幾乎每個孩子都會經歷某種緊張焦慮，比如有的孩子到了一個陌生的環境，或者在面臨巨大學習壓力的時候，都會讓他們感到一種莫名的壓力，這種壓力如果沒有得到很好的緩解，就會讓孩子真正陷入到一種難以自拔的焦慮之中。

我們知道，適當的壓力和焦慮固然會促進孩子的成長，但過度的負面情緒也會給孩子造成不適的心理壓力，這種壓力必然會對學習、生活等產生不利的影響。

比如我一位親戚家的孩子在上個周末就因為作業太多而急哭了，她尤其擔心完不成一篇人人都要寫的參賽作文，幾乎焦慮到了連飯都不想吃的地步。這就是一種過大壓力下的負面情緒累積在心里的反應。要想排除孩子內心的負面情緒，自然需要我們拿出一個有效的舒緩孩子情緒的辦法。

如果發現孩子出現睡眠不佳、情緒波動大、緊張不安、飲食習慣不良、頭痛甚至是輕微的抑郁等癥狀，我們就要對孩子在情緒方面多加以注意了。

現在，我們就來探討一下如何在短時間之內安撫孩子的緊張焦慮情緒。

01 認真傾聽孩子心聲，鼓勵孩子大膽把壓力說出來

要撫平孩子內心的焦慮和緊張，很重要的一點就是我們要先學會傾聽孩子，而不是想當然地按照我們自己的意愿和想法去揣摩和猜測孩子的小心思。

所謂傾聽，當然不是我們只用耳朵去聽這么簡單的一件事，而是我們要拿出充分理解、尊重孩子的心態去傾聽孩子的內在心聲，這樣能夠大大減輕孩子本來不堪重負的心理壓力，也有利于孩子大膽把自己的心理壓力說出來。

很多父母在處理此類問題時，之所以感到棘手，原因不過就是孩子在父母面前沒有打開心扉，在此情況下，父母自然對孩子的心理壓力缺乏一個客觀認識，這樣也就難以對孩子有的放矢地進行心理壓力的釋放。解決方法就是前面所說的認真傾聽，讓孩子放下顧慮，坦誠和父母進行溝通。

02 和孩子一起參加有助于身心放松的活動

如果孩子可能因為學習方面的原因而導致心理壓力過大時，我們就可以和孩子一起去聽聽輕音樂、涂抹幾張畫、看看愛看的書、打打球、下棋、玩親子游戲等等，這些都是不錯的減壓方式，能有效緩解孩子過大的心理壓力。

不光是孩子，大人們也都難免會遇到壓力倍增的負面情緒。大人越是給孩子展示陽光情緒，孩子越是會有安全感。

如果大人不可避免地遇到巨大壓力時，這時候大人采取怎么樣的處理方式，無疑是在給孩子一個潛移默化的影響。大人若采取消極的處理方式，孩子今后在壓力面前也會用消極的處理方式來放任負面情緒的蔓延；大人若采取積極的處理方式，孩子今后在壓力面前也會用積極的處理方式來避免焦慮的擴大。

很多情緒策略有助于幫助孩子減緩壓力和負面情緒，比如深呼吸和緩慢計數都有不錯的舒緩情緒的效果。

“深呼吸”從字面上來看就很好理解，具體來說，在孩子遇到心里有疙瘩的時候，可以讓他深吸一口氣，然后呼出去，如此循環反復幾次，就能幫助孩子緩解緊張的大腦神經，達到放松身心的目的。

至于“ 緩慢計數”，就是讓孩子進入到一種冥想狀態，眼睛微閉，慢慢地從1開始數數，數到自己能夠感到很放松的狀態就可以了。

我們在實踐中可以把“深呼吸”和“緩慢計數”這兩種方式結合起來，能取得更好地舒緩孩子身心的效果。