自從一年前我來到這家公司，我和女朋友之間就有了越來越多的矛盾。我平時(shí)沒有時(shí)間陪她，到了周日她想和我一起出去，要我陪她打卡餐廳、網(wǎng)紅店，但我只想在家里睡一整天的覺。
我的工作常常要處理突發(fā)的小麻煩，雖然不難，但會(huì)令我特別煩躁，導(dǎo)致生活中也很容易為小事和女朋友發(fā)生爭吵，吵完自己又后悔、很懊惱。上個(gè)月她決定和我分手了，我很難過，但想想好像的確給不了她什么。
在公司，有一個(gè)本來和我差不多的朋友，已經(jīng)被提拔到了更重要的崗位上。我工作時(shí)經(jīng)常感到如履薄冰，怎么做都別扭，總覺得老板不是很滿意我，同事也會(huì)議論我。老板有時(shí)候說我，我一邊會(huì)覺得憤怒，一邊也會(huì)自我懷疑，可能我能力真的不行吧。也嘗試過努力，接一些有挑戰(zhàn)的任務(wù)，想證明一下自己，但也沒有收到什么好的反饋。
現(xiàn)在我陷入了深深的迷茫。我年紀(jì)也不小了，真的很焦慮，感覺整個(gè)生活亂哄哄的、很吵鬧，連睡覺做夢(mèng)的時(shí)候都覺得很緊張。在偌大的城市里孤身一人，沒做出什么成績，沒有別人成功，到了該結(jié)婚的年紀(jì)又分手了，朋友也沒空來往，我感覺生活看不到希望。
能告訴我，我能怎么辦嗎？
看到這條留言，我們想再一次和大家聊聊“寧靜的自我”這件事。
在這個(gè)快速內(nèi)卷的時(shí)代，向內(nèi)發(fā)展出一個(gè)寧靜的自我，至關(guān)重要。它能讓我們免于陷入焦慮無法自拔，也能讓我們專注完成自己該完成的事，更能讓我們享受當(dāng)下，擁有持久的治愈力。
每一個(gè)焦慮不安的人，都應(yīng)當(dāng)認(rèn)真閱讀今天的推文。
要理解寧靜的自我，我們可以先認(rèn)識(shí)一下什么是“吵鬧的自我”。
一個(gè)吵鬧的自我，會(huì)給個(gè)人制造很多的噪音和混亂。當(dāng)自我吵鬧時(shí)，我們會(huì)：
1. 很在意外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)，一旦有負(fù)面甚至是中立的評(píng)價(jià)，就會(huì)情緒起伏，既憤怒又自我懷疑，總想逃避否定的信息。
2. 自己對(duì)外界的感知容易陷入非黑即白的狀態(tài)，因?yàn)橐恍┬∈拢诤脡膬蓚€(gè)極端中跳躍搖擺，時(shí)而覺得一切很好，時(shí)而覺得一切很糟，導(dǎo)致情緒起伏。
3. 過度自我防御，高度關(guān)注自己的利益，因此總想提前看到所有的危險(xiǎn)和障礙，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，拒絕挑戰(zhàn)，對(duì)他人不友好。
4. 對(duì)困難和壓力特別敏感——碰到一點(diǎn)點(diǎn)問題，都像是遇到了天大的麻煩，感到焦躁、痛苦。
總的來說，吵鬧的自我會(huì)給自己制造很多麻煩。
比如說文首這位用戶，由于工作繁忙，本身就面臨著許多任務(wù)和挑戰(zhàn)。此時(shí)，如果有一個(gè)吵鬧的內(nèi)在自我，會(huì)使處境變得更難——在面對(duì)任務(wù)的同時(shí)，不斷被揣測他人的評(píng)價(jià)干擾；注意力經(jīng)常被種種負(fù)面的想法分散；對(duì)于壓力敏感，經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面情緒，情緒波動(dòng)大……
在這種情況下，我們不僅需要應(yīng)對(duì)任務(wù)本身，還需要分神處理眾多的負(fù)面情緒和想法。
在生活中，面對(duì)女友，因?yàn)槌臭[的自我，他仍然會(huì)受到工作中的負(fù)面經(jīng)歷的影響，因?yàn)榻箲]和緊張，他難以給到女友所需要的情感和支持，對(duì)生活中的小事也會(huì)出現(xiàn)過激反應(yīng)。
研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)在自我吵鬧的人，對(duì)于環(huán)境中潛在的威脅更加敏感、更容易從負(fù)面角度解讀信息、也更容易回憶起那些令ta們感到焦慮的場景。
而寧靜的自我，則會(huì)讓人減少不必要的焦慮。Ta們不會(huì)對(duì)環(huán)境中的威脅過度敏感，也能夠從較為中立的角度解讀信息，做出更加清醒而自主的判斷和行為。
還是用文首的例子來說明：工作中，如果有一個(gè)寧靜的自我，我們會(huì)更客觀地吸收外界給自己的多種信息，無論是肯定還是批評(píng)，我們能夠以平和的情緒消化這些信息，理解這些信息中對(duì)自己有益的部分加以吸收。
面對(duì)有挑戰(zhàn)的任務(wù)，雖然有焦慮感，但不會(huì)過多去想他人會(huì)如何看待自己，也不會(huì)因?yàn)樗紤]過多夸大任務(wù)的難度（自己把自己嚇退了），而能夠?qū)Ｗ⒃谌蝿?wù)上，讓焦慮成為自己努力應(yīng)對(duì)的推動(dòng)力。
生活中，我們也能夠更少受到焦慮的影響，離開工作環(huán)境，擁有寧靜自我的人更擅長投入到當(dāng)下（因?yàn)轭^腦中的噪聲更少），更少受到自身負(fù)面情緒的影響，也就更能關(guān)注到身邊人的需要。
心理學(xué)家J. Bauer和H. Wayment提出的“寧靜的自我”，指的就是：
當(dāng)我們的自我能夠處在一個(gè)更寧靜的狀態(tài)中時(shí)，會(huì)：
1. 更少產(chǎn)生焦慮，保持情緒平和；
2. 更客觀地看待自我和他人，較少因外界反饋而懷疑自己、感到沮喪；
3. 能夠以平和、甚至期待的心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，將目光放在長遠(yuǎn)目標(biāo)上;
4.?在需要專注、緊張的時(shí)候可以完全沉浸其中，而需要休息的時(shí)候又可以徹底放松。
這是一個(gè)很難不焦慮的時(shí)代。尤其對(duì)于大城市里的年輕人而言，繁重的工作使很多年輕人失去了生活的時(shí)間和空間，高房價(jià)、高消費(fèi)，使每個(gè)人都面臨巨大壓力。這種狀況使得個(gè)人的應(yīng)對(duì)能力變得至關(guān)重要。
我們需要寧靜的自我來保持心境的穩(wěn)定健康，更少焦慮，安心走自己該走的路。
好消息是，?“寧靜的自我”不是先天獲得的，而是通過自我發(fā)展、成熟才能獲得的。我們采訪了一位通過測評(píng)顯示有著寧靜自我的朋友，希望通過她的故事進(jìn)一步理解寧靜的自我對(duì)我們生活的影響。
對(duì)我來說，寧靜的自我是從冥想中獲得的。
以前我在工作和生活中，都是一個(gè)很緊張的人。那種生活真的很累。擔(dān)心買不起流行的奢侈品爆款，擔(dān)心買房該怎么辦，擔(dān)心身邊的人比自己成功，擔(dān)心結(jié)不了婚成為剩女……每天很煩躁，自己都不喜歡自己。
后來我開始練習(xí)冥想。在冥想的過程中，我學(xué)會(huì)了和自己的情緒和感受保持一段觀察者的距離。當(dāng)我擔(dān)心的時(shí)候，我先不著急讓這種擔(dān)心引發(fā)更多的負(fù)面情緒，而是先觀察自己的想法和感受。慢慢地我就意識(shí)到，這些想法和感受并不是必要的。
我現(xiàn)在還會(huì)感受到負(fù)面情緒，因?yàn)楝F(xiàn)在人的生活速度真的太快了，每天疲于應(yīng)對(duì)是一種常態(tài)。但我能做到及時(shí)停止這種負(fù)面情緒，能夠再次把注意力收回到該做的事情上，生活反而因此變得順利了一點(diǎn)點(diǎn)。
我以前在人際關(guān)系上有問題，很擰巴、別扭，總覺得別人針對(duì)我，很受傷。其實(shí)我很希望獲得好的人際關(guān)系，卻又裝出很酷、完全不在乎的樣子，在公司，擔(dān)心同事超越自己，怕在競爭中輸?shù)簟：髞砦野l(fā)現(xiàn)，他們的很多表現(xiàn)有他們自己的理由，并不是因?yàn)槲摇Ｂ奈依斫獾搅怂麄円彩俏业耐椋覀冎g并不只有競爭關(guān)系，而是也可以相互促進(jìn)。
再之后，我發(fā)現(xiàn)我的注意力收回到了自己身上，我的內(nèi)心穩(wěn)定、平和。因?yàn)槲抑姥矍暗囊稽c(diǎn)點(diǎn)得失并不重要，重要的是在更長期的時(shí)間中，我是否在走自己選擇的路，他人對(duì)我而言沒有那么重要。我變得篤定和心安。
現(xiàn)在雖然工作還是很忙，但偶爾有閑暇時(shí)，我能夠完全從工作煩惱中跳脫出來，徹底放松、全情投入生活。雖然我的忙碌沒有改變，但感覺我更能治愈自己了，焦慮減少了太多，效率和身心狀態(tài)都有明顯的提升。苦中作樂，反而有了快樂。
Bauer認(rèn)為，想要自我變得更加成熟而寧靜，我們需要有意識(shí)地做出努力。你可以從以下四個(gè)方面開始嘗試：
a. 有距離的覺察
你要在自身與情緒之間，拉出一段用來觀察的距離。這個(gè)距離能夠幫助我們?cè)谪?fù)面情緒的壓力下，也看到長遠(yuǎn)的目標(biāo)、看到忍耐當(dāng)下負(fù)面情緒的意義，也質(zhì)疑自己的負(fù)面情緒是否合理。這使我們開始能夠跳脫出負(fù)面情緒，停止焦慮的惡性循環(huán)。
同時(shí)這種距離也給了我們審視自己的選擇的機(jī)會(huì)。我們?cè)谧非笫裁矗渴亲约赫嬲胍臇|西嗎？當(dāng)我們能夠更清晰地聽見自己內(nèi)心的聲音，我們就會(huì)更少受到外界的干擾，并專注于少數(shù)真正是自己生活目標(biāo)的事情。
b. 視角轉(zhuǎn)換
靈活地轉(zhuǎn)換視角，意味著我們要能夠站在他人的角度思考問題、并有較強(qiáng)的同理心。 想要獲得這種能力，你可以試著在思考他人觀點(diǎn)時(shí)，有意識(shí)地將自身抽離出來，以“第三方”的角度思考。
這樣做能夠幫助我們盡量卸下防御，不因過度算計(jì)得失而封閉在自己的思維世界里，發(fā)現(xiàn)自己和他人之間關(guān)系的更多可能。
c. 包容性身份
我們要能夠意識(shí)到，“我”與他人是“相互依存”的（interdependent）。當(dāng)我們漸漸感受到自己與他人作為“命運(yùn)共同體”而存在，自己和工作伙伴、自己和朋友/親人/伴侶，都是共同經(jīng)歷著命運(yùn)的關(guān)系——這種認(rèn)識(shí)會(huì)讓我們的心態(tài)變得更包容和更開放，我們看待他人和世界的眼光會(huì)發(fā)生改變，從而減少許多不必要的焦慮。
d. 持續(xù)成長
一個(gè)擁有成長性思維的人，相信無論是自己還是他人，都不會(huì)永遠(yuǎn)是當(dāng)下的模樣，也因此能夠?qū)ψ约汉退说默F(xiàn)狀保持更多的寬容。
愿我們都能夠與焦慮和諧共處，更好地治愈自我，過上一種更從容、更有意義的生活。
