因為疫情防控需要，許多學校進行了封閉式管理，學生們每天的生活被限制在學校里面，無法外出，甚至有的還要在宿舍上網課。

有種有趣的說法:核酸檢測正常，體溫正常，可是人的精神卻失常了。封校后，你的情緒狀態如何呢？

原有的生活、學習節奏被打亂。

“學校不讓出去，雖然不愁吃喝，但就覺得每天都特別煩躁！”

“我被隔離了，簡直要瘋了！就想和人說說話。”

不能出門，感覺失去了自由，越來越煩躁。

發現自己和朋友制定的玩樂計劃突然落空，心里有種說不出的滋味。

逛不到我們想去的大商場、不能和朋友們去小吃街大吃一頓、看不到電影院內的巨作……

已經忘了疫情前的生活是什么樣了，什么時候才可以結束啊。

無比想念滋滋冒油的烤肉、熱氣騰騰的火鍋。“等學校解封，我一定要在外面大吃一頓！”

以上種種是不是大家共同的想法。多么渴望可以解封，做想做的事情啊。

疫情封校期間，同學們面對一個不確定的處境，導致學業的壓力，生活的不便，飲食的將就，社交范圍縮小，傾述與交流需求得不到及時滿足，尤其是人被困在一個區域中時間一長，很容易產生負面情緒，可能會出現各種各樣的心理問題。

情緒方面

封閉環境下人們會因為自我環境控制力被限制從而產生不良情緒。情緒反應表現為無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、焦慮、恐懼、內疚、抑郁等。

表現為感到人身自由受限而引起煩躁情緒；過于關注疫情相關消息，害怕自己被感染，過度擔憂，恐懼、恐慌情緒；緊張感擴大，產生不安、恐懼、焦慮等情緒反應，情緒失衡，抑郁問題。

生理方面

心跳增加、呼吸短促、骨骼肌收縮等，嚴重的可能會出現一些軀體化反應，如無明顯原因的疼痛、消化不良、不思飲食、睡眠問題、過度洗手或消毒等行為。情緒低落、思維遲緩、意志活動減退、認知功能損害、睡眠障礙、乏力等。

行為方面

生活失序，很多同學的生活節奏因疫情封校被打亂，可能導致入睡困難、睡眠時間不規律等睡眠問題；

同時長時間的食堂用餐讓同學們失去了享受火鍋、烤肉、串串香的機會，沒有外賣的日子格外難熬，繼而可能出現食欲下降、飲食不規律等問題。

可能會出現易發脾氣，反復洗手等表現；會出現胸悶、心慌、胃口變差等反應；把更多注意力集中在危險事物上。

學習方面

網課的情況下，自制力越來越差，因為覺得老師看不見自己，存在僥幸心理，放飛自我，不再聽課。

有的同學會覺得無所事事，懶于學習、不思讀書或沉迷手機、游戲等；在宿舍上網課，好像對所有事情都打不起興趣，高興不起來。

出入校園不便，使學生大部分時間都呆在宿舍，這需要很強的克制力、自我約束力去學習、做事，安逸的環境容易使人產生惰性，容易使人頹廢，不知所孤單、無聊。

人際關系

社交范圍縮小，傾述與交流需求得不到及時滿足。

因活動范圍的束縛，使學生的娛樂活動項目種類大大減少，又不能集交朋友一起娛樂，覺得生活無聊。

日常朋友交際方式上的改變，如果寢室里的室友生活習慣不同，相互干擾。有的同學傾向于不愿意與同學交往、易與同學、家人爭執等。

情感方面

同城情侶變成了異地戀，進校一面都沒見。對事物沒有新鮮感、心里自閉。這點在校園情侶上體現的比較明顯，長時間的不見面就像是在網戀一般，心理產生的思念感和憂慮感幾何倍數增強。

求職擇業

應屆畢業生就業壓力大，各大公司因疫情，所需員工數量與選擇員工標準有所提高。為了提高自身競爭力，要更努力的學習與實習，壓力倍增。

未來焦慮

未來的不確定因素大大增大，面對棘手的狀況，學生煩躁，無能為力。

對未來失去掌控感，產生學業焦慮，如害怕無法如期畢業等，又不知道什么時候生活才能回到正軌。

生活的停滯導致同學們產生“躺平”的心理，但又害怕“躺平”所帶來的消極后果，于是產生一種無力感、焦慮感。

“3F”身心反應

人們在面臨重大突發事件和不確定結果的壓力情境時，通常會產生“3F反應”。即Frighten–恐懼Fight–戰斗Flight–逃跑。

當處于急性應激的“3F”反應時期，腎上腺素和去甲腎上腺素這類激素類物質，腦內神經遞質會大量分泌，幫助我們在這個時候做出戰斗或逃跑的適應性反應。

自我防御反應

自我防御反應是指人們在應對應激事件時，內部心理活動所具有的自覺或不自覺地解脫煩惱、減輕不安，以恢復情緒平衡與穩定的一種適應性傾向，如合理化、壓抑、否認等。

異樣歧視心理

校園疫情檢測多是偏向于溫度檢測，學校內的弱勢群體的一個感冒噴嚏小咳嗽也會被其他人談論，被疏遠冷落，甚至是炒作中傷，對當事人造成二次心頹廢迷茫。

雖然以上方面在不同的同學身上會有不同程度的表現，但都是我們面對“異常”事件后可能會出現的正常反應，我們要學會接納這些不可抗事件的發生，允許自己有一個逐步調整的過程。你要相信，封校期間正是你磨練自己心性的好機會，從這段特殊的經歷中你一定能獲得有價值的人生體驗，在解封后遇見更好的自己！

那么在這種情況下，我們應該如何自我調節心理呢？

以下是一些自我心理調適方法，希望對你能有幫助。

 

學會接納負面情緒

產生消極情緒是很正常的現象，認識和接納當下的情緒，所以不要覺得奇怪，焦慮和恐慌都是人類的正常反應和求生本能。

轉換思想，“疫情封校”如果換成“休養一段時間”的想法，如果換成這是我人生某一個階段的一種新的體驗，換一種思維也許會換一種心情，也許會讓我們的心靈安心點，減少一些焦躁和抱怨。

面對疫情，我們需要保持樂觀的態度，當你感到有很大的心理壓力時，請盡量保持正向積極的思考方式。

不要使自己更加沉浸在負面思維和情緒中，可以通過運動、聽輕松愉快的音樂、唱歌、寫情緒日記等方式來調整自己狀態。

保證健康的作息習慣

每天保持7-9個小時充足睡眠，養成良好的睡眠習慣，早睡早起，避免晝夜顛倒、睡懶覺、通宵打游戲。

養成規律的飲食習慣

保證營養均衡，三餐規律。每天吃蔬菜和適量水果。適當增加飲水量，盡量少喝碳酸飲料。

保持良好的學習習慣

制定具有規律性的日常學習計劃并嚴格執行，做好時間統籌安排。按照學校的要求，認真參加學校和網絡課程學習，完成課后作業。

學習可以幫助你緩解壓力，轉移注意力，增加知識樂趣。

進行適量的體育鍛煉

定期參加身體鍛煉，如去操場慢跑、散步、身體拉伸等。

運動不僅有助于增進人的身體機能，還可以幫助同學們減少精神上的緊張，提高自信心，增加愉悅心理。

嘗試全新的心靈體驗

主動休閑趁著這陣子，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、手工、學習新技能等。

把省下的時間做對自己有益的事完善未來計劃、精進愛好、讀完從來沒有機會讀的書。

在主動休閑中，我們會感受到內心的寧靜和愉悅，會產生專注忘我的心靈體驗，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質量。

理性獲取疫情信息

關注權威媒體發布的信息，做到“心中有數”，找可靠的信息源，不信謠、不傳謠。盡量控制接收有關信息的時間，不宜過分關注相關信息，減少因信息過載帶來的心理負擔。

維護自己的人際關系

保持與外界的溝通，與家人、朋友、同學等保持積極聯系，有情緒波動時可與親友傾訴宣泄。

同時保持對他人的關懷，努力成為一個助人者，盡可能為身邊有需要的人提供幫助，如協助輔導員做好管理工作，幫助同學處理困境、關心與陪伴室友等。

主動尋求幫助支持

可以尋求自己的親人、朋友、輔導員老師、同學或心理咨詢師等，訴說當下感受，尤其是不安、焦慮和煩惱的情緒，降低壓力感。

如果你感覺焦慮、恐懼等情況比較嚴重，或一些軀體化反應已超過自己可以調控的范圍，不要害怕，也不要忽視，可以主動、及時地尋求專業老師的幫助。

如果你感覺不能自我調節時，建議多與家人朋友同學老師談心交流，或者尋求專業幫助，或者與我談談內心的苦惱，我會好好幫助你。

面對疫情，我們需要保持樂觀的態度，當你感到有很大的心理壓力時，請盡量保持正向積極的思考方式。

“雖然不能肯定將來疫情會如何發展，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活。”

注:朋友，如果你感覺焦慮、恐慌甚至抑郁，遇到某些困難煩惱，感覺不能自我調節時，一定要與家人朋友同學老師談心交流，或者尋求專業的心理幫助。

如果你害怕或者不愿與家人朋友分享，可以與我談談內心的苦惱，我一定會好好傾聽你的困難，會盡自己最大的努力幫助你。