我當(dāng)然也是一名重度焦慮癥患者，本來想，等到自己真的完全痊愈之后，一定要發(fā)文總結(jié)自己的痊愈過程幫助其他同經(jīng)歷苦難的朋友。但是，我覺得迫不及待想要早一點(diǎn)對他人起到哪怕一點(diǎn)幫助。所以決定今天就發(fā)文，邊幫助別人別幫助自己吧。
我的焦慮癥程度和癥狀，在這里不想描述了，總之，絕對不是癥狀輕，種類少的那種，請大家相信我真的明白焦慮癥有多痛苦，癥狀有多可怕。我真的也走了很多遍醫(yī)院，很多醫(yī)院，很多醫(yī)生，也叫過120。還為此辭職，失去了豐厚的年終獎和職業(yè)前途。
在經(jīng)過很多掙扎和關(guān)于這個疾病的了解之后，我決定了不吃藥，自己幫助自己。所以下面將要分享的，是從個人心理層面上如何自愈的方法。
有人可能要問，既然還沒有痊愈，大家為什么要相信我給出的方法和建議呢？因為，我已經(jīng)好了很多很多很多，在比較短的時間內(nèi)。另外，有些方法，幾乎是在當(dāng)天開始就起到了效果。我也想申明一點(diǎn)，我并沒有勸大家不要去吃藥，大家自行判斷。即使在吃藥，也可以試試我的方法。多管齊下吧。還有下面的方法都是建立在，醫(yī)院已經(jīng)為你診斷沒有身體器質(zhì)性疾病的前提下，可以嘗試的方法。
1、驚恐發(fā)作：首先這個癥狀真的不會死的，就是忍受不了那種瀕死感，或者一直窒息。
1）戴口罩。覺得驚恐發(fā)作要來了，馬上戴上口罩，這個時候不要深呼吸，不要過度換氣，正常呼吸，吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。
2）換姿勢。如果你是平躺的時候感覺快發(fā)生驚恐，你動一下，側(cè)身睡。不行就坐起來，戴口罩坐起來，開著燈，平靜等待驚恐發(fā)作過去。
3）心里反復(fù)念：放松，放松。隨便全身怎么抖，你就集中精神念放松。不會一念就馬上停止驚恐的，但是20分鐘后會。
2、頻繁的驚恐發(fā)作后帶來第二天第三天的抑郁情緒
1）理解自己：驚恐消耗很多體力，所以第二天肯定整個人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再給自己增加壓力，覺得自己得抑郁癥了。
2）曬太陽，白天多出門，做簡單的運(yùn)動。
3）不要多想。專家都不知道，我們想那么多干嘛呢。
3、頭部的不適，腰腿部的不適（不適包含所有癥狀）
1）熱水袋熱敷頸椎，腰腿
2）換個姿勢
4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，沒有那么容易崩潰的。
5、看書。你看一本書，不就等于跟一個心理學(xué)大師做完一次心理咨詢么。從書里學(xué)習(xí)系統(tǒng)的方法，然后自己給自己做心理治療。這個才是目的。
6、運(yùn)動。看體力吧，散步是最好的。其他運(yùn)動自己量力而行。
7、解決問題。第七第八點(diǎn)真的很重要，跟人有關(guān)的，能溝通的去重新溝通，把當(dāng)初的事情說清楚，自己做錯的能認(rèn)錯能彌補(bǔ)的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他說出自己的想法。然后跟自己說，放下。
8、做善事。不站道德高地來解釋這個方法，說得利己一點(diǎn)吧。多做好事，你對自己的認(rèn)同感，存在的意義，都會加強(qiáng)。避免抑郁
最后總結(jié)，其實(shí)最重要核心的一點(diǎn)就是接納，改變自己對焦慮的心態(tài)看法，然后通過自然生活中的實(shí)踐就自然而然的改變焦慮癥了。
