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重度焦慮癥患者自愈經(jīng)驗總結(jié),8個方法幫你解決

我當(dāng)然也是一名重度焦慮癥患者,本來想,等到自己真的完全痊愈之后,一定要發(fā)文總結(jié)自己的痊愈過程幫助其他同經(jīng)歷苦難的朋友。但是,我覺得迫不及待想要早一點(diǎn)對他人起到哪怕一點(diǎn)幫助。所以決定今天就發(fā)文,邊幫助別人別幫助自己吧。

我的焦慮癥程度和癥狀,在這里不想描述了,總之,絕對不是癥狀輕,種類少的那種,請大家相信我真的明白焦慮癥有多痛苦,癥狀有多可怕。我真的也走了很多遍醫(yī)院,很多醫(yī)院,很多醫(yī)生,也叫過120。還為此辭職,失去了豐厚的年終獎和職業(yè)前途。

在經(jīng)過很多掙扎和關(guān)于這個疾病的了解之后,我決定了不吃藥,自己幫助自己。所以下面將要分享的,是從個人心理層面上如何自愈的方法。

有人可能要問,既然還沒有痊愈,大家為什么要相信我給出的方法和建議呢?因為,我已經(jīng)好了很多很多很多,在比較短的時間內(nèi)。另外,有些方法,幾乎是在當(dāng)天開始就起到了效果。我也想申明一點(diǎn),我并沒有勸大家不要去吃藥,大家自行判斷。即使在吃藥,也可以試試我的方法。多管齊下吧。還有下面的方法都是建立在,醫(yī)院已經(jīng)為你診斷沒有身體器質(zhì)性疾病的前提下,可以嘗試的方法。

1、驚恐發(fā)作:首先這個癥狀真的不會死的,就是忍受不了那種瀕死感,或者一直窒息。

1)戴口罩。覺得驚恐發(fā)作要來了,馬上戴上口罩,這個時候不要深呼吸,不要過度換氣,正常呼吸,吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。

2)換姿勢。如果你是平躺的時候感覺快發(fā)生驚恐,你動一下,側(cè)身睡。不行就坐起來,戴口罩坐起來,開著燈,平靜等待驚恐發(fā)作過去。

3)心里反復(fù)念:放松,放松。隨便全身怎么抖,你就集中精神念放松。不會一念就馬上停止驚恐的,但是20分鐘后會。

2、頻繁的驚恐發(fā)作后帶來第二天第三天的抑郁情緒

1)理解自己:驚恐消耗很多體力,所以第二天肯定整個人都不舒服,理解自己的心情不好,不要再給自己增加壓力,覺得自己得抑郁癥了。

2)曬太陽,白天多出門,做簡單的運(yùn)動。

3)不要多想。專家都不知道,我們想那么多干嘛呢。

3、頭部的不適,腰腿部的不適(不適包含所有癥狀)

1)熱水袋熱敷頸椎,腰腿

2)換個姿勢

4、保持理智,相信自己的智商。你要知道,沒有那么容易崩潰的。

5、看書。你看一本書,不就等于跟一個心理學(xué)大師做完一次心理咨詢么。從書里學(xué)習(xí)系統(tǒng)的方法,然后自己給自己做心理治療。這個才是目的。

6、運(yùn)動。看體力吧,散步是最好的。其他運(yùn)動自己量力而行。

7、解決問題。第七第八點(diǎn)真的很重要,跟人有關(guān)的,能溝通的去重新溝通,把當(dāng)初的事情說清楚,自己做錯的能認(rèn)錯能彌補(bǔ)的都去做,想念的放不下的人就去找一次,跟他說出自己的想法。然后跟自己說,放下。

8、做善事。不站道德高地來解釋這個方法,說得利己一點(diǎn)吧。多做好事,你對自己的認(rèn)同感,存在的意義,都會加強(qiáng)。避免抑郁

最后總結(jié),其實(shí)最重要核心的一點(diǎn)就是接納,改變自己對焦慮的心態(tài)看法,然后通過自然生活中的實(shí)踐就自然而然的改變焦慮癥了。

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