上期我們說了焦慮癥產生的原因,這期我來說一下解決方法。
第一,讓大腦開個小差,恢復身體活力。如果在工作中遇到焦慮,別著急,先把事情放一邊。先去回想一下美好的事情,或者做自己喜歡的事。等精神放輕松了,在投入工作中。
第二,通過深度放松的方式來化解內心的焦慮。比如,你和婆婆的育兒觀念的沖突,類似的沖突放到一起,使你的內心產生了焦慮。時間長了會產生心里疾病,嚴重的會做出傷人傷己的事。到時候就后悔莫及了。如果產生這樣焦慮,深度放松就會起到效果了。方法如下:
用手機錄一段可以讓自己放輕松的話:我的頭現在開始輕松,并且很溫暖;我的右臂很重,但感到溫暖……一直說到腳,最后說我完全進入深度放松狀態。全程都要坐直,把錄音放給自己聽。這樣練習一周四次,每次20分鐘。如果有條件可在大自然里做,可以讓你快速進入狀態。
第三,學會照顧好自己,給心情放個假。人的一生中有太多的事,比如什么時候結婚,什么時候要孩子,什么時候還貸款等等一系列的事都等著你去處理。面對現實中焦慮,你有沒有想過,你有多久沒有放松過心情了。有很久很久了吧!如果你的答案是肯定的,那么就給你的心放個假吧!可和快樂的人在一起,也可以定時做一些運動。只有調節好心態才能更好的生活。
