕度和中度憂郁癥患者而言，隨著跑步的延續(xù)，一個(gè)個(gè)目標(biāo)的達(dá)成，在身體健康的同時(shí)，自信也隨之提高，而抑郁帶來的無(wú)助感也會(huì)逐漸褪去。
“對(duì)于一個(gè)連起床都困難甚至自殺愿望強(qiáng)烈的重度抑郁癥患者來說，想讓其通過跑步而康復(fù)，是不現(xiàn)實(shí)的，甚至可以說是折磨。”在何日輝看來，如何正確使用跑步來預(yù)防和治療抑郁癥，同樣非常重要。
他們都是靠跑步擺脫了抑郁癥
跑步，能治療抑郁癥，這早已不是停留在文獻(xiàn)中的理論。
如果你是一位體育迷，你一定知道斯諾克巨星、“火箭”奧沙利文就是一位跑步發(fā)燒友，但或許你不知道，他也曾是一位中度抑郁癥患者。
如今他每周要跑80公里，也就是說一個(gè)月的跑量高達(dá)320公里。“跑步是我試過的最好的療法。”奧沙利文說因?yàn)榕懿剑纫郧案訕酚^，對(duì)自己的能力也更加肯定。
“從心理上和身體上的角度看，運(yùn)動(dòng)的好處是不言而喻。”83歲的發(fā)育生物學(xué)教授劉易斯·沃爾伯特也通過跑步擊退了抑郁，“除了內(nèi)啡肽，跑步時(shí)，我有更多的時(shí)間冥想，能讓我更好地對(duì)付壓力，試過此法的人們無(wú)不從中受益。”
在商界，毛大慶用跑步對(duì)抗抑郁的故事同樣廣為人知。
2012年，他被醫(yī)生告知患有抑郁癥，一個(gè)晚上只能睡兩個(gè)小時(shí)。“抑郁癥是看不出來的，表面上看起來很好的抑郁癥患者，內(nèi)心卻是無(wú)比難受，紓解不了。”毛大慶說，郁亮逼著他開始接觸跑步，一開始他是拒絕的，覺得自己去跑步是一件很丟人的事。
但通過日復(fù)一日的奔跑，他逐漸擺脫了抑郁癥，而跑步也成了他的一種信仰。
同樣，擁有演員、作家、模特多重身份的歐陽(yáng)靖也曾飽受抑郁癥的困擾，一度有厭世的傾向。因?yàn)樽约吼B(yǎng)了14年的寵物貓病死，身在東京工作的歐陽(yáng)靖當(dāng)晚在街頭邊哭邊跑起來，也正是在那次痛苦和輕松夾雜的跑步中，她決定要跑馬拉松。
“如果你問我跑步的魅力是什么？我覺得，你會(huì)擁有自我，會(huì)感受到自己的生命對(duì)世界的渴望。”通過跑步，歐陽(yáng)靖戰(zhàn)勝了抑郁還有厭食。如今她也成為跑步的“傳教士”。
不管如何，為了健康和人生，讓我們一起奔跑，把世界的黑暗甩在身后。
